Skilja hvers vegna að sitja of lengi er slæmt

Efni.

• Hvað gerist í líkamanum
• 1. Vöðvasvækkun
• 2. Minnkað efnaskipti
• 3. Meiri hætta á hjarta- og æðasjúkdómum
• 4. Aukning á slæmu kólesteróli
• 5. Hætta á sykursýki
• Hvernig á að berjast gegn þessum áhættu

Að sitja er ein besta leiðin til að hvíla sig og slaka á, en margir eyða stórum hluta dagsins í þessari stöðu, sérstaklega á vinnutíma eða heima að horfa á sjónvarp.

Mannslíkaminn er hannaður til að hreyfa sig oft og því getur það verið heilsuspillandi með tímanum að eyða meira en 6 klukkustundum á dag.

Sum algengustu vandamálin fela í sér þyngdaraukningu, sykursýki og jafnvel hjarta- og æðasjúkdóma, svo sem háan blóðþrýsting eða hjartabilun.

Hvað gerist í líkamanum

Sumar af þeim breytingum sem eiga sér stað í líkamanum þegar setið er í meira en 6 tíma á dag eru:

1. Vöðvasvækkun

Strax frá fyrstu stundu þegar þú situr minnkar rafvirkni í vöðvunum verulega þar sem líkaminn fer í slökunarhátt þar sem vöðvarnir eru vannýttir.

Þessi samdráttur í virkni, auk þess að gera vöðvana veikari, hindrar blóðrásina í heila, minnkar magn heilsuhormóna sem berast til heilafrumnanna, og stuðlar að tilfellum alvarlegrar þreytu, sorgar og þunglyndis.

2. Minnkað efnaskipti

Þegar vöðvarnir eru vannýttir hægist á efnaskiptum og brennir aðeins 1 kaloría á mínútu. Þetta eykur vellíðan í þyngd, sérstaklega þegar þú situr og borðar.

Einnig þegar dregið hefur úr efnaskiptum er hægð á hægðum sem veldur hægðatregðu og of mikilli gasframleiðslu.

3. Meiri hætta á hjarta- og æðasjúkdómum

Þegar þú situr í meira en 3 klukkustundir eru slagæðar ekki lengur víkkaðir út og því á blóðið erfiðara með að dreifa um líkamann.Vegna þessara áhrifa þarf hjartað að beita meiri krafti til að dæla blóði og því með tímanum geta komið upp hjarta- og æðavandamál eins og til dæmis hár blóðþrýstingur eða hjartabilun.

4. Aukning á slæmu kólesteróli

Skortur á hreyfingu dregur úr framleiðslu lípasa, ensíms sem getur eytt umfram slæmu kólesteróli úr blóði, svo og aðrar fitufrumur. Þannig eykst magn kólesteróls og einnig hætta á hjartaáfalli eða heilablóðfalli.

Vegna fjölgunar fitufrumna er þyngdaraukning einnig algeng sem getur leitt til offitu.

5. Hætta á sykursýki

Fólk sem situr lengi upplifir skerta getu insúlíns til að safna glúkósa og því er hættan á sykursýki miklu meiri.

Hvernig á að berjast gegn þessum áhættu

Til að koma í veg fyrir allar þessar skemmdir er ráðlagt fyrir fólk sem vinnur langan vinnudag að sitja upp nokkrum sinnum á dag, helst á klukkutíma fresti, til að örva blóðrásina og stunda vöðvabeygju. Sjá nokkrar æfingar til að gera í vinnunni og bæta lífsgæði þín.

Að auki er góð ráð fyrir þá sem vinna á skrifstofum og eyða meira en 3 tíma að sitja að fara að drekka vatn eða fara á klósettið á 2 tíma fresti, til að örva blóðrásina. Önnur góð ráð eru að skipta um lyftu við stigann, borða hollar máltíðir og yfirgefa vinnuumhverfið í hádeginu, nýta sér þetta tímabil til að „aftengja“ sig frá vinnunni og hafa einnig smá frítíma sem bætir einnig framleiðni.