Eru Fenugreek fræ gott fyrir hárið á þér?

Efni.

• Hvað er fenugreek?
• Getur hvatt til hárvaxtar
• Getur stutt heilbrigðan hársvörð
• Aðrir þættir sem hafa áhrif á hárvöxt
• Næringarþættir
• Streita og lífsstíll
• Erfðafræðilegt förðun
• Hvernig á að nota fenugreek fræ í hárið
• Fæðubótarefni
• Staðbundin umsókn
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Fenugreek - eða methi - fræ eru oft notuð sem náttúrulegt heimilisúrræði við þynningu á hári og öðrum skyldum aðstæðum, svo sem flasa eða þurrum kláða í hársvörðinni.

Fegurðarit og aðrar vinsælar fjölmiðlaheimildir fullyrða að þær séu leyndarmál þess að vaxa þykkt og glansandi hár.

Þessi grein fjallar um hvort fenugreekfræ geti stuðlað að heilsu hárs og hársverðar, svo og bestu leiðirnar til að fella þær inn í umhirðu þína á hárinu.

Hvað er fenugreek?

Fenugreek er lítil græn, lauflétt jurt sem upphaflega er frá suðurhluta Asíu og Miðjarðarhafinu.

Notkun matargerðar og lyfja notar bæði laufin og litlu, brúnu fræ plöntunnar.

Forn kínversk og ayurvedísk læknisfræði notuðu þetta náttúrulyf til að örva fæðingu, bæta meltinguna, róa ertingu í húðinni og stuðla að almennri heilsu ().

Nútíma rannsóknir benda til þess að fenugreek geti einnig haft góð áhrif á kólesteról, blóðsykur og bólgu ().

Fræin og laufin hafa sérstakt ilm og svolítið bitur bragð. Báðir eru oft notaðir í matargerð Indlands, Miðausturlanda og Norður-Afríku.

Fenugreek er jurt sem notuð er í ýmsum matreiðslu- og lækningaskyni. Sem náttúrulyf hefur það verið notað til að bæta meltingu, kólesteról, blóðsykur, bólgu og heilsu almennt.

Getur hvatt til hárvaxtar

Fenugreek fræ eru rík járn og prótein - tvö nauðsynleg næringarefni fyrir hárvöxt ().

Þau innihalda einnig einstaka samsetningu plantnaefnasambanda, þ.mt flavonoids og saponins. Talið er að þessi efnasambönd valdi hárvöxt vegna bólgueyðandi og sveppalyfjaáhrifa þeirra ().

Rannsóknir á því hvort þessi fræ hvetja til hárvaxtar eru takmörkuð. Handfylli af rannsóknum á mönnum og dýrum bendir samt til þess að þessar fullyrðingar geti verið meira en bara sögur af gömlum konum.

Ein rannsókn á mönnum hjá 53 einstaklingum lagði mat á áhrif 300 mg skammts daglega til inntöku af fenegreekfræþykkni á 6 mánuðum (5).

Yfir 80% þátttakenda í rannsókninni sem fengu viðbótina sýndu verulega framför á hárvöxt og styrk miðað við þá sem fengu lyfleysu (5).

Að auki kom í ljós í dýrarannsókn að staðbundin notkun jurtaolíublöndu sem innihélt fenegreekfræþykkni skilaði árangri til að auka hárvöxt og þykkt (6).

Athyglisvert er að þessi blanda var líka aðeins áhrifaríkari en algeng lausasölulyf, minoxidil (6).

Þrátt fyrir að þessar niðurstöður rannsóknarinnar séu hvetjandi er þörf á lengri tíma rannsóknum á mönnum til að skilja betur hvernig fenegreekfræ má nota til að koma í veg fyrir eða meðhöndla hárlos á eigin spýtur.

Nokkrar litlar rannsóknir á mönnum og dýrum benda til þess að fenugreekfræ geti haft áhrif til að auka hárvöxt, þó að meiri rannsókna sé þörf - sérstaklega þar sem sumar rannsóknir notuðu lækning sem samanstendur af mörgum jurtum.

Getur stutt heilbrigðan hársvörð

Fenugreek hefur lengi verið notað til að meðhöndla sjúkdóma sem leiða til þurrar, pirraðar húð, þar á meðal flasa - ástand sem einkennist af kláða, flögnun í hársvörð. Í sumum tilfellum gætu þessi einkenni leitt til tímabundins hárlos.

Það eru margar mismunandi orsakir flasa, þar með talin umfram olíuframleiðsla, sveppavöxtur, bólga og þurr húð ().

Það er enn óljóst hvort fenegreekfræ gætu meðhöndlað á áhrifaríkan hátt flösu og ertingu í hársverði, en rannsóknarrannsóknir og dýrarannsóknir sýna að þau hafa bólgueyðandi, rakagefandi, sveppalyf, húðdrepandi og sáralækandi eiginleika (,).

Ein 6 vikna rannsókn á 11 einstaklingum á virkni krems sem inniheldur fenugreek þykkni til að bæta raka og draga úr roða í húð benti til verulegra bata á rakainnihaldi og ertingu í húð ().

Þó að núverandi rannsóknir bendi til þess að staðbundin notkun með útdrættinum geti stuðlað að því að viðhalda heilbrigðum hársvörð, þá er engin trygging fyrir því að það muni virka fyrir alla.

Fleiri mannlegra rannsókna er þörf til að skilja betur hvernig fenegreek er best að nota sem meðferð við flösu og öðrum tegundum af ertingu í hársverði.

Sumar rannsóknir benda til þess að staðbundin notkun með fenugreek þykkni geti hjálpað til við meðferð á ertingu í hársvörð og flasa. Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum.

Aðrir þættir sem hafa áhrif á hárvöxt

Fæðubótarefni eins og fenugreek gæti haft minni áhrif ef þú ert ekki að taka á öðrum mögulegum orsökum hárloss, svo sem ófullnægjandi næringu, streitu, hormónabreytingum og erfðafræðilegum samsetningu.

Ef þú ert ekki viss um hvers vegna þú missir hár getur það verið góð hugmynd að hafa samband við lækninn þinn til að hjálpa þér að takast á við mögulegar orsakir þessa máls.

Næringarþættir

Rétt næring er nauðsynleg til að styðja við heilbrigt hár. Skortur á ákveðnum næringarefnum getur stuðlað að hárlosi ().

Prótein, nauðsynleg fita, sink og járn eru nokkur næringarefni sem geta gegnt hlutverki við að styðja við réttan hárvöxt.

Sumar hollar fæðuuppsprettur þessara næringarefna eru:

• Prótein: kjöt, alifugla, fisk, mjólkurvörur, belgjurtir, hnetur og fræ
• Heilbrigð fita: hnetur, fræ, fiskur, jurtaolíur
• Járn: kjöt, spínat, fræ, belgjurtir, tofu, dökkt súkkulaði
• Sink: kjöt, skelfiskur, hnetur, belgjurtir, ostur

Það er best að fá þessi næringarefni úr hollt mataræði sem samanstendur aðallega af heilum mat. Samt geta viðbót verið nauðsynleg í sumum tilfellum.

Áður en þú byrjar að taka fæðubótarefni skaltu íhuga að láta rannsaka næringargildi hjá hæfum heilbrigðisstarfsmanni. Of viðbót af sumum næringarefnum gæti versnað hárlos ().

Streita og lífsstíll

Streita sem tengist öldrun, lífsstíl þínum eða líkamlegu álagi sem beitt er á hárið sjálft - eins og að draga það of þétt til baka eða verða fyrir hörðum efnafræðilegum meðferðum - gæti valdið hárlosi.

Rannsóknir benda til þess að hækkað magn streituhormónsins kortisóls geti veikt hársekkina og leitt til hárloss ().

Óhófleg útsetning fyrir viðbragðssameindum sem kallast sindurefni getur einnig stuðlað að auknu hárlosi og grávöxt með því að skemma frumur, stuðla að bólgu og flýta fyrir öldrun (,).

Andoxunarefni eru tegund efnasambanda sem finnast í mörgum matvælum sem geta verndað frumur þínar gegn skemmdum á sindurefnum ().

Að innleiða árangursríkar leiðir til að draga úr streitu meðan þú neytir mataræðis sem inniheldur mikið af andoxunarefnum er fín leið til að hvetja til hárvaxtar og halda líkama þínum sem best.

Erfðafræðilegt förðun

Sum einkenni hárþynningar geta verið vegna erfðaþátta sem stuðla að tegund af arfgengu hárlosi sem kallast androgenetic hárlos.

Lítið er vitað um hvað veldur þessu ástandi en sérfræðingar telja að það geti tengst tjáningu á ákveðnum genum sem erfast frá fjölskyldu þinni eða breytingum á framleiðslu hormóna (14).

Á þessum tímapunkti eru vísbendingar ekki fáanlegar sem benda til þess að fæðubótarefni eins og fenugreekfræ gætu haft einhver áhrif á þessa sérstöku orsök hárlos.

Margir þættir geta haft áhrif á hárlos og vöxt, þar á meðal mataræði, lífsstíll og erfðafræðilegt samsetningu. Að borða jafnvægi á mataræði og draga úr streitu eru tvær mögulegar leiðir til að bæta heilsu hársins.

Hvernig á að nota fenugreek fræ í hárið

Vísbendingar sem styðja notkun fenegreekfræja við hárvöxt eru nokkuð veikar. Það er óljóst hvort að taka fæðubótarefni eða nota útdráttinn staðbundið hefur jákvæð áhrif á hárvöxt eða heilsu í hársverði.

Fræin má taka til inntöku sem fæðubótarefni eða bera þau staðbundið á hárið í formi gríma og líma.

Fæðubótarefni

Fenugreek fræ viðbót er fáanlegt sem duft eða sem þéttur fljótandi þykkni.

Engar skýrar ráðleggingar um skammta til inntöku eru til staðar, en sumar rannsóknir hafa stutt notkun allt að 1.200 mg af frædufti eða 300 mg af þykkni á dag (3).

Þó líklegt sé að það sé öruggt fyrir marga, þá ættir þú að forðast fenegreek viðbót ef þú ert barnshafandi eða með ofnæmi fyrir hnetum eða kjúklingabaunum ().

Ef þú ert ekki viss skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú bætir við einhverjum viðbótum við venjurnar þínar.

Staðbundin umsókn

Ef þú ætlar að nota fenegreek staðbundið skaltu drekka nokkrar matskeiðar af fræunum í vatni í nokkrar klukkustundir eða yfir nótt. Þetta mun skapa hlaupandi áhrif.

Malaðu næst fræin í hlaupinu til að mynda þunnt líma. Þú getur borið þetta líma beint á hárið og hársvörðina eða blandað því saman við kókosolíu, jógúrt, hunang eða mjólk til að búa til grímu.

Láttu meðferðina vera á hárið í 10 mínútur eða meira. Skolið með volgu vatni og hreinsið með mildu sjampói.

Fenugreek fræ má taka til inntöku sem fæðubótarefni eða beita staðbundið sem hár- og hársvörðarmeðferð.

Aðalatriðið

Fenugreek fræ eru oft notuð sem meðferð heima fyrir hárlos og flasa.

Það er hægt að taka þau sem viðbót eða nota þau staðbundið.

Rannsóknir sem styðja virkni fræjanna í þessum tilgangi eru af skornum skammti, þó nokkrar vísbendingar bendi til þess að þær geti stuðlað að hárvöxt og sterkari hársekkjum.

Það er alltaf best að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú bætir nýjum viðbótum við sjálfsumönnunarregluna þína.

Ef þú vilt prófa geturðu keypt bæði fenegreekfræ og fæðubótarefni á netinu.