Berjast gegn geðhvarfatengdum þreytu

Efni.

• Geðhvarfasýki og þreyta
• Búðu til svefnrútínuna þína
• Hreyfðu þig til að auka orku
• Takmarkaðu koffínneyslu
• Vertu vökvaður
• Auka neyslu þína á B-12 vítamíni
• Veldu lyf þín skynsamlega
• Afli nokkrar geislar
• Takeaway

Geðhvarfasýki og þreyta

Geðhvarfasjúkdómur er þekktur fyrir að valda miklum tilfinningaskiptum sem geta verið þunglyndi og oflæti. Þegar þú ert með geðhæð, eða tilfinningaþrunginn hátt, getur þú verið mjög hamingjusamur og ötull. Hins vegar getur skap þitt breyst mjög skyndilega í þunglyndi. Þú getur fundið vonlaus eða dapur og haft minni áhuga á að stunda athafnir sem þú hefur venjulega gaman af.

Við þessar sveiflur í skapi og hegðun er ekki óalgengt að vera of mikil þreyta. Þreyta veldur almennri tilfinningu fyrir mikilli þreytu og skorti á orku. Þó það fylgi oft löngun til að sofa meira en venjulega, er þreyta ekki það sama og að vera syfjulegur eða syfjaður. Þegar þú finnur fyrir þreytu hefurðu ekki hvata til að gera neitt. Jafnvel að fara upp úr rúminu á morgnana getur virst eins og ómögulegt verkefni.

Þreyta kemur oft fram á tímum þunglyndis en það getur líka verið vandamál á geðhæðarstigum þar sem oflæti veldur oft svefnleysi og eirðarleysi.

Þreyta getur verið eitt af lamandi einkennum geðhvarfasjúkdóms. Það getur haft áhrif á getu þína til að framkvæma daglegar athafnir, sem og heildar vellíðan þína. Hins vegar getur ákveðin lífsstílsbreyting hjálpað til við að koma í veg fyrir neikvæð áhrif þreytu.

Hér eru sjö leiðréttingar sem þú getur gert til að berjast gegn þreytu af völdum geðhvarfasjúkdóms.

Búðu til svefnrútínuna þína

Því miður er þreyta oft vítahringur við geðhvarfasýki. Hátt orkustig og eirðarleysi meðan á geðhöndlun stendur getur gert það erfitt að sofa á nóttunni, sem veldur því að þú verður mjög þreyttur á daginn. Þegar þú ert þunglyndur geturðu samt fundið fyrir þreytu allan tímann. Þú gætir ekki haft hvatningu eða orku til að sinna daglegum verkefnum, svo sem að fá póstinn eða gera máltíðir.

Ein besta leiðin til að brjóta þessa hringrás er að koma á svefnrútínu. Þú ættir að reyna að:

• fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi
• vakna á svipuðum tíma á hverjum morgni
• útrýma dagslög
• forðastu að nota rafeindatækni innan klukkutíma fyrir rúmið
• taka heitt bað fyrir svefn
• æfðu hugleiðslu eða djúp öndunaræfingar á nóttunni

Það gæti verið erfitt að koma á svefnrútínu til að byrja með. Þú gætir þurft aðstoð frá ástvini til að hjálpa þér að vera á réttri braut. En það er mikilvægt að halda sig við það eins mikið og mögulegt er. Þegar þú hefur komið þér á fót nýjum svefnvenjum ættirðu að líða minna á daginn.

Hreyfðu þig til að auka orku

Þegar þú finnur fyrir þreytu er líklega líkamsrækt það síðasta sem þú vilt gera. En þegar þú hefur áhuga á að byrja að æfa, getur það haft marga kosti. Fyrir utan að bæta líkamlega heilsu þína, getur líkamsrækt hjálpað til við að létta þreytuna þína og láta þér líða betur í heildina.

Líkamleg hreyfing örvar framleiðslu ýmissa heilaefna sem gera þér líka ánægðari og afslappaðri. Þetta getur hjálpað þér til að líða orkumeiri og minna þreyttur meðan á þunglyndi stendur. Hreyfing getur jafnvel hjálpað þér að sofa betur á nóttunni, sem mun hjálpa til við að draga úr þreytu á daginn.

Þó að hreyfing geti hjálpað til við að koma í veg fyrir þreytu sem tengist geðhvarfasjúkdómi er mikilvægt að hafa í huga að hún mun aðeins virka eins lengi og þú gerir það. Þú gætir þurft að æfa að minnsta kosti 3-5 sinnum í viku í 30 mínútur til að sjá framför á einkennum. Fólk með mikla þreytu ætti að byrja hægt og vinna sig fram að lengri líkamsþjálfun þegar það öðlast meiri orku.

Og í þá daga þegar þér finnst ekki einu sinni eins og að fara upp úr rúminu, mundu að ganga er líka hreyfing. Gakktu í stuttan göngutúr til að láta líkama þinn hreyfast. Æfingin, paruð við ferskt loft ef mögulegt er, mun líklega hjálpa til við að koma þér upp.

Takmarkaðu koffínneyslu

Koffín veitir skyndilega aukningu á orku og andlegri virkni, og þess vegna treysta margir á kaffi eða orkudrykki til að komast í gegnum daginn. Hins vegar getur „hrunið“ sem gerist í kjölfarið valdið þér þreytu en áður. Að drekka koffeinbundna drykki seinna á daginn getur einnig gert það erfitt að sofa á nóttunni og veldur því að þú verður þreyttur daginn eftir.

Samkvæmt Mayo Clinic, eru 400 mg koffín hámarksmagn koffíns sem fullorðnir ættu að neyta á dag. Þetta jafngildir um það bil 4 bolla af kaffi eða tveimur „orkuskotum“ drykkjum.

Ef þú þarft að draga úr neyslu á koffíni skaltu íhuga að gera það smám saman. Mikil lækkun á koffínneyslu getur valdið höfuðverk og gert þreytuna verri.

Vertu vökvaður

Annað vandamál með koffein er að það hefur þvagræsandi áhrif. Þetta þýðir að koffeinbundnir drykkir auka framleiðslu líkamans á þvagi, sem getur valdið því að þú verður ofþornaður. Ofþornun getur einnig leitt til lágs orkustigs.

Með því að vera vökvuð getur það hjálpað til við að berjast gegn þreytu og auka orku, svo það er mikilvægt að drekka vatn allan daginn. Ráðlagt magn af vatni til að drekka er um 15,5 bollar (3,7 lítrar) á dag fyrir karla og um 11,5 bollar (2,7 lítrar) fyrir konur. Samt sem áður þarftu að drekka meira vatn ef þú stundar líkamsrækt.

Þú getur líka haldið líkama þínum vökva með:

• forðast of mikla koffínneyslu
• ekki að drekka áfengi
• að drekka vatn með máltíðunum og milli máltíða
• borða fleiri ávexti og grænmeti sem innihalda vatn, svo sem vatnsmelóna, salat og gúrkur

Auka neyslu þína á B-12 vítamíni

B-12 vítamín er nauðsynleg næringarefni sem er að mestu leyti að finna í rauðu kjöti, alifuglum og öðrum dýraafurðum. Auk þess að halda taugum líkamans og blóðfrumum heilbrigðum, hjálpar B-12 vítamín við heilastarfsemi. Skortur á þessu vítamíni getur valdið lágu orkustigi og þreytu.

Skrifstofa fæðubótarefna mælir með daglegri inntöku B-12 vítamíns, 2,4 míkrógrömm fyrir fullorðna. B-12 vítamín er einnig að finna náttúrulega í eftirfarandi matvælum:

• rautt kjöt
• kjúkling
• lifur
• fiskur
• styrkt korn
• egg
• mjólk

Ef þú færð ekki nóg B-12 úr matvælum skaltu ræða við lækninn þinn um að taka fæðubótarefni.

Veldu lyf þín skynsamlega

Mörg okkar reiða okkur á lyf án lyfja (OTC) til að létta undir algengum verkjum og sjúkdómum. Hins vegar geta mörg þessara lyfja valdið syfju sem getur gert þreytuna miklu verri. Algengir sökudólgar eru:

• andhistamín (finnast í mörgum ofnæmislyfjum)
• köld lyf
• decongestants
• hósta síróp og töflur

Þegar þú kaupir þessi lyf skaltu leita að útgáfum sem eru merktar „ekki syfjulegar“. Þú ættir einnig að spyrja lækninn þinn hvort einhver OTC lyf sem þú ert að nota gæti haft áhrif á virkni annarra lyfja.

Afli nokkrar geislar

Með því að auka útsetningu þína fyrir sólarljósi getur það hjálpað þér að bæta skap þitt og gefa þér orkuuppörvun þegar þú ert þreyttur. Þetta getur verið vegna þess að sólarljós auðveldar líkama þinn að taka upp D-vítamín, sem er nauðsynleg næringarefni fyrir heilastarfsemi. Rannsókn frá 2014 kom einnig í ljós að tíð útsetning fyrir sólarljósi gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir að einkenni geðhvarfasjúkdóms koma fram, þ.mt þreyta.

Þegar þú ferð út að ná nokkrum geislum skaltu gæta þess að nota sólarvörn til að koma í veg fyrir sólbruna og húðskaða.

Takeaway

Að prófa eitt eða öll þessi ráð geta hjálpað til við að draga úr þreytu tengdum geðhvarfasjúkdómnum. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að þú gætir samt fundið fyrir þreytu jafnvel eftir að þú hefur gert þessar lífsstílbreytingar.

Ef þreyta þín er viðvarandi skaltu ræða við lækninn þinn um lyfin sem þú tekur. Ákveðin lyf, svo sem sveiflujöfnun skapsins, geta aukið syfju og valdið þreytu. Læknirinn þinn gæti hugsanlega ávísað öðrum lyfjum ef núverandi lyf stuðla að þreytu þinni. Hins vegar ættir þú aldrei að breyta lyfjaskömmtum eða hætta að taka lyf án þess að leita fyrst til læknisins.

Og hvort sem þreyta þín stafar af geðhvarfasjúkdómnum þínum, lyfjunum þínum eða einhverju öðru, vertu viss um að hafa samband við lækninn. Auk þess að veita leiðbeiningar um lyfin þín geta þau komið með tillögur um aðrar leiðir til að takast á við þreytuna.