Hreyfing og heilbrigt mataræði gæti gert þig gáfaðri

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú hefur einhvern tíma haldið að frammistaða þín í námi eða vinnu væri bara spegilmynd af gráu efninu inni í höfuðkúpunni þinni, þá gefurðu líkamanum þínum ekki nægjanlegt lánstraust. Nýjar rannsóknir Penn State háskólans sýna að það að vera í formi (ásamt því að fá nóg járn) byggir ekki aðeins upp vöðva heldur getur það í raun aukið heilakraft.

Vísindamenn skoðuðu 105 háskólanema fyrir rannsóknina, sem birt var í The Journal of Nutrition. Þeir skoðuðu járnmagn þeirra (tegund í líkama þínum, ekki sú tegund sem þú dælir í ræktinni), hámarks súrefnisupptöku (VO2 max eða loftháð getu), meðaltal í einkunn (GPA), frammistöðu í tölvutækri athygli og minniverkefnum og hvatning.

Hærra konur með venjulegt járnmagn voru með hærra GPA en þær sem höfðu 1) lágt járn og lægri líkamsrækt og 2) lágt járn og hærra. Rannsakendur komust að því að líkamsrækt hafði mesta ávinning hvað varðar að bæta GPA, en pörun á hárri líkamsrækt og fullnægjandi járni var best mögulegt greiða. Þýðing: Að vera í formi getur veitt þér alls kyns andlega heilsufarslegan ávinning, en að para það saman við að fá nóg járn mun veita þér mesta heilaaukningu.

Það eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga: Rannsakendur rannsökuðu aðeins lítið úrtak kvenna við einn háskóla sem gæti skekkt niðurstöðurnar. Auk þess gætirðu haldið því fram að það sé ekki líkamsrækt sem hafi áhrif á GPA, heldur að snjallari konur séu líklegri til að æfa. Engu að síður leiðir rannsóknin fram mikilvæg atriði varðandi gildi líkamsræktar og að fá nóg járn í þágu heilans.

Þó að þú gætir fylgst með próteininntöku þinni eða aukið C -vítamín þitt á kulda og flensu, þá er líklegt að þú fylgist ekki of mikið með járnmagni þínu. Þetta næringarefni flýgur oft undir ratsjánni, en það er mikilvægt að fylgjast með. Meira en 10 prósent fullorðinna bandarískra kvenna skortir járn, eins og við greindum frá í Are Plants or Meat Better Sources of Iron? -Og það gæti haft alvarleg áhrif á líkamsþjálfun þína og heildarorkustig. Flögnar eða brotnar neglur? Það gæti verið merki um járnskort. (Hér eru önnur undarleg merki um að þú gætir verið með skort á næringarefnum.)

Svo skipuleggðu nokkrar æfingar fyrir þessa viku og birgðu þig af þessum járnríku matvælum - heilinn þinn er að fara að fá alvarlega ofurkrafta. (Og þvert á almenna trú færðu ekki aðeins járn úr kjöti. Hér er DL um að fá járn úr dýrum eða plöntuuppsprettum.)

Umsögn fyrir