Sjálfsálit

Efni.

• Hvað er sjálfsvirðing?
• Sjálfstraust hjá börnum
• Að hvetja til heilbrigðs sjálfsvirðingar hjá börnum
• Sjálfstraust hjá fullorðnum
• Að þróa heilbrigt sjálfsvirðingu sem fullorðinn einstaklingur
• Hver er horfur fyrir lágt sjálfstraust?
• Hvernig er lágt sjálfstraust greind?
• Hvernig er sjálfsmeðferð meðhöndluð?

Hvað er sjálfsvirðing?

Sjálfsmynd er almenn skoðun sem einstaklingur hefur á sjálfum sér. Að hafa mikla en raunsæja sjálfsálit er nauðsynleg til góðrar geðheilsu.

Upplifanir einstaklings á barni móta yfirleitt sjálfsálit sitt. Foreldrar, kennarar og vinir barnanna hafa öll mikil áhrif á sjálfstraustið.

Oft er fjallað um sjálfsálit í tengslum við þroska barna en fullorðnir þurfa einnig að hafa og viðhalda heilbrigðu sjálfsáliti.

Sjálfstraust hjá börnum

Upplifanir barns móta sjálfsálit sitt. Barn þarf að meðhöndla með ást, virðingu og góðmennsku til að þróa jákvætt sjálfstraust. Ef barn er meðhöndlað illa, er of strítt eða það líður minna verðugt en annað fólk, þá getur sjálfsálit barnsins orðið fyrir langvarandi tjóni.

Börn leggja mikla áherslu á það hvernig aðrir skynja þau, sérstaklega á unglingsárunum.

Að hvetja til heilbrigðs sjálfsvirðingar hjá börnum

Rannsóknir sýna að sjálfsálit barns hefur tilhneigingu til að vera lægst í sjötta bekk (Rhodes, o.fl., 2004). Leiðir til að auka sjálfsálit barna eru meðal annars:

• Hrósaðu þeim þegar þeim gengur vel. Ekki bregðast við börnum aðeins þegar þau gera eitthvað rangt.
• Biddu þá um skoðanir þeirra. Þeir vilja líða eins og þeir hafi eitthvað fram að færa þegar kemur að mikilvægum ákvörðunum.
• Leyfðu þeim að taka þátt í jákvæðum hlutum sem vekja áhuga þeirra. Leyfðu þeim að verða sérfræðingur í hlutunum sem þeir hafa brennandi áhuga á (American Academy of Pediatrics, 2013).
• Stelpur hafa oft minni sjálfsálit en strákar, svo það getur verið mikilvægt fyrir foreldra að veita þeim aukna athygli á mótunarárum sínum (American Psychological Association, 2013).

Börn sem alast upp hjá fullorðnum sem hafa sálræn vandamál, svo og börn sem skortir úrræði til grunnþarfa, eru hættari við sjálfsálit. Börn með líkamlega fötlun eða aðrar áskoranir geta einnig glímt við sjálfsálit.

Sjálfstraust hjá fullorðnum

Fullorðnir með litla sjálfstraust þurfa stöðugt staðfestingu svo sem árangur í starfi eða hrós frá vinum. Jafnvel þá er aukning á sjálfsálit þeirra yfirleitt stutt.

Að þróa heilbrigt sjálfsvirðingu sem fullorðinn einstaklingur

Fullorðnir með litla sjálfsálit geta hjálpað sjálfum sér með því að muna nokkur ráð:

• Vertu ekki þinn versti óvinur. Reyndu að forðast of mikla sjálfsgagnrýni eða gera ráð fyrir því versta.
• Haltu þig við staðreyndir um áföll. Fólk með litla sjálfsálit hoppar oft til of neikvæðra ályktana.
• Gefðu þér kredit og þiggðu hrós. Ef einhver hrósar þér skaltu viðurkenna athugasemdina og líða vel með hana. Taktu ekki til að vera auðmjúk til að trúa ekki á styrk þinn.
• Fyrirgefðu sjálfum þér þegar þú gerir mistök - það er liður í því að vera mannlegur. Skildu líka að sumir hlutir eru undir þinni stjórn.
• Leitaðu til annarra þegar þú þarft á því að halda.

Hver er horfur fyrir lágt sjálfstraust?

Þótt það sé eðlilegt að upplifa tíma með lítið álit af og til, getur langvarandi lítil sjálfsálit skert lífsgæði einstaklingsins. Það getur leitt til stærri vandamála, svo sem þunglyndis, vímuefna- eða áfengismisnotkunar og vonleysis tilfinning.

Lélegt sjálfsálit getur leitt til geðraskana hjá börnum og fullorðnum. Það sem verra er, það getur leitt til sjálfsvígshugsana (Kleirnan, E. o.fl., 2013).

Leitaðu á læknishjálp ef þú eða ástvinur upplifir sjálfsvígshugsanir.

Hvernig er lágt sjálfstraust greind?

Margar prófanir eru notaðar til að ákvarða sjálfsálit barns. Þessi próf geta veitt innsýn í aðgerðir barns og geta hjálpað fagmanni til að meðhöndla vandamál.

Foreldrar og kennarar geta fylgst með eftirfarandi vísbendingum um litla sjálfsálit hjá börnum:

• tregðu við að prófa nýja hluti
• kennt um aðra fyrir mistök
• svindl
• reiði og örvæntingu
• tregðu við að þiggja lof
• tilhneigingu til að ofþjappa
• bregðast við eða gera tilraunir með lyf

Eftirfarandi einkenni geta bent til lítils sjálfsálits hjá fullorðnum:

• þráhyggja yfir neikvæðum hugsunum
• skortur á hvatningu
• að taka ekki lánstraust fyrir árangur

Hvernig er sjálfsmeðferð meðhöndluð?

Ef lítil sjálfsálit truflar lífsgæði einstakra má ráðleggja meðferð. Meðferð getur snúist um sjálfsræðu eða að læra að skilja betur hvað er rökrétt eða ekki í hugsun sjúklings. Hugræn atferlismeðferð hjálpar einstaklingi að skilja betur trú sína og taka skref til að bæta sjónarmið sín.

Sálfræðingar sem nota hugræna atferlismeðferð segja frá árangri sjúklinga í 20 lotur eða minna. Niðurstöður hafa tilhneigingu til að vera varanlegar vegna þess að sjúklingar læra nýja bjargráð fyrirkomulag (Core Physicians, 2010).