5 æfingar sem auka testósterón

Efni.

• 1. Líkamsrækt
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Hagnýtur
• 5. Íþróttir með miklum styrk
• Aðrar leiðir til að auka testósterón

Líkamlegu æfingarnar sem auka testósterón eru þær sem hafa mikil áhrif og þol, svo sem HIIT, þyngdarþjálfun, crossfit og hagnýtur, þetta þegar það er gert þangað til vöðvabilun, það er að segja, æfingin verður að vera ákaft, þar til ekki er lengur hægt að halda áfram , og með stuttum hvíldarstoppum, samkvæmt leiðbeiningum fagmannsins.

Testósterón er eitt mikilvægasta hormónið til að viðhalda heilsu, vera ábyrgur fyrir kynhvöt, stjórnun á skapi, styrkja ónæmiskerfið og beinkerfið, auk þess að hjálpa til við að missa líkamsfitu og mynda vöðvamassa.

En til þess að þessar æfingar hafi þau áhrif að auka testósterónframleiðslu er nauðsynlegt að viðhalda viðeigandi þyngd, sofa vel og innbyrða fullnægjandi magn af vítamínum og steinefnum.

Athugaðu hvaða æfingar geta verið með í þjálfun til að auka testósterón:

1. Líkamsrækt

Bodybuilding með áherslu á styrk sem vinnur með fjölda vöðvahópa eins og dauðalyftu, hústökumaður, bekkþrýstingur, boginn röð, fastur stöng með áberandi gripi og sveigju handleggs, þegar það er gert með miklu álagi og jafnvel vöðvabilun, getur það beygst testósterón .

Til að þetta sé gert á öruggan hátt er hugsjónin að þjálfunin sé unnin með leiðsögn íþróttafræðings, sem mun fylgjast með ferlinu, því að til að ná því markmiði er nauðsynlegt að þessi þjálfun fari fram þreytuvöðva, sem getur hafa áhættu þegar það er gert eitt og sér.

2. HIIT

HIIT er tegund af mikilli áreynslu með hvíldartíma sem er 30 sekúndur í 2 mínútur, þar sem viðkomandi getur hætt alveg, eða bara dregið úr styrk. Auk þess að auka testósterónmagn, eykur það einnig GH magn, einnig þekkt sem vaxtarhormón, hjálpar til við að viðhalda hjartaheilsu, framkallar aukningu á vöðvastyrk og heldur áfram að brenna fitu allt að 36 klukkustundum eftir að þjálfun lýkur.

Hins vegar er mikilvægt að þessar æfingar lengist ekki í langan tíma þar sem langtímaæfingar auka kortisól sem lækkar testósterón. Skoðaðu aðra kosti HIIT og hvernig á að gera það heima.

3. Crossfit

Crossfit er einn af valkostunum fyrir HIIT og líkamsbyggingu, þar sem það felur í sér þætti beggja og er gert með stuttu eða engu hvíldartímabili. Þessi tegund hreyfingar getur aukið testósterónmagn, lækkað blóðþrýsting og kortisól sem kallast streituhormón, sem veitir vellíðan og skipulegri svefn. Sjáðu hvernig crossfit er gert.

4. Hagnýtur

Virkniþjálfun vinnur mikið af vöðvum á sama tíma og notar aðallega eigin líkamsþyngd til að gera æfingarnar, en þú getur líka treyst á lóð og stuðning í sumum tilfellum, til dæmis.

Þó að það hjálpi til við að auka testósterónframleiðslu í líkamanum bætir hagnýting einnig jafnvægi, vöðvaminni og lungnagetu. Skoðaðu 9 hagnýtar æfingar og hvernig á að gera þær.

5. Íþróttir með miklum styrk

Sumar íþróttir, svo sem körfubolti, fótbolti eða blak, eru álitnar æfingar með miklum styrk, svo að æfa þær getur hjálpað til við að stjórna hormónastigi í blóði og ein þeirra, testósterón, getur einnig bætt virkni hjarta og lungna., Og til að koma í veg fyrir fitusöfnun í líkamanum.

Þessar íþróttir, auk þess að færa fjölmarga heilsubætur, hjálpa til við að flýta fyrir skilgreiningu vöðva.

Aðrar leiðir til að auka testósterón

Til að magn testósteróns sé fullnægjandi er ekki aðeins nauðsynlegt að æfa ýmsar tegundir hreyfingar, svo sem þær sem lýst er hér að ofan, heldur einnig að vera gaum að mat, þar á meðal D-vítamíni, sinki og magnesíum og arginíni, til að reyna að forðast kaloríu takmörkun fæði og neysla áfengra drykkja.

Svefn er annar nauðsynlegur þáttur svo að testósterón geti myndast rétt, þar sem það er í svefni sem heilinn getur framleitt nauðsynleg hormón og það stýrir þeim sem geta verið of mikið, svo sem kortisól, sem skerðir myndun og eykur styrk testósteróns í blóðið.

Að halda þyngd þinni í jafnvægi er einnig leið til að auka magn, þar sem umfram fita í líkamanum getur breytt testósteróni í estrógen.

Skoðaðu eftirfarandi myndband til að fá fleiri ráð til að auka testósterónmagn: