Vefjagigt mataræði: Að borða til að auðvelda einkenni

Efni.

• Hvað er vefjagigt?
• Markmiðið að vel ávölu mataræði
• Borðaðu fyrir orku
• Fara grænmetisæta
• Forðastu matvæli sem kalla fram einkenni
• FODMAPs
• Glúten næmi
• Excitotoxins og aukefni í matvælum
• Haltu heilbrigðu þyngd
• Jurtalyf við vefjagigt

Hvað er vefjagigt?

Vefjagigt er ástand sem veldur sársauka, þreytu og blíðu í kringum líkamann. Það getur verið erfitt að greina því mörg einkenni þess eru svipuð og við aðrar aðstæður. Það getur líka verið erfitt að meðhöndla. Þess vegna er mikilvægt að leita til læknis sem hefur reynslu af að meðhöndla vefjagigt.

Áætlað er að 5 milljónir bandarískra fullorðinna - flestar konur - hafi vefjagigt, samkvæmt National Institute of Health (NIH).

Markmiðið að vel ávölu mataræði

Að borða yfirvegað mataræði er góð hugmynd fyrir hvern sem er, óháð því hvort þú ert með vefjagigt. Það mataræði ætti að innihalda ferska ávexti og grænmeti, heilkorn, heilbrigt fita, fitusnauð mjólkurvörur og magurt prótein, svo sem kjúkling eða fisk. Forðastu óhollan mat, þar með talið allt unnið eða steikt, og of mikið af mettaðri fitu. Takmarkaðu einnig magn af salti og sykri í mataræði þínu.

Borðaðu fyrir orku

Vefjagigt getur valdið þér þreytu og þreytu. Að borða ákveðna matvæli getur gefið þér meiri orku. Forðastu sælgæti, sem mun aðeins veita þér skjótan sykurauka. Líkaminn þinn mun brenna í gegnum þá og þá hrundirðu. Borðaðu í staðinn mat sem gefur þér meiri orku til að komast í gegnum daginn. Sameina prótein eða fitu með kolvetnum til að hægja á frásogi þeirra. Veldu ferskan, heilan mat með trefjum og lágri í sykri, svo sem:

• möndlur og aðrar hnetur og fræ
• spergilkál
• baunir
• tofu
• haframjöl
• dökk laufgræn græn
• avókadó

Fara grænmetisæta

Nokkrar rannsóknir hafa skoðað hvernig að borða ákveðin fæði hefur áhrif á vefjagigt. Vísbendingar frá 2000 eru um að það að borða grænmetisæta eða vegan mataræði, sem er mikið af andoxunarefnum plantna, gæti hjálpað til við einkenni. Rannsókn í viðbótar- og viðbótarlæknisfræði BMCkom í ljós að fólk sem borðaði aðallega hrátt grænmetisfæði hafði minni sársauka. Hins vegar er þessi tegund mataræðis mjög takmarkandi og það er ekki fyrir alla. Lestu endanlega handbók okkar um að fylgja vegan mataræði.

Forðastu matvæli sem kalla fram einkenni

Þó að það sé ekki til eitt „vefjagigtaræði“, sýna rannsóknir að ákveðin innihaldsefni eða fæðutegundir geta verið vandamál fyrir þá sem eru með vefjagigt. Má þar nefna:

• FODMAPs
• matvæli sem innihalda glúten
• aukefni í matvælum eða matvælaefnum
• örvandi eiturefni, svo sem MSG

Sumt fólk staðfestir að þeim líður betur þegar þeir borða - eða forðast - ákveðnar tegundir matvæla. Þú gætir þurft að halda matardagbók til að komast að því hvaða matvæli virðast kalla fram eða bæta einkenni þín. Lestu áfram til að fræðast um mat sem getur haft neikvæð áhrif á einkenni þín.

FODMAPs

Gerjuð fákeppni, tvísykari, mónósakkaríð og pólýól (FODMAP) eru viss kolvetni sem eru gerjuð af meltingarbakteríum í meltingarveginum og geta stuðlað að einkennum hjá sumum. Nýleg rannsókn kom í ljós að þeir sem voru með vefjagigt höfðu bætt einkenni og lífsgæði og léttust þegar þeir fóru eftir lágu FODMAP mataræði.

Glúten næmi

Rannsókn frá 2014 skýrði frá því að glútennæmi sem ekki er til staðar fyrir glútenóþol gæti verið undirliggjandi orsök vefjagigtar. Vefjagigtarsjúklingar sem voru neikvæðir fyrir glútenóþol höfðu enn verulegar umbætur í verkjum og / eða lífsgæðum þegar þeir fylgdu glútenfríu mataræði.

Excitotoxins og aukefni í matvælum

Árið 2016 greindi tímaritið Pain Management frá því að eins mánaðar brotthvarf aspartams, monosodium glutamate (MSG) og breyttra próteina - eins og þau sem finnast í próteinumeinangrun og vatnsrofnu próteini - hafi leitt til verulega bættra verkjaeinkenna. Þegar sjúklingar bættu þessum efnum aftur í fæðuna fóru einkenni þeirra aftur eða versnuðu.

Haltu heilbrigðu þyngd

Annar ávinningur af því að borða hollt mataræði er að það getur hjálpað til við að halda þyngd þinni í skefjum. Ein rannsókn í tímaritinu Clinical Rheumatologykomist að því að fólk með vefjagigt sem einnig er offitusjúklingur naut betri lífsgæða þegar það léttist. Þeir höfðu minni sársauka og þunglyndi, færri blíður stig og þeir sváfu betur eftir að hafa tekið nokkur pund af. Þessi rannsókn bendir til þess að þyngdartap geti verið mikilvægur þáttur í vefjagigtarmeðferð.

Jurtalyf við vefjagigt

Sumt fólk reynir náttúrulyf og fæðubótarefni til að bæta vefjagigtareinkenni þeirra. Það eru ekki miklar rannsóknir sem sýna hvort þessi fæðubótarefni virka. Fáar rannsóknir sem gerðar hafa verið fundu ekki mikið fyrir einkenni náttúrulegra fæðubótarefna.

Vísindamenn eru að skoða hugsanleg tengsl milli lágs magnesíum og vefjagigtar einkenna, þar sem lágt magnesíumgildi í blóði (meðal annarra steinefna) er algengt. Þó þörf sé á frekari rannsóknum geturðu notið Epsom saltbaðs nokkrum sinnum í viku og borðað magnesíumríkan mat til að bæta magnesíumgildi þitt.