Passaðu æfingu inn í áætlunina þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Stærsta hindrunin: Vertu áhugasamur

Auðveldar lagfæringar:

1. Vaknaðu 15 mínútum snemma til að kreista í lítilli styrktaræfingu. Þar sem átök eru venjulega færri klukkan 6 en klukkan 18, hafa líkamsræktarmenn tilhneigingu til að halda sig betur við venjur sínar en fólk sem æfir seinna um daginn.
2. Fáðu sem mest út úr þeim búnaði sem þú hefur aðgang að. Í skapi fyrir nýtt útlit? Endurnýja heimili þitt. Að færa húsgögnin þín í 15 mínútur brennir 101 kaloríu.*
3. Breyttu strax í æfingarfatnaðinn þegar þú kemur heim. Þannig muntu ekki freistast til að liggja bara í sófanum.

Stærsta hindrunin: Ósamræmi og leiðindi

Auðveldar lagfæringar:

1. Prófaðu nýjar athafnir eins og jóga og spinning til að auka fjölbreytni við æfingarnar þínar. Tilheyrirðu ekki ræktinni? Þú getur gert þessar jóga hreyfingar heima.
2. Finndu hóptíma sem henta þér.
3. Gerðu athafnir sem þú hefur virkilega gaman af. Ein klukkustund af innkaupum brennir 146 kaloríum*!

Stærsta hindrunin: Ferðalög

Auðveldar lagfæringar:

1. Ef þú getur valið um hótel, bókaðu þá sem eru með góða líkamsræktarstöð eða nálægt útivistarsvæðum. Ef þú situr fastur í herberginu þínu skaltu pakka létt mótstöðubandi eða röri til að gera styrktarhreyfingar.
2. Í stað þess að hoppa á lyftuna til að komast á hótelherbergið þitt skaltu taka stigann. Að ganga upp stigann í fimm mínútur brennir 41 kaloríu *.
3. Ef þér líður ekki eins og að æfa skaltu skipuleggja auðvelda æfingu í lágmarks tíma.

Stærsta hindrunin: Að finna tíma í ræktina

Auðveldar lagfæringar:

1. Fáðu þér æfingu vinur. Rannsóknir sýna að þegar næringarfræðingar fara í heilbrigt mataráætlun með vini sínum eru þeir líklegri til að halda sig við það.
2. Taktu það utandyra. 30 mínútur af eftirfarandi athöfnum mun láta þig brenna kaloríum* og skemmta þér vel:

• Hjólreiðar (fjall): 259 hitaeiningar
• Bakpokaferðalag: 215 hitaeiningar
• Klettaklifur: 336 hitaeiningar

1. Skipuleggðu flestar æfingar þínar frá mánudegi til föstudags. Þannig færðu 10 tækifæri til að æfa á milli mánudags og föstudags. Ef þú missir af líkamsþjálfun geturðu bætt það upp annaðhvort laugardag eða sunnudag þar sem þú ert ekki búinn að skipuleggja æfingu.

* Kaloríuupplýsingar fundust með Calories Burned Reiknivélinni á HealthStatus.com og voru reiknaðar út frá einstaklingi sem vegur 135 lbs. Þess hefur verið gætt að reiknivélar og tól skili réttum niðurstöðum en engin trygging er fyrir því að niðurstöðurnar séu réttar. Heilsuverkfærin nota faglega viðurkennd og ritrýnd reiknirit til að reikna út niðurstöður þeirra eða einfaldar stærðfræðilegar jöfnur.

Umsögn fyrir