Að æfa með atópískri húðbólgu

Efni.

• Að draga úr svita og hitaáhrifum
• Klæða sig rétt
• Æfingarferlar
• Styrktarþjálfun
• Ganga
• Sund
• Taka í burtu

Þú veist líklega þegar að hreyfing getur hjálpað til við að draga úr streitu, efla skap þitt, styrkja hjarta þitt og bæta heilsu þína og vellíðan almennt. En þegar þú ert með ofnæmishúðbólgu (AD) geta allar líkamsþjálfun svita, hitameðferðar sem þú gerir, skilið þig eftir með rauða, kláða húð.

Sem betur fer eru hlutir sem þú getur gert til að gera líkamsþjálfun þína þægilegri. Með því að taka snjallar ákvarðanir um líkamsþjálfun þína og fatnað geturðu farið í þægilega líkamsþjálfun sem eykur húðina ekki.

Að draga úr svita og hitaáhrifum

Líkaminn svitnar til að stjórna líkamshita svo það er ekki hægt að komast hjá því. Þegar sviti gufar upp úr húðinni byrjar líkaminn að þorna og húðin er eftir með salta leif. Því meiri sviti sem gufar upp, því þurrari verður húðin.

Að fylgjast með því hversu mikið þú svitnar og gera þitt besta til að lágmarka þetta getur komið í veg fyrir óþarfa þurrk. Hafðu handklæði með þér meðan þú æfir svo þú getir þurrkað svita þegar hann safnast upp.

Hiti er annar þekktur kveikja að AD og því miður er það ekki bara sumarhiti. Líkamshiti þinn hækkar þegar þú stundar mikla hreyfingu. Jafnvel í loftkældri líkamsræktarstöð er erfitt að forðast hita meðan á góðri líkamsrækt stendur.

Það er mikilvægt að vera áfram á undan ofþenslu. Prófaðu að taka tíðar hlé á æfingunni til að láta líkamann kólna. Hafðu vatnsflösku með þér meðan á líkamsþjálfun stendur svo auðveldara sé að halda þér vökva og taktu vatnshlé oft til að kæla þig.

Klæða sig rétt

Það eru mörg ný manngerð fatnaðarefni sem eru hönnuð til að draga raka frá húðinni. Því miður eru þessi tilbúið slitandi efni ekki frábær kostur fyrir fólk með exem eða AD. Áferð tilbúins efnis getur fundist hrjúf og ertandi húðina.

Flestir hlauparar og íþróttaáhugamenn utanhúss mæla með ullarsokkum fyrir svipaða rakaþolsmöguleika. En eins og með gerviefni er ull of hörð fyrir flesta sem eru með AD.

Andar, 100 prósent bómull er best fyrir boli, nærföt og sokka. Bómull er náttúrulegt efni sem leyfir meira lofti að fara en nýrri „tæknifatnaður“.

Fit er jafn mikilvægt. Þéttur fatnaður mun læsa svita og hita. Haltu passanum lausum svo að efnið nuddist ekki við húðina á meðan þú æfir.

Jafnvel ef þú ert meðvitaður um AD þinn skaltu standast löngunina til að yfirklæða þig. Stuttbuxur eru betri en buxur, þegar mögulegt er, sérstaklega ef þú ert tilhneigður til að blossa upp í hnjánum.Að halda meiri húð óvarinn hjálpar þér að vera svalari og gefa þér tækifæri til að þurrka burt svita þegar þú æfir.

Æfingarferlar

Ef þú ert með uppáhalds venja skaltu halda þig við það. Reyndu að gera smávægilegar breytingar sem halda blossanum undir stjórn.

En ef þú ert að reyna að prófa eitthvað annað til að hjálpa AD þinn skaltu íhuga eina (eða fleiri) af þessum æfingum.

Styrktarþjálfun

Styrktarþjálfun er í mörgum myndum. Þú getur æft með lóðum, notað líkamsræktarvélar eða notað þína eigin líkamsþyngd. Þolþjálfun getur hjálpað þér að byggja upp vöðva, styrkjast og brenna fitu, háð því hvaða venja þú velur.

Ef þú ert með AD viltu nýta þér innbyggðu hléin. Næstum hvaða styrktarþjálfunarprógramm kallar á hvíld að minnsta kosti 60 sekúndur á milli setta. Á þessum tíma, þegar líkami þinn jafnar sig, getur þú drukkið vatn og þurrkað svita.

Þú getur einnig byrjað á styrktaræfingum frá þægindum í loftkældri líkamsræktarstöð eða jafnvel þínu eigin heimili. Þetta eru frábærir möguleikar fyrir sumarið þegar þú vilt kannski ekki æfa þig í hitanum.

Þú getur jafnvel notað skilvirkt form styrktarþjálfunar sem kallast hringþjálfun til að komast í góða hjartalínurit. Þetta er frábær líkamsþjálfun sem byggir upp styrk á meðan þú heldur hjartanu heilbrigt. Þú getur stundað hringþjálfun heima með aðeins meira en lóðum. Mundu bara að hvíla þig smá á milli hringrásanna til að kólna.

Ganga

Að ganga daglega er frábær leið til að vera virkur með minni áhrif á liðina og minni svita en þegar þú ert að hlaupa. Þú getur gengið úti þegar gott veður er eða notað hlaupabretti innandyra.

Þú ert ólíklegri til að ofhitna þegar þú gengur en aðrar erfiðari hreyfingar. Þú getur haft flösku af vatni með þér og jafnvel lítið handklæði ef þú byrjar að svitna.

Ef þú ert að ganga á sólríkum degi skaltu vera með hatt og / eða sólarvörn. Vertu viss um að finna sólarvörn eða sólarvörn sem er án ertandi efna.

Reyndu að ganga í um það bil 30 mínútur á dag ef það er aðal hreyfingin þín.

Sund

Innisund er frábært líkamsþjálfun sem heldur líkamanum frá þenslu. Þú þarft heldur ekki að hafa áhyggjur af því að svitinn hangi á húðinni þegar þú ert í lauginni.

Helsta áhyggjuefni sundmanna er mjög klórað almenningssundlaug. Ef klór ertir húðina skaltu reyna að fara í sturtu strax eftir sund. Flestir líkamsræktarstöðvar og almennings laugar bjóða upp á aðgang að sturtum. Að koma klórinu af húðinni eins fljótt og auðið er mun hjálpa til við að draga úr ertingu.

Taka í burtu

Þú ættir aldrei að þurfa að gefast upp á heilsufarslegum ávinningi hreyfingarinnar bara vegna þess að þú ert með AD. Það eru margar leiðir til að lágmarka útsetningu fyrir svita og hita meðan enn er farið í góða líkamsþjálfun. Pakkaðu líkamsræktartöskunni þinni með litlu handklæði og stórri flösku af ísvatni og reyndu einu af þessum þremur líkamsþjálfunarferlum fljótlega.