Hreyfing og íþróttir með ofnæmisastma: Hvernig á að vera öruggur

Efni.

• Tengslin milli astma og hreyfingar
• Hvernig á að vita hvort hreyfing kallar fram astma þinn
• Ráð um æfingar fyrir fólk með ofnæmi fyrir asma
• Hvenær á að leita til læknis
• Takeaway

Hreyfing er mikilvægur hluti af heilbrigðum lífsstíl.

Mælt er með því að fullorðnir stundi að lágmarki 150 mínútur af þolþjálfun í meðallagi miklu (eða 75 mínútur af kraftmikilli hreyfingu) í hverri viku.

Hins vegar, fyrir sumt fólk, hreyfing og íþróttir geta kallað fram astmaeinkenni, svo sem:

• hósta
• blísturshljóð
• þétting í bringu
• andstuttur

Aftur á móti gera þessi einkenni það erfitt og hugsanlega hættulegt að hreyfa sig.

Að grípa til viðeigandi varúðarráðstafana og þróa stefnumótun við stjórnun einkenna getur hjálpað þér að njóta ávinnings af hreyfingu en lágmarka hugsanleg óþægindi.

Hér er það sem þú þarft að vita um líkamsrækt á öruggan hátt ef þú ert með ofnæmi fyrir asma.

Tengslin milli astma og hreyfingar

Astmi hefur áhrif á meira en 25 milljónir manna í Bandaríkjunum. Algengasta tegundin er ofnæmisastmi, sem kemur af stað eða versnar af ákveðnum ofnæmisvökum, þar á meðal:

• mygla
• gæludýr
• frjókorn
• rykmaurar
• kakkalakkar

Hvort sem þú ert að æfa eða einfaldlega taka þátt í daglegu starfi, getur forðast þessa algengu ofnæmisvalda hjálpað þér að halda ofnæmisastmasjúkdómum í skefjum.

Hreyfingin sjálf getur einnig kallað fram astmaeinkenni. Þetta er þekkt sem áreynsluastmi.

Astma- og ofnæmissjóður Ameríku áætlar að allt að 90 prósent fólks sem greinist með astma upplifi astma af völdum hreyfingar meðan þeir stunda líkamsrækt.

Astmaeinkenni geta byrjað á meðan þú ert að æfa og versna oft 5 til 10 mínútum eftir að æfingunni er lokið.

Það fer eftir alvarleika einkenna, þú gætir þurft að taka björgunarinnöndunartækið. Hjá sumum geta einkenni lagast af sjálfu sér innan hálftíma.

Hins vegar, jafnvel þó einkennin hverfi án lyfja, getur fólk í sumum tilfellum fengið aðra bylgju af asmaeinkennum allt frá 4 til 12 klukkustundum síðar.

Þessi síðfasa einkenni eru venjulega ekki alvarleg og geta horfið innan dags. Ef einkennin eru alvarleg skaltu ekki hika við að taka björgunarlyfin þín.

Hvernig á að vita hvort hreyfing kallar fram astma þinn

Ef þú heldur að þú hafir astma af völdum hreyfingar skaltu ræða við lækninn um að prófa þig til að staðfesta greiningu og þróa áætlun til að stjórna einkennunum.

Læknirinn þinn getur athugað öndun þína fyrir, meðan á hreyfingu stendur og eftir það til að sjá hvernig lungu þín virka og ákvarða hvort hreyfing kallar fram astma þinn.

Ef þú ert greindur með astma af völdum hreyfingar, ættir þú einnig að vinna með lækninum að gerð astmaáætlun. Þannig veistu hvað þú átt að gera í neyðartilvikum og ert með lista yfir lyf.

Ráð um æfingar fyrir fólk með ofnæmi fyrir asma

Að taka þátt í reglulegri hreyfingu er mikilvægt fyrir heilsuna, jafnvel þó þú hafir ofnæmi fyrir asma. Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að æfa og stunda íþróttir á öruggari hátt:

• Taktu lyf fyrir líkamsþjálfun þína. Sum lyf er hægt að taka með fyrirbyggjandi hætti til að hjálpa þér að forðast einkenni astma. Læknirinn þinn gæti mælt með því að taka stuttverkandi beta-örva (eða berkjuvíkkandi lyf) 10 til 15 mínútum fyrir æfingu eða langtíma berkjuvíkkandi lyf allt að klukkustund fyrir æfingu. Í mjög sjaldgæfum tilvikum gæti læknirinn mælt með sveiflujöfnun fyrir mastfrumur.
• Gæta skal varúðar á vetrarmánuðum. Kalt umhverfi getur vakið einkenni ofnæmisastma. Ef þú verður að æfa utandyra á veturna getur þreytandi gríma eða trefil hjálpað þér að koma í veg fyrir einkenni.
• Hafðu líka í huga sumarmánuðina. Heitt, rakt umhverfi er gróðrarstaður fyrir ofnæmisvalda eins og myglu og rykmaur. Ef þú verður að æfa utandyra á sumrin, skipuleggðu æfingar á morgnana eða á kvöldin þegar venjulega er lægra hitastig og rakastig.
• Veldu innanhússstarfsemi. Forðastu að æfa utandyra á háum ofnæmis- og mengunardögum, sem geta aukið líkurnar á að koma af stað ofnæmisastma.
• Æfðu þig minna í gangi íþrótta. Veldu athafnir sem fela í sér „stuttar hreyfingar“, svo sem blak, hafnabolta, fimleika, göngu og afslappaða hjólaferðir. Þessar aðgerðir geta verið ólíklegri til að koma af stað einkennum en þær sem krefjast langvarandi stöðugrar virkni, svo sem fótbolta, hlaup eða körfubolti.
• Geymdu búnaðinn þinn innandyra. Hreyfibúnaður eins og reiðhjól, stökkstrengir, lóð og mottur geta safnað frjókornum eða orðið mygluð ef það er skilið eftir úti. Geymdu búnaðinn þinn inni til að forðast óþarfa útsetningu fyrir ofnæmisvaldandi astma.
• Hitaðu alltaf og kældu. Teygja fyrir og eftir æfingu getur dregið úr einkennum astma við hreyfingu. Skipuleggðu tíma fyrir upphitun áður en þú ferð og kælingu eftir hverja virkni.
• Hafðu innöndunartækið með þér. Ef læknirinn ávísaði innöndunartæki til að hjálpa þér við að stjórna astma vegna hreyfingar, vertu viss um að hafa hann við höndina meðan á æfingu stendur. Notkun þess getur hjálpað til við að snúa tilteknum einkennum ef þau koma fram.

Hvenær á að leita til læknis

Sum væg einkenni ofnæmisastma sem koma fram meðan á líkamsrækt stendur geta leyst af sjálfu sér. Alvarlegri viðbrögð gætu þurft læknishjálp. Leitaðu strax neyðarlæknis ef þú finnur fyrir:

• astmaárás sem ekki lagast eftir að þú hefur notað björgunarinnöndunartækið
• ört vaxandi mæði
• hvæsandi öndun sem gerir öndun að áskorun
• brjóstvöðvar sem þenjast til að reyna að anda
• vanhæfni til að segja meira en nokkur orð í einu vegna mæði

Takeaway

Astmaeinkenni ættu ekki að koma í veg fyrir að þú hafir virkan lífsstíl. Að forðast kveikjurnar þínar, taka lyf sem ávísað er og velja rétta starfsemi getur hjálpað þér að æfa á öruggan hátt og koma í veg fyrir einkenni.

Vertu meðvitaður um hvernig líkami þinn bregst við hreyfingu og hafðu ávallt aðgerðaáætlun fyrir asma ef þú þarft á henni að halda.