Fitness Q og A: Hreyfing og reykingar

Efni.

• Umsögn fyrir

Q. Ég hætti bara að reykja eftir sex ár. Ég er núna byrjuð að æfa og finnst ég vera mjög andlaus. Ég er ekki viss um hvort þetta sé vegna reykinga eða óvirkrar. Hefur reykingar hindrað getu mína til að skokka?

A. Mæði þitt er líklegra vegna skorts á líkamsrækt en reykinga, segir heimilislæknirinn Donald Brideau, læknir, klínískur prófessor við Georgetown háskólann í Washington, DC og talsmaður American Heart Association. „Ef þú hefur ekki fengið eina einustu sígarettu innan þriggja til fimm daga mun geta blóðkornanna til að flytja súrefni til hjarta þíns og vöðva verða eðlileg aftur.

Reykingar valda lungnaskemmdum sem geta dregið úr getu reykinga til hjarta- og æðaþjálfunar; hins vegar, segir Brideau, "lungaskemmdir eftir sex ára reykingar væru líklega í lágmarki." (En það tekur 10 ár eða meira eftir að þú hættir áður en hætta á lungnakrabbameini er sú sama og ef þú hefðir aldrei reykt.)

Kolmónoxíðið í sígarettum flytur súrefni úr rauðum blóðkornum, útskýrir Brideau. Þannig að reykingamaður fær minna súrefni til hjarta hennar og vöðva, sem gefur henni minni orku til að æfa. Því meira sem þú reykir, því minna súrefni er í boði. Jafnvel eins lítið og ein sígaretta á dag dregur úr getu blóðsins til að flytja súrefni.

Þar sem þú hefur ekki æft í nokkur ár er eðlilegt að þú verðir fljótt andlaus. Hjarta þitt og lungu eru ekki eins sterk og heilbrigður einstaklingur er (eða jafn sterkur og reyklaus er ennþá). Þannig að þú ert ekki fær um að dæla eins miklu blóði með hverjum hjartslætti eða taka eins mikið loft með hverjum andardrætti.

Í stað þess að byrja með skokkáætlun skaltu prófa að ganga, sem er ekki aðeins minna krefjandi fyrir hjarta og lungu heldur einnig minna álag á liðina. Eftir nokkrar vikur, eða jafnvel nokkra mánuði, gætirðu viljað vinna smám saman í skokki. Til dæmis, eftir að hafa gengið í 10 mínútur, reyndu að skipta 30 sekúndna skokki með tveimur mínútna göngu. Að lokum kemst þú að því að þú getur auðveldlega stundað æfingar sem létu þig anda frá þér.

Umsögn fyrir