Ég lærði loksins að losna við skyndilausnirnar - og náði markmiðum mínum

Efni.

• Umsögn fyrir

Ég vigtaði mig á nýársdag 2019 og ég fór að gráta um leið og ég leit niður á tölurnar. Það sem ég sá var bara ekki skynsamlegt fyrir mig miðað við blóðið, svita og tár sem ég lagði í að æfa. Sjáðu til, ég kem frá 15 ára fimleika bakgrunni-svo ég veit nákvæmlega hvað það þýðir að hafa styrk og þrek. Eftir að hafa lagt á mig leotardinn eftir háskólanám hélt ég áfram að vera virkur og tók þátt í alls konar æfingaáætlunum-hvort sem það var snúningur, kickbox eða stígvélabúðir. En samt héldu tölurnar á vigtinni áfram að hækka. Svo, ofan á að slíta rassinn á mér í ræktinni, sneri ég mér að megrunarkúrum og afeitrun og hafði ekki mikið að gera fyrir það. (Tengd: 6 lúmskar ástæður fyrir því að þú ert ekki að léttast)

Með hverri 12 vikna líkamsræktaráskorun eða 30 daga mataræði komu miklar væntingar. Hugarfarið mitt var að ef ég næði bara að klára þessi forrit myndi mér loksins líða vel aftur. En það gerðist aldrei. Jafnvel þó ég myndi sjá litlar niðurstöður, stóðu þeir aldrei við það sem forritið lofaði - eða satt að segja það sem ég hafði vonast eftir. Þannig að ég myndi ákveða að það væri ekki fyrir mig og halda áfram í næsta og næsta þar til ég væri alveg brenndur og niðurbrotinn. (Tengd: Hvernig á að halda sig við mataræði og þyngdartap markmið til góðs)

Eftir þann 1. janúar á kvarðanum byrjaði ég samstundis að leita að æfingaáætlunum sem ég átti eftir að prófa. Þegar ég fletti í gegnum Instagram rakst ég á F45 Training, hagnýtt þjálfunarforrit sem státar af blöndu af hringrás og HIIT stílæfingum. Þeir voru að kynna 8 vikna áskorunina sína, sem sameinar 45 mínútna æfingu og ítarlega mataráætlun til að hjálpa þér að búa til heilbrigðar venjur til lengri tíma litið. Þetta hljómaði ansi lokkandi svo ég sagði við sjálfan mig aftur: "Hvað í ósköpunum - gæti alveg eins reynt þetta!"

Þannig að ég skráði mig á vinnustofuna mína og skuldbundið mig til á milli fimm og sjö kennslustundir á viku. Ég varð strax ástfangin af æfingunni. Enginn flokkur var eins, en hver einbeitti sér að hjartalínuriti og styrktarþjálfun. Þegar 45 mínúturnar voru liðnar var mér ýtt í hámarkið. Í lok átta vikna áskorunarinnar hafði ég misst 14 kíló. Hvatinn af niðurstöðunum kláraði ég sama prógrammið fjórum sinnum til viðbótar með tveggja til þriggja vikna hléi á milli.

Þá byrjaði ég að missa gufu - og það hræddi mig. Ég hafði áhyggjur af því að ef ég hætti að halda mig við skipulagða dagskrá að ég myndi missa framfarirnar sem ég náði. En eftir smá umhugsun, áttaði ég mig á því að þetta þurfti ekki að vera örlög mín. (Tengt: 7 merkileg merki um að þú sért að stilla þig upp fyrir æfingu

Áður hefur stærsta fallið í líkamsræktarferðinni alltaf verið að ég var að meðhöndla mataræði mitt og líkamsþjálfun eins og það væri áfangi. Ég hugsaði alltaf: "Ó, ef ég þrýsti á mig að borða hollt og æfa í einn mánuð, þá mun ég sjá árangur fljótt." Þetta kann að hafa virkað upphaflega, en ég byrjaði að átta mig á því að öll þessi hrun mataræði og æfingar virka ekki til langs tíma. Þau leiða aðeins til þess að ég og markmiðin mín hrynja og brenna. Ég áttaði mig á því að markmið mín voru alltaf miðuð við augnablik ánægju þegar það sem ég vildi í raun og veru var að þróa heilbrigðan lífsstíl sem ég gæti haldið áfram árum saman á leiðinni. (Tengt: 30 heilbrigðir lífsstílar til að tileinka sér á hverjum degi)

Þegar ég deildi þessum markmiðum með einum af F45 þjálfurunum mínum, mælti hún með því að ég tæki upp 80/20 regluna. ICYDK, 80/20 reglan er í grundvallaratriðum andstæðingur mataræði. Það þýðir að 80 prósent af tímanum, þú borðar hreint eða hreint, og hin 20 prósentin af tímanum sem þú ert í mataræði er slökuð, sem gerir ráð fyrir hvaða mat sem þú vilt. Þýðing? Borðaðu pizzuna á föstudagskvöldum. Taktu hvíldardaga. Farðu síðan aftur í heilbrigt mataræði. Það rann upp fyrir mér að þetta er allt mitt líf, en ekki átta eða 12 vikna áfangi. 80/20 reglan er ekki skammtímamarkmið, það er lífsstíll.

Að tileinka mér þennan lífsstíl gæti virst frekar einfalt, en eins og svo margir aðrir átti ég erfitt með að sjá það sem eitthvað sem myndi skila árangrinum sem ég var á eftir. Þegar þú flettir í gegnum líkamsræktartímarit eða flettir í gegnum myndir fyrir og eftir á Instagram sérðu oft aðeins fyrirsagnir og texta sem segja konur sem hafa misst „XYZ“ þyngd á „XYZ“ tíma. Sú frásögn ýtir undir hvötina til að setja sér skammtímamarkmið, jafnvel þótt það sé ekki í þágu heilsu þinnar til lengri tíma.

En sannleikurinn er sá að sérhver líkami er öðruvísi, þess vegna er hlutfallið sem þú sérð árangur mismunandi. Ég missti 14 kíló á átta vikum upphaflega með F45, en margir sem gerðu forritið með mér höfðu ekki sömu reynslu. Ég skil núna að það að gefa í skyn að hver manneskja geti búist við að léttast jafn mikið á sama tíma er algjörlega svikin, en það er auðvelt að missa sjónar á því þegar þú ert stöðugt að leita að þessari skyndilausn. (Tengt: Hvernig ég lærði að þyngdartapið mitt var ekki búið jafnvel eftir að ég missti 170 pund)

Ef það er eitthvað sem ég hef lært í líkamsræktarferðinni hingað til, þá er það að til að vera sjálfbær heilsu þarftu að spila langan leik. Það byrjar með því að setja viðeigandi, náð markmið. Farðu niður í smáatriðin, í stað þess að vera almenn yfirlýsing um að vilja missa fullt af þyngd. (Tengt: fullkominn leiðarvísir þinn til að sigra öll markmið)

Þú þarft líka að stilla væntingar þínar því aðstæður lífsins breytast alltaf og þrátt fyrir besta ásetning geturðu ekki alltaf staðið við markmiðin þín. Þegar COVID-19 sló í gegn og ég missti aðgang að líkamsræktarstöðinni, hafði ég áhyggjur af því að ég myndi falla aftur í gamlar venjur. En þar sem ég hef verið að líta á líkamsrækt sem meira ferðalag, þá er ég hætt að setja svo mikla pressu á sjálfa mig að halda uppi ströngu rútínu. Frekar en að fá þessa hjartsláttar 45 mínútna líkamsþjálfun, setti ég mér það markmið að hreyfa mig einfaldlega á hverjum degi. Suma daga þýðir það að taka 30 mínútna netnámskeið og á öðrum tímum er einfaldlega farið í 20 mínútna göngufjarlægð. Ég veit að eftir það mun ég líklega þyngjast aðeins eða missa vöðva - en svona er lífið. Ég veit að ég mun ekki vera alltaf í markmiðsþyngdinni og það er allt í lagi svo lengi sem ég geri mitt besta til að halda mér eins heilbrigðum og hægt er. (Tengd: Af hverju það er í lagi að njóta sóttkvíar stundum - og hvernig á að hætta að vera sekur um það)

Í dag hef ég lækkað næstum 40 kíló síðan um morguninn 2019, og þó að þyngdin hafi verið frábær, þá þakka ég meira fyrir lærdóminn sem ég hef lært á leiðinni. Öllum þeim sem einhvern tíma hefur liðið eins og mér þennan dag, taktu það frá mér og slepptu vigtinni, pillunum, hristingunum og forritunum sem einblína ekki á að þjálfa þig fyrir lífið. Mikilvægast er að setja ekki tíma í að ná markmiðum þínum. Að vera heilbrigð er ekki skammtímaskuldbinding, það er lífsstíll. Svo lengi sem þú leggur þig fram, mun árangur koma. Þú verður bara að vera þolinmóður og náðugur fyrir líkama þinn.

Umsögn fyrir