Matur sem eldsneyti: 10 hlutir sem hægt er að borða á þreyttum morgni

Efni.

• 1. Avókadó
• 2. Vatnsmelóna
• 3. Möndlur
• 4. Grænkál
• Matar festing: Matur til að slá á þreytu
• 5. Bee frjókorn
• 6. Banani
• 7. Spínat
• 8. Dagsetningar
• 9. Chia fræ
• 10. Egg
• Aðalatriðið?

Vaknarðu og líður ekki vel hvíldur?

Ert þú einhver sem þarf margar kaffi til að koma þér í gegnum morguninn? Hafa orkudrykkir komið sér inn í venjuna þína? Hvernig væri að þessi 4 p.m. hrun þegar þú byrjar að leita að sælgæti og hreinsuðu korni?

Ef eitthvað af þessu hringir í bjölluna fyrir þig skaltu skoða bæði gæði og magn svefns sem þú færð og hvernig þú eldar líkama þinn á hverjum degi.

Að grípa til unnar matvæli með viðbættum sykri til orku mun okkur aðeins líða verr. Náttúruleg heil matvæli geta veitt okkur það uppörvun sem við þurfum til að halda okkur létt og orkugjafi ... án hrunsins.

Ferskir árstíðabundnir ávextir og grænmeti, hnetur og fræ, og matur með mikið af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum flæðir líkama okkar með næringarefnum sem hjálpa til við að vinna gegn þreytu og halda okkur allan daginn.

Kíktu á uppáhalds matinn minn til að springa náttúrulega orku!

1. Avókadó

Avocados eru hlaðnir af vítamínum, steinefnum og heilbrigðum fitu sem gefa líkama okkar orku sem mun vara í klukkustundir. Þeir innihalda mikið af trefjum og halda blóðsykrinum stöðugum svo við getum forðast þá sykurháa, fylgt eftir með lægðinni.

Prófaðu að bæta avókadó við morgunávaxtaplötuna þína, kasta því í smoothie fyrir dýrindis kremað samkvæmni, eða paraðu eggin þín með sneiðu avókadóinu til að auka aukninguna.

2. Vatnsmelóna

Jafnvel minniháttar ofþornun getur valdið því að þú vaknar og líður ekki best.

Það er mikilvægt að pakka mataræðinu með matvæli sem innihalda mikið vatn (held ávexti og grænmeti) og vatnsmelóna er ein besta heimildin okkar. Þessi gómsætu ávöxtur er 90 prósent vatn, veitir margs konar vítamín, steinefni og andoxunarefni og hýsir amínósýruna L-citrulline, sem getur hjálpað til við að draga úr eymslum í vöðvum.

Byrjaðu daginn með skál fullri af vatnsmelóna fyrir fullkominn vökvun og orkusprengju.

3. Möndlur

Möndlur eru frábær uppspretta af hágæða próteini, trefjum og heilbrigðu einómettaðri fitu. Þeir eru fullir af B-vítamínum sem hjálpa líkama þínum að umbreyta fæðu í orku og eru ríkir af magnesíum sem hjálpa til við að berjast gegn vöðvaþreytu.

Bættu möndlum í morgunkornið þitt eða gríptu í handfylli sem snarl á miðjum morgni.

4. Grænkál

Grænkáli er hlaðinn nauðsynlegum vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum sem við þurfum fyrir orku.

Það er frábær plöntumiðuð járn sem flytur súrefni í vefi okkar og frumur sem þarf til að við getum dafnað. Grænkál er einnig yndisleg uppspretta kalsíums, fólats og B-vítamína.

Kastaðu þessum krúsígrænu grænmeti í morgungrænan safa eða smoothie, eða bættu því við eggjaköku og slepptu þeim seinni kaffibolla!

Matar festing: Matur til að slá á þreytu

5. Bee frjókorn

Náttúruleg ofurfæða, býflugukorn getur aukið orku og líkamlegt þrek verulega.

Það er mikið af B-vítamínum, amínósýrum og andoxunarefni sem kallast rutin sem er lykillinn að því að styðja við heilbrigðar æðum, bæta blóðrásina og berjast gegn bólgu.

Bætið býflugufrjókornum sem álegg í morgun smoothie skálina þína fyrir auka orku.

6. Banani

Bananar eru eldsneyti þegar þú ert á flótta. Þessi kalíumpakkaði ávöxtur inniheldur gott magn af trefjum, sem hægir á losun sykurs í blóðrásina og gefur frábæra uppsprettu magnesíums og B-vítamína.

Bættu banani við kókoshnetu parfait morgunmatinn þinn eða gríptu allan bananann sem auðvelt snarl á ferðinni.

Þroskaður banani mun veita auðveldari orku í formi sykurs, samanborið við óþroskaðan banan. Þeir ættu að vera freknóttir og gulir frekar en grænir. Þannig veistu að sterkjan hefur breytt í sykur sem þú getur melt rétt og notað til orku.

7. Spínat

Spínat er frábær uppspretta C-vítamíns, fólats og járns. Nægilegt magn af þessum vítamínum og steinefnum er mikilvægt fyrir orkuframleiðslu. Lægra magn járns getur sérstaklega valdið þreytu.

Paraðu morgun eggin þín með sauteruðum spínati og bættu kreista af sítrónusafa til að auka frásog járns.

8. Dagsetningar

Auk ótrúlegs sæts bragðs er meltingu dagsetningar auðveldlega af líkamanum og gefur augnablik orkuuppörvun. Þeir eru frábær uppspretta af kalsíum, fosfór, kalíum, magnesíum, sinki og járni.

Bætið söxuðum dagsetningum við ávaxtaplötuna á morgnana, kastaðu pari í smoothieið þitt til að fá auka sætleika eða dýfðu þeim í möndlusmjörið fyrir gómsætt snarl.

9. Chia fræ

Lítil en voldug, þessir krakkar eru frábær orkugjafi. Chia fræ drekka upp vökva og geta stækkað í allt að 10 sinnum stærð þeirra í maganum eftir að hafa verið melt. Þetta hjálpar þér að vera fullur í lengri tíma.

Þeir eru fullir af andoxunarefnum, vítamínum og steinefnum, próteini, fitu og trefjum.

Prófaðu með chia búðing eða stráðu chia fræjum yfir á næsta smoothie þinn.

10. Egg

Eitt egg inniheldur hágæða prótein og heilbrigt fita, sem í sameiningu heldur okkur mettandi og býður upp á viðvarandi orku allan daginn.

Egg eru frábær uppspretta ýmissa vítamína og steinefna, þar með talin járn, kólín, D-vítamín og B-12 vítamín.

Ekki gleyma að borða allt eggið alltaf! Eggjarauðurinn er næringarríkasti hlutinn, sem inniheldur meirihluta vítamína og steinefna eggsins og gott magn af heildarpróteininu. Ef þú hefur áhyggjur af kólesteróli skaltu ekki vera það. Rannsóknir hafa sýnt að kólesteról sem kemur frá mat er ekki í tengslum við kólesteról í blóði.

Aðalatriðið?

Það er kominn tími til að hætta að berjast við endalausa baráttuna við langvarandi þreytu með því að ná í koffín og sælgæti.

Að pakka mataræðinu með heilsusamlegum mat og gera litlar breytingar á því sem þú eldar líkama þinn allan morguninn getur skipt miklu um stöðugleika blóðsykurs og bætt orkustig.

Prófaðu að fella þessa matvæli inn í morgunrútínuna þína til að berjast gegn þreytu og finna fyrir orku allan daginn.

Viðbótar rannsóknir, ritun og klippingu lagt af Chelsey Fein.

Nathalie er skráður næringarfræðingur og starfrækt læknisfræðingur með BA í sálfræði frá Cornell University og MS í klínískri næringu frá New York University. Hún er stofnandi Nutrition by Nathalie LLC, einkarekinna næringarstarfsemi í New York borg sem einbeitir sér að heilsu og vellíðan með samþættri nálgun og All Good Eats, vörumerki fyrir heilsu og vellíðan á samfélagsmiðlum. Þegar hún er ekki að vinna með skjólstæðingum sínum eða í fjölmiðlaverkefnum, getur þú fundið hana ferðast með eiginmanni sínum og mini Aussie þeirra, Brady.