9 Æfingar til að efla MS: Hugmyndir og líkamsþjálfun

Efni.

• Jóga
• Vatnsæfing
• Lyftingar
• Teygir
• Jafnvægisbolti
• Bardagalistir
• Þolfimi
• Liggjandi hjólreiðar
• Íþróttir
• Hluti sem þarf að hafa í huga þegar þú æfir

Ávinningurinn af hreyfingu

Allir græða á hreyfingu. Það er mikilvægur liður í því að viðhalda heilbrigðum lífsstíl. Fyrir 400.000 Bandaríkjamenn með MS-sjúkdóm hefur hreyfing einhverja sérstaka kosti. Þetta felur í sér:

• slökunareinkenni
• hjálpa til við að efla hreyfanleika
• lágmarka áhættu af sumum fylgikvillum

Hins vegar er mikilvægt að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á æfingum. Læknirinn þinn getur beðið þig um að vinna sérstaklega með sjúkraþjálfara eða iðjuþjálfa þar til þú hefur lært hvernig á að framkvæma æfingar án þess að vinna of mikið á vöðvunum.

Hér eru níu tegundir hreyfinga sem þú getur gert á eigin spýtur eða með aðstoð sjúkraþjálfara. Þessum æfingum er ætlað að hjálpa þér að viðhalda háum lífsgæðum og létta einkennin.

Jóga

A frá Oregon Health & Science University komst að því að fólk með MS sem stundaði jóga upplifði minni þreytu samanborið við fólk með MS sem hafði ekki stundað jóga.

Öndun í kviðarholi, sem stunduð er í jóga, getur hjálpað til við að bæta öndun þína, jafnvel þegar þú ert ekki í jóga. Því betur sem þú andar að þér, því auðveldara getur blóð dreifst um líkamann. Þetta bætir öndunarfæri og hjartaheilsu.

Vatnsæfing

Fólk með MS upplifir oft ofhitnun, sérstaklega þegar það æfir úti. Af þeim sökum mun líkamsrækt í sundlaug hjálpa þér að vera kaldur.

Vatn hefur einnig náttúrulegt flot sem styður líkama þinn og auðveldar hreyfingu. Þú getur fundið fyrir sveigjanleika en þegar þú ert ekki í vatninu. Þetta þýðir að þú gætir gert hluti í sundlaug sem þú getur ekki gert úr sundlauginni, svo sem:

• teygja
• Lyfta lóðum
• framkvæma hjartaæfingu

Þessar athafnir geta aukið bæði andlega og líkamlega heilsu.

Lyftingar

Raunverulegur kraftur lyftinga er ekki það sem þú sérð að utan. Það er það sem er að gerast inni í líkama þínum. Styrktaræfingar geta hjálpað líkama þínum að verða sterkari og taka frákast hraðar frá meiðslum. Það getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli.

Fólk með MS gæti viljað prófa þyngd eða þolþjálfun. Lærður sjúkraþjálfari eða þjálfari getur sérsniðið æfingarvenjur að þínum þörfum.

Teygir

Teygja býður upp á nokkra sömu kosti og jóga. Þetta felur í sér:

• leyfa líkamanum að anda
• róandi hugann
• örvandi vöðva

Teygja getur einnig hjálpað:

• auka hreyfibann
• minnka vöðvaspennu
• byggja upp vöðvaþol

Jafnvægisbolti

MS hefur áhrif á litla heila í heila. Þessi hluti heilans er ábyrgur fyrir jafnvægi og samhæfingu. Ef þú átt í vandræðum með að halda jafnvægi gæti jafnvægiskúla hjálpað.

Þú getur notað jafnvægiskúlu til að þjálfa helstu vöðvahópa og önnur skynfæri í líkama þínum til að bæta upp jafnvægis- og samhæfingarerfiðleika þína. Jafnvægis- eða lyfjakúlur er einnig hægt að nota í styrktaræfingum.

Bardagalistir

Sumar tegundir bardagaíþrótta, svo sem tai chi, hafa mjög lítil áhrif. Tai chi hefur orðið vinsælt fyrir fólk með MS vegna þess að það hjálpar til við sveigjanleika og jafnvægi og byggir upp kjarnastyrk.

Þolfimi

Sérhver hreyfing sem hækkar púlsinn og eykur öndunartíðni býður upp á marga heilsufarlega kosti. Þessi tegund hreyfingar getur jafnvel hjálpað til við stjórnun á þvagblöðru. Þolfimi er frábær leið til að auka náttúrulegt varnarkerfi líkamans, létta einkenni MS og byggja upp þol. Sem dæmi um þolþjálfun má nefna göngu, sund og hjólreiðar.

Liggjandi hjólreiðar

Hefðbundin hjólreiðar geta verið of krefjandi fyrir einstakling með MS. Breytt reiðhjól, svo sem liggjandi reiðhjól, geta þó verið gagnleg. Þú myndir enn pedali eins og á hefðbundnu reiðhjóli en þú þarft ekki að hafa áhyggjur af jafnvægi og samhæfingu því hjólið er kyrrstætt.

Íþróttir

Íþróttastarf stuðlar að jafnvægi, samhæfingu og styrk. Sumar af þessari starfsemi fela í sér:

• körfubolti
• handbolta
• golf
• tennis
• Hestaferðir

Hægt er að breyta mörgum af þessum verkefnum fyrir einstakling með MS. Til viðbótar við líkamlegan ávinning getur það verið gagnlegt fyrir geðheilsu þína að spila uppáhalds íþrótt.

Hluti sem þarf að hafa í huga þegar þú æfir

Ef þú ert ófær um að halda í við kröfur 20 eða 30 mínútna æfingar, geturðu skipt því upp. Fimm mínútna æfingar geta verið jafn gagnlegar fyrir heilsuna.