10 snarl sem veldur uppþembu þinni - og 5 matvæli til að borða í staðinn

Efni.

• Hér er listi yfir snarl á kvöldin sem þú ættir að forðast
• Forðastu að borða á kvöldin
  
• Fljótur járnsög til að draga úr uppþembu í andliti
• Hér er það sem þú ættir að leggja áherslu á að borða, sérstaklega á kvöldin
• 1. Snarl ávexti og grænmeti
• 2. Borðaðu jógúrt, í stað ís í eftirrétt
• 3. Prófaðu gerjaðan mat og drykk
• 4. Haltu þig við heilkorn, í staðinn fyrir unnar matvörur
• 5. Vertu vökvi
• Þarftu að leita til læknis?

Matur er ekki bara ábyrgur fyrir uppþembu í þörmum - það getur einnig valdið uppþembu í andliti

Líturðu einhvern tíma á myndir af þér eftir kvöldvöku og tekur eftir því að andlit þitt lítur óvenju uppblásið út?

Þó að við tengjum oft uppþembu og matinn sem veldur því við maga líkamans og miðhluta, geta vissar fæðutegundir valdið því að andlit þitt bólgnar líka.

Samkvæmt Starla Garcia, MEd, RDN, LD, skráður næringarfræðingur í Houston, Texas, og Rebecca Baxt, læknir, húðsjúkdómafræðingur í Paramus, New Jersey, eru matvæli sem hafa sýnt fram á uppþembu í andliti oft mikil natríum. eða mónónatríum glútamat (MSG).

Það er einnig kallað „sushi andlit“, þökk sé leikkonunni Julianne Moore, og hefur verið notað til að lýsa uppþembu og vökvasöfnun sem á sér stað eftir að borða natríumríka máltíðir eins og ramen, pizzu og, já, sushi (líklega vegna hreinsaðra kolvetna og soja. sósu).

„Venjulega, eftir að hafa borðað máltíð sem inniheldur mikið af natríum, þarf líkaminn að halda jafnvægi á sér, svo að [hann] mun enda á vatni á ákveðnum stöðum, sem geta falið í sér andlitið,“ sagði Garcia.

(Það er að fyrir hvert grömm af glúkógeni, sem er geymt kolvetni, geymir líkami þinn 3 til 5 grömm af vatni.)

Hér er listi yfir snarl á kvöldin sem þú ættir að forðast

Forðastu að borða á kvöldin

• ramen
• sushi
• unnar kjöt eins og skinka, beikon og salami
• mjólk
• ostur
• franskar
• kringlur
• franskar kartöflur
• áfengir drykkir
• krydd eins og sojasósu og teriyaki sósu

Til að líta myndavélar tilbúinn daginn eftir er góð hugmynd að forðast öll hreinsað og unnin kolvetni, unnar matvörur og mjólkurafurðir, því að þegar kemur að því að hafa natríum og vera ekki uppblásinn líka, segir Baxt að það sé næstum því ómögulegt.

„Það er í raun engin þekkt leið til að koma í veg fyrir uppþembu af mat sem inniheldur mikið af salti og kolvetnum. Margt af því kemur í raun bara niður á skynsemi, “segir hún.

„Ef þú veist að þú vilt forðast þessi viðbrögð á tilteknum degi eða tilefni, þá er besta ráðið að forðast þessi matvæli í nokkra daga áður og einbeita þér að hollara mataræði með minna salti og hreinsuðu kolvetni. Þegar þú borðar þennan mat og finnur fyrir uppþembu í andliti ætti það að leysa sig innan sólarhrings eða svo, þegar það er unnið úr kerfinu þínu. “

Garcia mælir með því að vera fjarri þessum matvælum megnið af vikunni fram að öllum viðburðum sem tilbúnar eru á myndavél.

Fljótur járnsög til að draga úr uppþembu í andliti

Ef þú ert í tímakreppu á degi sérstaks atburðar geturðu prófað fljótlegan járnsög til að þaninn í andliti fari niður.

Jade veltingur:

Þessi aðferð hefur verið sögð auka blóðrásina og hjálpa til við frárennsli í eitlum, hjálpa húðinni að líta björtari og orkumeiri út.

Andlitsjóga:

Að fella nokkrar andlitsæfingar inn í fegurðarregluna þína getur einnig hjálpað til við að styrkja vöðvana undir húðinni og hjálpað andliti þínu að líta út fyrir að vera grennri og tónn frekar en uppblásinn.

Þvoið með köldu vatni:

Kalt vatn getur þrengt æðarnar og hjálpað bólgunni að lækka.

Æfing:

Hjarta- og æðaræfingar geta einnig hjálpað til við uppþembu og því getur vaknað að vekja til að hlaupa daglega að morgni.

Farðu yfir mataræðið þitt:

Ef þú vilt taka frekari skref til að draga úr vökvasöfnun skaltu skoða heildar mataræði þitt. Þú gætir viljað íhuga neyslu þína á ákveðnum vítamínum og steinefnum eða fella tilteknar kryddjurtir við matreiðslu, svo sem hvítlauk, steinselju og fennel.

Hér er það sem þú ættir að leggja áherslu á að borða, sérstaklega á kvöldin

Sem betur fer eru ákveðnir matarhópar sem geta raunverulega hjálpað til við að draga úr uppþembu bæði í miðju þinni og aftur á móti í andliti þínu, segir Garcia.

Hér er það sem þú getur snakkað á kvöldin í staðinn.

1. Snarl ávexti og grænmeti

Ávextir og grænmeti eiga að vera einhver mesti uppspretta trefja, andoxunarefna, vítamína og steinefna - en á sama tíma vera fitulítill og natríumskertur.

Margir ávextir og grænmeti innihalda einnig mikið vatnsinnihald sem hjálpar líkama þínum að vera vel vökvaður og minnka uppblásinn.

Svo næst þegar þér líður eins og að fá sér snarl á kvöldin:

Veldu skál af berjum eða sneið rauð papriku með guacamole í stað köku.

Trefjarnar hjálpa þér að verða fullari hraðar svo þú ofmetir ekki, sem gæti gerst þegar kemur að unnu snakki eða eftirréttum.

Hleðsla á ávexti og grænmeti getur einnig aukið vatnsinntöku, þar sem meirihluti þeirra samanstendur af vatni. Þetta hjálpar einnig við minnkandi bólgu og uppþembu.

2. Borðaðu jógúrt, í stað ís í eftirrétt

Já, þó að vitað sé að aðrar mjólkurgjafar eins og mjólk og ostur valdi uppþembu gæti jógúrt í raun haft þveröfug áhrif.

Með því að velja jógúrt sem er lítið í viðbættum sykri og inniheldur lifandi, virka menningu - sem gefur til kynna að það innihaldi áhrifarík probiotics - getur þú hjálpað.

Ábending um snarl:

Grísk jógúrt með blönduðum berjum er frábært snarlval til að koma í veg fyrir uppþembu og uppþembu.

3. Prófaðu gerjaðan mat og drykk

Rétt eins og mörg jógúrt þarna úti, gerjaðar matvörur og drykkir.

Góðu bakteríurnar gætu hjálpað til við uppþembu - og með því að draga úr almennri uppþembu gæti þetta hjálpað til við bólgu í andliti.

Dæmi um þessi matvæli eru:

• kefir, ræktuð mjólkurafurð svipuð jógúrt
• kombucha
• kimchi
• gerjað te
• natto
• súrkál

4. Haltu þig við heilkorn, í staðinn fyrir unnar matvörur

Heilkorn eins og heilhveiti brauð og hrísgrjón val, eins og kínóa og amaranth, inniheldur mikið af vítamínum, steinefnum og trefjum, ólíkt fáguðum hliðstæðum eins og hvítt brauð og pasta.

Svo ef ristað brauð er einn af þínum morgunmat- eða snarlvalum skaltu velja spíraða kornbrauð eins og Esekíelbrauð í stað venjulegs hvíts.

Kínóa og amaranth - sem hægt er að njóta sem staðgengill fyrir höfrum eða meðlæti með kvöldmatnum - innihalda einnig mikið prótein og andoxunarefni.

Þegar þú nærir næringarþéttum, trefjum kolvetna yfir hreinsaðan, sykrað kolvetni, getur það hjálpað og þannig haldið uppþembu í andliti.

5. Vertu vökvi

Þó að vatn sé ekki tæknilega eitthvað sem þú borðar, þá getur það bara dregið úr vökvasöfnun, uppþembu í maga og líkur á uppþembu í andliti að vera áfram vökvi allan daginn og nóttina.

Læknastofnun mælir með því að fullorðnir neyti alls 72 til 104 aura af vatni á dag úr mat, öðrum drykkjum og vatninu sjálfu.

Nokkrar auðveldar leiðir til að fá þetta eru að bera 16 til 32 aura flösku af vatni og fylla á eftir þörfum og einnig að panta aðeins vatn til að drekka þegar þú borðar út (sem sparar þér peninga sem viðbótarbónus).

Þarftu að leita til læknis?

„Þó að uppblásinn í andliti sé ekki áhyggjuefni umfram þá staðreynd að það gæti valdið þér sjálfsmeðvitund, ef þú finnur fyrir einkennum eins og ofsakláði eða uppnámi í maga, þá ættir þú að hafa samband við aðal lækni eða sérfræðingi í meltingarvegi,“ segir Baxt.

„[Læknir getur hjálpað] við að ákvarða hvort þú hafir fæðuofnæmi eða ógreint magaástand.“

„Ef þú velur meðvitað mat sem er heilnæmur, náttúrulegur og laus við rotvarnarefni hefurðu meiri möguleika á að vera uppblásinn,“ minnir Garcia á okkur. „Því lengur sem þú forðast þarftu alls ekki að hafa áhyggjur af uppþembu.“

Emilia Benton er sjálfstæður rithöfundur og ritstjóri með aðsetur í Houston, Texas. Hún er einnig níu sinnum maraþonhöfundur, ákafur bakari og tíður ferðamaður.