Hvernig hætti ég að fara í svefn?

Efni.

• Yfirlit
• Getur þú ræflað í svefni?
• Skutast og kúka
• Er ræfill það sama og hrjóta?
• Farting tíðni
• Hvernig á ekki að ræfla í svefni
• Taka í burtu

Yfirlit

Farting: Allir gera það. Einnig kallað brennandi gas, fikt er einfaldlega umfram gas sem fer frá meltingarfærunum í gegnum endaþarmsopið.

Gas safnast upp í meltingarfærunum þegar líkaminn vinnur matinn sem þú borðar. Það myndast oftast í þörmum (ristli) þegar bakteríur melta kolvetni sem ekki hafa verið melt í smáþörmum þínum.

Sumar bakteríur taka upp hluta af gasinu en restin fer út um líkamann í endaþarmsopinu sem ræfill eða í gegnum munninn sem burp. Þegar einstaklingur er ekki fær um að losna við umfram gas, getur það fundið fyrir sársauka í gasi, eða uppsöfnun bensíns í meltingarvegi.

Matvæli með mikið af trefjum valda oftast gasi. Þetta felur í sér baunir og baunir (belgjurtir), ávexti, grænmeti og heilkorn.

Þrátt fyrir að þessi matvæli geti aukið bensín í líkamanum eru trefjar mikilvægar til að halda meltingarfærum heilbrigt og til að stjórna blóðsykri og kólesterólgildum. Aðrar orsakir aukins gass í meltingarfærum eru:

• neyta kolsýrðra drykkja eins og gos og bjór
• matarvenjur sem valda því að þú gleypir loft, svo sem að borða of hratt, drekka í gegnum strá, soga í þig sælgæti, tyggja á tyggjó eða tala meðan þú tyggir
• trefjauppbót sem inniheldur psyllium, eins og Metamucil
• sykur staðgenglar (einnig kallaðir gervisætuefni), svo sem sorbitól, mannitól og xylitol, sem er að finna í sumum sykurlausum matvælum og drykkjum

Getur þú ræflað í svefni?

Það er mögulegt að ræfla á meðan þú sefur því endaþarmsslakan slakar aðeins á þegar gas safnast upp. Þetta getur leyft litlu magni af gasi að sleppa óviljandi.

Flestir gera sér ekki grein fyrir því að þeir eru að prumpa í svefni. Stundum getur hljóðið af ræfli vakið þig þegar þú ert í svefni þegar þú ert svolítið með meðvitund, svo sem þegar þú ert að sofna eða í léttum svefni.

Algengasta leiðin til þess að fólk lærir að það sé að gabba í svefni er ef einhver annar, eins og félagi þeirra, segir þeim það.

Skutast og kúka

Ef fólk prumpar í svefni, af hverju kúkar það ekki í svefni? Endaþarmsslakvöðinn slakar á í svefni, en aðeins nóg til að leyfa litlu magni af gasi að flýja út.

Flestir kúka á sama tíma á hverjum degi, venjulega á vökutíma, vegna þess að líkamar þeirra hafa tilhneigingu til að komast á venjulega áætlun.

Möguleg ástæða fyrir því að þú gætir hvatt til að vakna úr svefni til að hafa hægðir er ef þú ert veikur eða ef þú hefur verið mikið á ferð og áætlun baðherbergisins færist til.

Er ræfill það sama og hrjóta?

Flestir sofa ekki oft. Þess í stað gerist það þegar umfram gas safnast upp í líkamanum. Þetta getur verið afleiðing veikinda, meltingartruflana, fæðuóþols, streitu, breytinga á matarvenjum eða hormónabreytinga.

Hrjóta í svefni er mun algengara. Þó að hrotur, eins og ræfill, framleiði mikinn hávaða, þá eru þær ekki skyld hegðun.

Hrotur eru sterkur hávaði sem kemur fram þegar loftið sem þú andar að sér hefur eitthvað sem hindrar flæði þess, svo sem þegar það færist framhjá disklingi, slaka mjúkvef í hálsinum. Það tengist ekki gasinu í meltingarfærum þínum. Þetta veldur því að vefirnir titra og skapa aukið hljóð.

Hrotur geta einnig verið óþægindi fyrir maka þinn. Og í sumum tilfellum gæti það verið merki um alvarlegt heilsufarslegt vandamál. Hrjóta gæti tengst:

• Kyn. Karlar hrjóta oftar en konur.
• Þyngd. Ofþyngd eða offita eykur hættuna á hrotum.
• Líffærafræði. Ef þú ert með lengri eða þykkari mjúkan topp munnsins, frávikið geisla í nefinu eða stóra hálskirtla getur þrengt öndunarveginn og valdið hrotum.
• Drykkjusiði. Áfengi slakar á hálsvöðvunum og eykur hættuna á hrotum.

• Farting tíðni

  Meðalmennirnir fara 5 til 15 sinnum á dag. Fólk með ákveðna meltingartruflanir getur fundið fyrir meira gasi. Sumar truflanir sem vitað er að tengjast auknu gasi eru:

  • Crohns sjúkdómur
  • fæðuóþol eins og laktósaóþol
  • glútenóþol
  • hægðatregða
  • breytingar á þörmum bakteríum
  • pirringur í þörmum (IBS)

  Þeir sem eru í hormónabreytingum, svo sem þeir sem eru með tíðir, eða konur sem eru þungaðar eða tíðir, geta einnig fundið fyrir aukningu á bensíni.

  Fólk sem neytir matar sem inniheldur mikið magn af trefjum, svo sem grænmetisætur og vegan, getur einnig upplifað meira gas. Matur sem inniheldur trefjar er yfirleitt hollur og ætti að vera hluti af hollu mataræði þínu. En þeir valda gasi.

  Hvernig á ekki að ræfla í svefni

  Ef þú ert að reyna að draga úr því magni sem þú prumpar í svefni (og á daginn), gætu nokkrar einfaldar breytingar á lífsstíl þínum hjálpað.

  • Dragðu úr eða forðastu trefjaríkan mat, mjólkurvörur, sykur í staðinn og steiktan eða feitan mat í nokkrar vikur og bættu þeim síðan smám saman við þegar einkennin batna.
  • Draga úr eða forðast kolsýrða drykki og drekka í staðinn meira vatn.
  • Talaðu við lækni um að minnka skammt trefjauppbótar eða skipta yfir í trefjaruppbót sem veldur minna gasi.
  • Borðaðu síðustu máltíðina þína eða snarl nokkrum klukkustundum fyrir svefn. Að gefa tíma á milli síðustu máltíðar dagsins og svefnsins minnkar magn bensíns sem líkaminn framleiðir þegar þú sefur.
  • Prófaðu alfa-galaktósidasa and-gas pillur (Beano og BeanAssist), sem brjóta niður kolvetni í baunum og öðru grænmeti. Taktu þessa viðbót rétt áður en þú borðar máltíð.
  • Prófaðu simethicone and-gas pillur (Gas-X og Mylanta Gas Minis), sem brjóta upp loftbólurnar í gasi. Þetta gæti hjálpað gasinu að fara í gegnum meltingarfærin án þess að láta þig ræfla. Athugið að þessar pillur eru ekki klínískt sannaðar til að draga úr einkennum bensíns. Taktu þetta eftir að borða.
  • Prófaðu virk kol (Actidose-Aqua og CharoCaps) fyrir og eftir máltíð, sem getur dregið úr gasuppbyggingu. Athugið að þetta eru ekki klínískt sönnuð sem áhrifarík, geta einnig haft áhrif á getu líkamans til að taka upp ákveðin lyf og geta blettað munninn og fötin.
  • Hættu að reykja, þar sem tóbaksreykingar auka loftið sem þú gleypir og veldur því að gas safnast upp í líkamanum. Það er erfitt að hætta að reykja, en læknir getur hjálpað þér að búa til áætlun um að hætta að reykja rétt fyrir þig.

  Taka í burtu

  Í flestum tilfellum geta nokkrar einfaldar aðlaganir á lífsstíl þínum hjálpað þér að draga úr bensíngjöf og hætta að spretta í svefni.

  Að fara í svefn er venjulega ekki hættulegt heilsu þinni. En í öðrum tilvikum gæti umfram gas verið merki um alvarlegra vandamál sem krefst meðferðar.

  Ef þú finnur að þú byrjar skyndilega að röfla í svefni, gefur of mikið magn af bensíni yfir daginn eða finnur fyrir óþægilegum sársauka í gasi, farðu þá til læknis. Meðhöndlun hvers konar undirliggjandi ástands getur hjálpað til við að draga úr gasi og bæta lífsgæði þín.