Berjast streitutengt át

Efni.

• Streita getur kallað fram ofát og truflað heilbrigðar matarvenjur þínar. Svona á að berjast til baka!
• Varist þessar þrjár sérstaklega óvæntu átköst.
• Hér er fljótleg úttekt á því hvernig á að styrkja hollustu matarvenjur þínar!
• Umsögn fyrir

Streita getur kallað fram ofát og truflað heilbrigðar matarvenjur þínar. Svona á að berjast til baka!

Mikil átök við mömmu þína eða morðingi vinnufrestur getur sent þig beint í smákökurnar - það kemur ekki á óvart. En nú sýna nýjar rannsóknir að jafnvel lítil pirringur, eins og að setja lyklana út, getur dregið úr jafnvægi heilbrigðra matarvenja.

Þegar vísindamenn við háskólann í Leeds í Bretlandi fylgdust með venjum 422 starfsmanna, komust þeir að því að konur sem upplifðu þessa litlu streituvaldandi áhrif höfðu tilhneigingu til að borða færra grænmeti og snarl meira af fitandi matvælum yfir daginn.

Ástæðan fyrir þessu streitutengda áti: Líkami þinn framleiðir hormónið kortisól undir þrýstingi, sem veldur þrá fyrir kaloría matvæli, útskýrir rannsóknarhöfundur Daryl O'Connor, doktor.

Ráð okkar? Næst þegar þú vilt narta skaltu velja hollt nammi - eins og gulrætur og hummus - sem veitir orkuna sem þú þarft, hjálpar þér að forðast ofdrykkju og heldur þyngd þinni í skefjum.

Varist þessar þrjár sérstaklega óvæntu átköst.

Þrátt fyrir bestu fyrirætlanir þínar um að blása af gufu á heilbrigðan hátt - hvort sem það er í ræktinni eða með djúpri öndun í augnablik - getur þú samt ekki haft fulla stjórn á viljastyrk þínum.

Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að þú gætir verið að borða of mikið og horfa framhjá heilbrigðum matarvenjum:

1. Streita tengd borða getur gerst þegar þú ert umkringdur hávaða. Þegar vísindamenn við Pennsylvania State University létu 34 konur taka próf í háværu herbergi, neyttu þær sem gátu ekki slökkt á hávaðanum tvöfalt fleiri kaloríur seinna en þær sem gátu.

Hvernig á að hætta að borða mikið og temja spennuna Komdu með eyrnatappa eða iPod. Það mun dempa hávaðann og hjálpa þér að taka við stjórninni - þannig að þú munt verða minna svekktur.

2. Streitutengt át þitt getur gerst þegar þú ert í megrun. Margar konur sem eru að reyna að grennast fylgjast grannt með því hvað þær mega og mega ekki borða. Niðurstaðan: Þeir leita huggunar við bannaðan mat þegar þeir eru undir þrýstingi.

Hvernig á að hætta að borða of mikið og temja spennuna Ekki telja að neinn matur sé bannaður. Sérfræðingar benda til þess að fá 10 prósent af hitaeiningunum þínum úr „skemmtilegum mat“, svo dekraðu við þig á hverjum degi (horfðu bara á skammtana þína).

3. Álagið þitt tengist borða getur gerst þegar þú ert að búast. Þungaðar konur geta auðveldlega orðið þreyttar og rannsókn sem birt var í Journal of the American Dietetic Association leiddi í ljós að þreyttar og áhyggjufullar mæður hafa tilhneigingu til að borða meira kolvetni og fitu en slakari hliðstæða þeirra.

Hvernig á að hætta að borða of mikið og temja spennuna Snarl á ávöxtum og grænmeti. Kvíðakonurnar borðuðu minna af afurðum og höfðu lægra magn mikilvægra næringarefna, eins og C -vítamín og fólat.

Hér er fljótleg úttekt á því hvernig á að styrkja hollustu matarvenjur þínar!

Umsögn fyrir