Er æfingin lykillinn að betri svefni?

Efni.

• Umsögn fyrir

Þreyttur. Slá. Uppgefinn, búinn á því. Erfið líkamsþjálfun getur án efa gert þig tilbúinn til að slá heyið. En samkvæmt nýrri skoðanakönnun gerir þessi æfing þig ekki bara syfjuð, heldur gæti hann sofið betur.

Fólk sem skilgreinir sig sem líkamsræktaraðila tilkynnti um betri svefn en það sem telur sig ekki vera í líkamsrækt, samkvæmt nýrri könnun National Sleep Foundation, jafnvel þegar báðir hóparnir sofa jafn mikið.

„Fólk sem sefur betur greinir frá því að æfa meira og fólk sem hreyfir sig hefur tilhneigingu til að sofa betur,“ segir Matthew Buman, Ph.D., lektor í hreyfingu og vellíðan við Arizona State University og meðlimur í NSF skoðanakönnun. "Við vitum að lífið er mjög annasamt hjá mörgum. Þeir fá ekki nægan svefn og þeir eru líka ekki að hreyfa sig."

Af þeim 1.000 einstaklingum sem NSF könnuður sögðust 48 prósent stunda létta hreyfingu reglulega, 25 prósent telja sig vera í meðallagi virka og 18 prósent sögðust æfa reglulega og eftir eru níu prósent sem sögðust ekki stunda líkamlega hreyfingu. Líkamsræktaraðilar jafnt sem hreyfingarlausir tilkynntu að meðaltali um sex tíma og 51 mínútna svefn á virkum degi og sjö tíma og 37 mínútna svefn á öðrum vinnudögum.

Öflugir æfingar tilkynntu besta svefninn en aðeins 17 prósent sögðu að heildar svefngæði þeirra væru nokkuð eða mjög slæm. Nærri helmingur þeirra sem ekki stunduðu æfingar tilkynntu hins vegar um nokkuð eða mjög slæman svefn. Hins vegar voru jafnvel léttir líkamsræktarmenn betur settir en þeir sem fengu enga hreyfingu: 24 prósent sögðust hafa fengið sæmilega eða mjög slæman svefn. „Jafnvel lítil hreyfing er betri en engin,“ segir Buman. "Það virðist sem sumt sé gott og annað betra."

Þetta eru góðar fréttir - fyrir öll stig hreyfingar, en sérstaklega sófakartöflur. „Ef þú ert óvirkur gæti 10 mínútna göngutúr á hverjum degi aukið líkurnar á góðum nætursvefn,“ sagði Max Hirshkowitz, Ph.D., formaður verkefnahóps skoðanakönnunar í yfirlýsingu.

Það er ekki hversu margar mínútur þú ert virkur eða hversu mikið þú æfir, heldur í raun hvort þú færð einhverja hreyfingu eða ekki sem virðist spá fyrir um hversu vel þú ert líkleg til að sofa, segir Michael A. Grandner, doktor. kennari í geðlækningum og meðlimur í Behavioural Sleep Medicine program við University of Pennsylvania. „Að hreyfa sig svolítið er kannski ekki nóg til að lækka kíló, en það getur hjálpað til við að bæta svefninn, sem sjálfur hefur mikið af mikilvægum, jákvæðum áhrifum niður á við,“ segir hann.

Reyndar getur meiri heilsu almennt bætt svefn þinn, útskýrir Buman. „Sumir af algengari orsökum syfju eru offita, sykursýki og reykingar,“ segir hann. "Við vitum að regluleg hreyfing getur hjálpað til við að bæta hvert af þessum hlutum." Æfingar sem tilkynna um betri svefn geta notið „jákvæðra áhrifa sem koma frá því að draga úr þyngd okkar, bæta sykursýki og hætta að reykja,“ segir hann. En hreyfing er líka þekkt streitulosandi og óvart, kemur á óvart-við sofum betur þegar við erum meira í friði.

Jafnvel líkamleg áreynsla sem þú myndir venjulega ekki telja „æfingu“ getur leitt til rólegri blundar. Reyndar getur einfaldlega það að sitja minna stuðlað að betri svefni. Aðeins 12 prósent fólks sem segist verja 10 klukkustundum eða lengur á hverjum degi tilkynnti um mjög góðan svefn, en 22 prósent fólks sem situr færri en sex klukkustundir á dag gera það samkvæmt könnuninni.

Við vitum að of mikil dagleg seta getur leitt til ýmissa heilsufarslegra afleiðinga, þar á meðal hjartasjúkdóma og sykursýki, óháð því hve mikla hreyfingu maður fær, segir Buman. Þetta er fyrsta könnunin sem tengir allt þetta skrifborðsleikfimi við lélegan svefn. "Minni seta er alltaf betri, sama hversu lítið þú ert að gera. Það þarf ekki að vera æfing, það getur verið eitthvað eins einfalt og að standa við skrifborðið þegar þú tekur næsta símtal eða ganga um ganginn til talaðu við vinnufélaga þinn í stað þess að senda tölvupóstinn, “segir hann.

Fólk sem hreyfir sig ekki yfirleitt átti líka mest í erfiðleikum með að halda sér vakandi á dagvinnu, eins og að borða eða keyra. „Líkaminn þarf að sofa alveg eins og hann þarf að neyta og hann þarf að hreyfa sig,“ segir Grandner, talsmaður American Academy of Sleep Medicine. "Svefn, hreyfing, mataræði - allir styðja hvert annað sem þrjár mikilvægar stoðir heilsu."

Til allrar hamingju fyrir alla sem reyna að passa æfingu inn í annasama dagskrá kom í ljós í könnuninni einnig að æfingar gagnast svefni sama á hvaða tíma sólarhringsins er. Sérfræðingar mæla almennt með því að hafa nokkrar klukkustundir á milli æfingu og háttatíma, en Grandner segir að það þurfi ekki endilega að vera almenn ráð fyrir alla. „Ef þú getur fengið virkni þína [að minnsta kosti] klukkutíma eða tveimur fyrir svefn, þá er það líklega tilvalið,“ segir hann. "En líkurnar eru á því að þú munt sennilega ekki fá þann styrk eða lengd sem þú þarft til að það skerði svefn þinn."

Buman er sammála því að mestu leyti, en bætir við að sumu fólki gæti samt fundist hreyfing of seint á kvöldin trufla svefninn og þeir ættu að íhuga að æfa fyrr. Fólki sem er í meðferð við langvarandi svefnleysi er einnig venjulega sagt að forðast seint æfingar.

Ef til vill kemur ekki á óvart að meira en helmingur svarenda könnunarinnar-á hvaða stigi sem er-sagði að eftir að hafa eytt nóttinni í að kasta og snúa sér eða nótt í styttri svefni en venjulega, hafi æfingar orðið fyrir. Við höfum öll verið þar: óvænt seint á kvöldin leiðir til nokkurra umferða með blundarhnappinum frekar en að stökkva upp úr rúminu til að mæta í ræktina. Til allrar hamingju, einn dagur af því að sleppa æfingunni þinni - eða einn dagur til að draga úr svefni til að tryggja að þú passir hann inn - mun líklega ekki skipta miklu, segir Grandner, að því gefnu að þú sért nú þegar að fá nægan svefn.

Meira um Huffington Post heilbrigt líf:

5. mars Ofurfæða sem þú ættir að borða

Þyngd síðkvölds snarl þrá, útskýrt

Fleiri slæmar fréttir um BPA

Umsögn fyrir