Allt sem þú þarft að vita um sveigjanleika

Efni.

• Yfirlit
• Hvað ætti ég að leita að?
• Hver eru orsakir fidgeting?
• Fidgeting og ADHD
• Fidgeting og RLS
• Hvernig er hægt að meðhöndla fidgeting?
• Hverjar eru horfur á að fikta?

Yfirlit

Fidgeting er að gera litlar hreyfingar með líkama þínum, venjulega með höndum og fótum.

Það tengist því að taka ekki eftir og endurspegla oft óþægindi og eirðarleysi. Til dæmis, ef þú hefur hlustað á fyrirlestur í langan tíma, gætirðu fundið fyrir þér að banka á blýantinn þinn.

Sveigjanleiki getur aukið lífeðlisfræðilega örvun þína og hjálpað þér að vera vakandi. Líkamleg virkni fidgeting getur veitt tímabundna truflun frá hvaða starfsemi sem þú ert að gera.

Sumir vísindamenn halda því fram að „andlegt hlé“ fidgeting sé í raun leið líkamans til að reyna að vera einbeittur að verkefninu. Hins vegar bendir önnur rannsókn til þess að sveigjanlegur líkami endurspegli einfaldlega ráfandi huga.

Streita getur einnig valdið fidgeting. Í sumum tilvikum getur sveigjanleiki dregið úr tilfinningum um streitu.

Hvað ætti ég að leita að?

Merki um væga grimmd geta verið hreyfingar á höfði, útlimum og líkama. Algengar tegundir fidgeting eru:

• bankaðu á fótinn, neglurnar eða blýantinn
• blikkandi augun
• að færa þyngd þína
• leggja saman og brjóta handleggina út
• fara yfir og fótleggja þig

Ef óánægja þín truflar getu þína til að framkvæma daglegar athafnir, sofa á nóttunni eða stjórna í skóla eða vinnu, ættir þú að leita til læknis.

Hver eru orsakir fidgeting?

Væg fidgeting virðist vera af völdum vanþreyingar. Alvarleg fidgeting getur stafað af aðstæðum eins og athyglisbrestur ofvirkni (ADHD) og eirðarleysi í fótleggsheilkenni (RLS).

Fidgeting og ADHD

Það eru þrjár gerðir af ADHD: ómeðvitað, ofvirk og samanlagt. Ofvirk og samsett ADHD geta valdið eftirfarandi hegðun:

• fidgeting og squirming
• vandi með rólegum athöfnum
• óhóflega talandi
• trufla aðra oft

Þessi einkenni eru oft dæmigerð fyrir börn. Þú ættir að leita til læknis ef þessi einkenni trufla félagslega eða akademíska starfsemi barnsins.

Erfitt getur verið að greina ADHD hjá fullorðnum vegna þess að mörg einkennanna eru svipuð geðröskun eins og kvíði, geðhvarfasýki og þunglyndi. Ef þú ert með eftirfarandi einkenni gætirðu viljað leita til læknis:

• eirðarleysi
• skapsveiflur
• óþolinmæði
• erfitt með að viðhalda samböndum
• erfitt með að klára verkefni
• einbeitingarerfiðleikar

Það er engin ein orsök ADHD. Truflunin er til staðar við fæðingu og stafar ekki af umhverfisþáttum. Áhættuþættir eru ma:

• erfðafræði
• lág fæðingarþyngd
• höfuðáverka
• heilasýking
• járnskortur
• útsetning fyrir blýi, áfengi, tóbaki eða kókaíni fyrir fæðingu

Fidgeting og RLS

Að fikta á nóttunni getur verið einkenni RLS. Þetta er taugasjúkdómur sem veldur óþægilegri tilfinningu í fótunum og sterk löngun til að hreyfa þá. Einkenni koma venjulega fram á nóttunni í svefni eða þegar þú ert að reyna að slaka á.

Áætlað er að um 7 prósent til 10 prósent íbúa Bandaríkjanna séu með RLS. Þú ættir að ræða við lækninn þinn ef RLS hefur alvarleg áhrif á svefninn.

Orsök RLS er ekki þekkt. En hægt er að kalla fram RLS af löngum aðgerðarleysi, svo sem langri bílferð, langferð eða langri bíómynd.

Hvernig er hægt að meðhöndla fidgeting?

Ef þú skilur orsök þindar þíns getur það hjálpað þér að meðhöndla einkenni þess. Ef þú veist að þú ert tilhneigður til vægra sviksemi, prófaðu að gera verkefni sem eru meira grípandi.

Hægt er að meðhöndla þyngri fidgeting af völdum ADHD með lyfseðilsskyldum lyfjum og ráðgjöf. Læknir getur greint ADHD þinn með læknisfræðilegu, menntunarlegu og sálfræðilegu mati.

Oft er ávísað geðörvandi lyfjum eins og metýlfenidati til að stjórna ADHD. Aukaverkanir þeirra geta verið:

• svefntruflanir
• minnkuð matarlyst
• þunglyndi, sorg eða kvíði
• höfuðverkur
• magaóþægindi
• hækkun á blóðþrýstingi

Læknar geta einnig ávísað þunglyndislyfjum eða kvíðalyfjum. Stundum gæti læknirinn mælt með blöndu af lyfjum. Einnig er hægt að stjórna ADHD þínum með ráðgjöf. Ráðgjafi getur hjálpað þér að þróa færni til að takast á við einkenni ADHD.

Hægt er að meðhöndla alvarlega fidgeting af völdum RLS með lyfseðilsskyldum lyfjum. Þú getur líka prófað að stjórna RLS þínum með eftirfarandi tækni:

• Taktu heitt sturtu eða bað fyrir svefn.
• Prófaðu að huga að verkefnum fyrir svefn, svo sem að lesa bók eða gera krossgát.
• Gakktu fljótt fyrir rúmið.
• Prófaðu að nudda fæturna létt áður en þú sefur.

Hverjar eru horfur á að fikta?

Væg fidgeting er ekki lífshættuleg. Óánægja þín getur haft áhrif á það hvernig aðrir líta á þig vegna þess að þeir kunna að gera ráð fyrir að þú gefir ekki eftir. Ef þú hefur áhyggjur af áhrifum fidgeting á líf þitt, ættir þú að ráðfæra þig við lækni eða leita ráðgjafar.

Hægt er að stjórna alvarlegum fidgeting af völdum ADHD og RLS með réttri meðferð.