Æfingar til að meðhöndla meiðsli á meiðsli

Efni.

• Batatími
• Aðrar sjúkraþjálfunarmeðferðir

Til þess að endurheimta tíðahvörf er mikilvægt að gangast undir sjúkraþjálfun sem ætti að gera með æfingum og notkun búnaðar sem hjálpar til við að draga úr sársauka og draga úr bólgu auk þess að framkvæma sérstakar sjúkraþjálfunartækni sem auka hreyfigetu í hné og tryggja meiri svið hreyfingar þessa framsögn.

Eftir um það bil 2 mánaða meðferð er mat lagt af sjúkraþjálfara eða bæklunarlækni til að kanna hvort viðkomandi sé ennþá með verki eða hvort hreyfihömlun sé fyrir hendi. Ef það er til staðar má benda á aðrar sjúkraþjálfunaræfingar eða aðrar meðferðaraðferðir til að stuðla að bata eftir meiðslin.

Nokkrir möguleikar fyrir sjúkraþjálfunaræfingar sem hægt er að gefa til kynna fyrir endurheimt meniscus eru:

1. Beygðu og teygðu fótinn meðan þú liggur á bakinu: 3 sett af 60 sinnum;
2. Stuðið við líkamsþyngdina sjálfa, styðjið líkamsþyngdina varlega á viðkomandi fótlegg, með hækjum eða notið aftan á sedrusviði;
3. Færðu patella varlega frá hlið til hliðar og frá toppi til botns;
4. Um það bil 5 mínútur í læri nudd á dag;
5. Dragðu læri vöðvann saman með fótinn beinn, 20 sinnum í röð;
6. Æfingar í sundlauginni eins og að ganga í vatninu í 5 til 10 mínútur;
7. Jafnvægisæfingar upphaflega með engu og svo með annan fótinn á hálf tóman bolta, til dæmis;
8. Æfingar fyrir fætur með teygjuböndum og síðan með lóðum, í 3 settum af 20 endurtekningum;
9. 15 mínútur á æfingahjóli;
10. Mini squats að hámarki sársauka, í 3 settum af 20 endurtekningum;
11. Fætur teygja til að auka sveigjanleika.

Þegar viðkomandi finnur ekki lengur fyrir verkjum, en getur ekki beygt hnéð alveg, ættu æfingarnar að hafa þetta markmið. Þannig er góð æfing að gera hnoð, auka stig hnébeygju, markmiðið gæti verið að reyna að hnoða eins mikið og mögulegt er, þar til þú getur setið á hælunum.

Í lok hverrar lotu getur verið gagnlegt að setja íspoka á hné í 15 mínútur til að þenja svæðið eða koma í veg fyrir að það bólgni. Einnig er bent á forvarnaræfingar í lok meðferðarinnar, þegar viðkomandi er nær lækningu.

Skoðaðu í myndbandinu hér að neðan nokkrar æfingar sem einnig er hægt að framkvæma til að styrkja læri og fætur og stuðla að endurheimt meniscus:

Batatími

Meðferðartíminn er breytilegur frá einstaklingi til annars og almennt heilsufar þitt og hvort þú getur framkvæmt sjúkraþjálfun daglega eða ekki, þó er búist við góðum bata eftir um það bil 4 til 5 mánuði, en margir þurfa um það bil 6 mánuði til að ná fullum bata.

Þegar meðferð með sjúkraþjálfun er ekki næg til að útrýma sársauka og viðkomandi er fær um að sinna daglegum störfum sínum á venjulegan hátt, getur verið bent á að fara í aðgerð til að fjarlægja táknið, til dæmis. Skilja hvernig meniscus skurðaðgerð er framkvæmd.

Aðrar sjúkraþjálfunarmeðferðir

Rafmeðferðartæki geta einnig verið tilgreind til að draga úr verkjum og til að auðvelda lækningu og skilja sjúkraþjálfari eftir réttasta valið. Spennur, ómskoðun, leysir eða örstraumur er til dæmis hægt að nota. Venjulega er lotum skipt þannig að tími gefst til aðgerðalausir hnéleiðingar, aðrar tækni við handvirk meðferð og æfingar.

Æfingar er einnig hægt að framkvæma inni í sundlaug með volgu vatni, þekkt sem vatnslækningameðferð. Þetta er sérstaklega gefið til kynna þegar viðkomandi er of þungur, því í vatninu er auðveldara að framkvæma æfingarnar almennilega, án verkja.