Orsakir þreytu og hvernig á að stjórna henni

Efni.

• Hvað veldur þreytu?
• Lífsstílsþættir
• Líkamleg heilsufar
• Geðheilbrigðismál
• Hvenær er kominn tími til að hitta lækninn þinn?
• Hvernig mun læknirinn meðhöndla þreytu?
• Food Fix: Matur til að slá á þreytu
• Hverjar eru nokkrar lífsstílsbreytingar sem geta hjálpað til við að draga úr þreytu?

Yfirlit

Þreyta er hugtak sem notað er til að lýsa þreytutilfinningu eða orkuleysi. Það er ekki það sama og að vera einfaldlega syfjaður eða syfjaður. Þegar þú ert þreyttur hefurðu enga hvatningu og enga orku. Að vera syfjaður getur verið einkenni þreytu, en það er ekki það sama.

Þreyta er algengt einkenni margra læknisfræðilegra sjúkdóma sem eru mjög alvarleg frá vægum til alvarlegum. Það er líka eðlileg afleiðing af sumum lífsstílsúrræðum, svo sem skorti á hreyfingu eða lélegu mataræði.

Ef þreyta þín leysist ekki með réttri hvíld og næringu, eða ef þig grunar að hún sé af völdum undirliggjandi líkamlegrar eða andlegrar heilsu, leitaðu til læknisins. Þeir geta hjálpað til við að greina orsök þreytu þinnar og vinna með þér að því að meðhöndla hana.

Hvað veldur þreytu?

Það eru margar mögulegar orsakir þreytu. Skipta má þeim í þrjá almenna flokka:

• lífsstílsþættir
• líkamleg heilsufar
• geðheilbrigðismál

Lífsstílsþættir

Ef þú finnur fyrir þreytu, geta athafnir þínar og önnur lífsstílsval verið grunnorsökin. Til dæmis getur þreyta stafað af:

• líkamleg áreynsla
• skortur á hreyfingu
• skortur á svefni
• of þung eða of feit
• tímabil tilfinningalegs álags
• leiðindi
• sorg
• að taka ákveðin lyf, svo sem þunglyndislyf eða róandi lyf
• að nota áfengi reglulega
• að nota ólögleg vímuefni, svo sem kókaín
• neyta of mikils koffíns
• ekki borða næringarríkt mataræði

Líkamleg heilsufar

Margir sjúkdómar geta einnig valdið þreytu. Sem dæmi má nefna:

• blóðleysi
• liðagigt
• vefjagigt
• síþreytuheilkenni
• sýkingar, svo sem kvef og flensa
• Addison-sjúkdómur, truflun sem getur haft áhrif á hormónastig þitt
• skjaldvakabrestur, eða vanvirkur skjaldkirtill
• ofstarfsemi skjaldkirtils, eða ofvirkur skjaldkirtill
• svefntruflanir, svo sem svefnleysi
• átröskun, svo sem lystarstol
• sjálfsnæmissjúkdómar
• hjartabilun
• krabbamein
• sykursýki
• nýrnasjúkdómur
• lifrasjúkdómur
• langvinn lungnateppu (COPD)
• lungnaþemba

Geðheilbrigðismál

Geðheilsufar geta einnig leitt til þreytu. Til dæmis er þreyta algengt einkenni kvíða, þunglyndis og árstíðabundinnar geðröskunar.

Hvenær er kominn tími til að hitta lækninn þinn?

Þú ættir að panta tíma hjá lækninum ef þú ert þreyttur og þú:

• dettur ekki í hug neitt sem gæti skýrt þreytu þína
• hafa hærri líkamshita en venjulega
• hafa upplifað óútskýrt þyngdartap
• finnst mjög viðkvæmt fyrir kaldara hitastigi
• eiga reglulega í vandræðum með að detta eða sofna
• trúðu að þú gætir verið þunglyndur

Ef þú hefur gert tilraun til að takast á við algengustu orsakir lífsstíls, svo sem skort á hvíld, lélegum matarvenjum og streitu, án árangurs, og þreyta hefur haldið áfram í tvær vikur eða lengur, pantaðu tíma hjá lækninum.

Í sumum tilfellum gæti þreyta þín stafað af alvarlegu læknisfræðilegu ástandi. Farðu strax á sjúkrahús ef þú finnur fyrir þreytu ásamt einhverjum af eftirfarandi einkennum:

• endaþarmsblæðingar
• uppköstablóð
• verulegur höfuðverkur
• verkur í brjóstsvæðinu
• tilfinning um yfirlið
• óreglulegur hjartsláttur
• andstuttur
• verulegir verkir í kviðarholi, baki eða grindarholssvæði
• hugsanir um sjálfsvíg eða sjálfsskaða
• hugsanir um að skaða aðra manneskju

Hvernig mun læknirinn meðhöndla þreytu?

Ráðlagður meðferðaráætlun læknisins fer eftir því hvað veldur þreytu þinni. Til að gera greiningu munu þeir líklega spyrja þig spurninga um:

• eðli þreytu þinnar, þar á meðal hvenær hún byrjaði og hvort hún verður betri eða verri á ákveðnum tímum
• önnur einkenni sem þú hefur verið að upplifa
• önnur sjúkdómsástand sem þú hefur
• þinn lífsstíll og uppsprettur streitu
• lyf sem þú tekur

Ef læknir þinn grunar að þú hafir undirliggjandi læknisfræðilegt ástand sem veldur þreytu þinni, gætu þeir pantað nokkrar læknisrannsóknir. Til dæmis geta þeir pantað blóð- eða þvagprufur.

Food Fix: Matur til að slá á þreytu

Hverjar eru nokkrar lífsstílsbreytingar sem geta hjálpað til við að draga úr þreytu?

Ýmis ráð geta hjálpað til við að draga úr þreytu af völdum daglegra athafna. Til að auka orkustig þitt og heilsu þína:

• drekka nægan vökva til að halda vökva
• æfa hollar matarvenjur
• æfa reglulega
• Fá nægan svefn
• forðast þekkta streituvalda
• forðastu vinnu- eða félagsáætlun sem er of krefjandi
• taka þátt í afslappandi athöfnum, svo sem jóga
• sitja hjá við áfengi, tóbak og önnur ólögleg vímuefni

Þessar lífsstílsbreytingar geta hjálpað til við að draga úr þreytu þinni. Það er einnig mikilvægt að fylgja ráðlagðri meðferðaráætlun læknisins varðandi allar greindar heilsufar. Ef ómeðhöndlað er, getur þreyta sett strik í reikninginn fyrir líkamlega og tilfinningalega líðan þína.