Uppáhalds bachelor keppendur þínir leka leyndarmálunum sem hjálpa þeim að líta vel út í sjónvarpinu

Efni.

• Kaitlyn Bristowe
• Alexis Waters
• Olivia Caridi
• Amanda Stanton
• Jennifer Saviano
• Becca Tilley
• Lesley Murphy
• Danielle Lombard
• Umsögn fyrir

Á meðan ABC og Bachelorinn kosningaréttur-þar með talið fjöldinn allur af útúrsnúningum-hafa tekist á við sanngjarnan hlut þeirra í deilum og fyrirsögnum og skilið áhorfendur eftir í spennu um hvað gæti gerst næst, það er eitt sem þú getur alltaf treyst á þegar kemur að keppendum. Allir ætla að eyða miklum tíma í bikiníum og sundbuxum og þeir munu líta ansi fjandi vel út.

Hjá körlunum er nánast alltaf einn einkaþjálfari (Shawn Booth) eða Spartan (Kirk DeWindt) í hópnum. En það er sjaldgæft að líkamsræktarvenjur kvenna séu undirstrikaðar, sem TBH, er BS. Margar af þessum konum - sem vita vel að þær eru að fara að þvælast um í bikiníi eða þröngum íþróttafatnaði - stíga eðlilega líkamsræktarrútínuna í háan gír áður en þær fara á ströndina eða Bachelor-setrið.

Svo hvað nákvæmlega gera sumir af uppáhalds kvenkyns keppendum þínum í fortíð og nútíð til að gera háskerpusjónvarp tilbúið? Við náðum nokkrum þeirra til að komast að því.

Kaitlyn Bristowe

Þú þekkir hana sem fyrrverandi Bachelorette.

Kaitlyn, sem er dansari alla ævi, er sú fyrsta til að viðurkenna að hún hafi aldrei verið mikil líkamsræktarrotta, þó hún hafi mjúkan stað fyrir spinning. (Hér er leið númer eitt til að fá meira út úr snúningstímabilinu þínu.) Svo mikið í raun að hún var í miðri þjálfun til að verða kennari í Vancouver þegar henni var kastað fyrir Bachelorinn. Eftir að hún lærði að hún ætlaði að vera með í sýningunni byrjaði hún að fara á spunastúdíóið sitt næstum á hverjum degi og bætti við sig gönguferðum nokkrum sinnum í viku líka. „Ég borðaði líka mjög hreint; ég hafði grillaðan kjúkling og grænmeti í næstum hverja máltíð,“ segir hún.

En það var önnur saga fyrir hennar eigið tímabil Bachelorette. Það var í fyrsta skipti í kosningaréttinumsögu að mennirnir fengu að ákveða hverjum þeir vildu afhenda rósir það tímabilið-Kaitlyn eða Britt Nilsson. Þessi streita, ásamt hátíðunum, þýddi að Kaitlyn var afslappaðri í mataræði sínu. „Ég lenti í þvílíkri hræðilegri rútínu að æfa ekki og borða það sem ég vildi,“ segir hún. „Þegar ég komst að því að ég gæti verið The Bachelorette var ég eins og,„ Ó, nei. Ég hafði svona viku til að móta mig. “

Nú þegar hinn 31 árs gamli er trúlofaður Shawn Booth (mundu eftir einkaþjálfaranum sem við nefndum), segir Kaitlyn að hún hafi aukið líkamsræktarleik sinn. „Mér finnst ég vera í besta formi lífs míns,“ segir hún. Og þegar þeir tveir hýsa ekki sína mánaðarlegu CitySTRONG æfingu víðsvegar um landið (ásamt Erin Oprea, einkaþjálfara Carrie Underwood), æfir hún um það bil fjórum sinnum í viku, oft með þyngdar sleðum, bardaga reipum, rónum og lyfjakúlum. Hún hefur líka nýlega orðið ástfangin af hnefaleikum, svo þú getur fundið hana að kasta nokkrum kýlum líka.

Alexis Waters

Þú þekkir hana frá tímabilinu Nick Viall.

Allir urðu ástfangnir af Alexis þegar hún birtist í háskólasetri Bachelor í hákarlabúningi (hélt að þetta væri höfrungur), en það leynist mikill vöðvi undir þessum uggum. Eftir að hafa spilað háskólablak fann Alexis sitt annað heimili í ræktinni. „Ég fer alltaf í svona góðu skapi úr ræktinni,“ segir hún. „Það hjálpar mér að takast á við streitu eða kvíða sem ég hef fengið.“

Um leið og Alexis komst að því var hún á leið til Mexíkó fyrir Bachelor í Paradís, 23 ára gamall segist hafa ráðið einkaþjálfara. Aðaláhersla hennar? Herfang. „Mamma gaf mér flatan rass, svo ég hallaði mér eins og brjálæðingur og geri StairMaster í að minnsta kosti 20 mínútur,“ segir hún. „Ég geri mikið af lungum líka og ég elska kickbox.

Olivia Caridi

Þú þekkir hana frá tímabili Ben Higgins.

Áður en lengra er haldið Bachelorinn, fyrrverandi fréttastjóri segir að hún hafi byrjað ákaflega mataræði og þjálfun með einkaþjálfara til að festa sig fyrir framan myndavélina. „Ég var styrktarþjálfuð og lyfti þungt fimm daga vikunnar ásamt 35 mínútna hjartalínuriti á hverjum degi,“ segir hún. „Auk þess var ég að borða á sveigjanlegu mataræði; að telja fjölvi í MyFitnessPal appinu, þannig að ég fékk 40 prósent prótein, 40 prósent kolvetni og 20 prósent fitu á hverjum degi. Þegar ég lít til baka, „Þetta var virkilega ákafur, fólst í mikilli stærðfræði og ströngu mataræði og stöðugt að skoða MyFitnessPal, en þetta var ótrúlegasta þyngdartap og tónn sem ég hef upplifað,“ segir hún. (Skoðaðu þessi ókeypis forrit til að hjálpa þér að léttast.)

Nú þegar hún hefur aðsetur í New York borg elskar 25 ára gamall Barry Bootcamp og hikar ekki við keppnishjól innanhúss í Flywheel Sports. „[Stigataflan] hvetur mig til að klára fyrst og vinna hörðum höndum til loka kennslustundar, [án] neinna fíflalegra dansþátta,“ segir hún.

Amanda Stanton

Þú þekkir hana frá tímabilinu Ben Higgins og Bachelor í Paradís tímabil 3.

Sem ein af fáum keppendum með börn segir Amanda að hún haldi æfingarferlinu frekar einföldu og noti oft líkamsræktarstöðina í íbúðaflokknum sínum svo dætur hennar geti tekið þátt. „Þetta er meira eins og leiktími fyrir alla samanborið við ákafa æfingu,“ segir hún.

TRX fjöðrunarólar eru einn af uppáhalds búnaðinum hennar. Hún notar þær til að gera hnébeygjur í líkamsþyngd, hoppa í lungum og raðir á hvolfi. (Prófaðu þessar sjö TRX hreyfingar til að eyða hverri bungunni.) Hún er líka aðdáandi Kayla Itsines Bikini Body Guide æfingar þegar hún þarf á skyndikynni að halda. En meira en allt segir Amanda að hún einbeiti sér að hreinu að borða. Açaí skálar, lax og ferskir safar eru alltaf í snúningi. Og þegar sjónvarpsútlit er á sjóndeildarhringnum sker hún úr áfengi (sem sparar hitaeiningar, vissulega, en einnig húðina.)

Jennifer Saviano

Þú þekkir hana frá tímabilinu Ben Higgins og Bachelor í Paradís tímabil 3.

Sem samkeppnishæf tennisleikari í 15 ár hefur það alltaf verið forgangsverkefni Jennifer að halda sér í góðu formi og heilbrigðu. „Ég snýst samt um jafnvægi, svo ég kveli mig ekki daglega nema ég eigi sérstaklega stefnumót sem ég er að vinna að,“ segir hún. „Ég held mig alltaf innan heilbrigðrar þyngdarsviðs míns og held líkama mínum með heilbrigt mataræði og virkum lífsstíl.

Hin 27 ára gamla viðurkennir að þegar hún komst að því að hún ætlaði að vera á Bachelor í Paradís, hún gaf tímabundið upp uppáhalds matinn sinn, eins og ost og pizzu, og steikti hann í ræktinni. „Ég bókstaflega datt í gólfið og fór að vinna kjarnavinnu,“ segir hún um þegar hún fékk steypukallið. „Hugsunin um að vera í ríkissjónvarpinu í bikiníinu þínu er alveg ógnvekjandi, sama hvaða líkamsgerð þú ert með og ég vildi vera viss um að ég liti og liði sem best.“

Það þýddi að snúa sér til langvarandi einkaþjálfara hennar fjórum sinnum í viku og fara í mikla háþjálfun. (Vertu sveittur og reyndu það sjálfur með þessari HIIT líkamsþyngdarþjálfun.) „Með aðeins þrjár eða fjórar vikur til undirbúnings var ég miklu árásargjarnari en venjulega ... [og] Þjálfarinn minn er frábær um að breyta æfingum til að halda líkama mínum giska,“ segir hún. Töfrandi hjartalínuritvélarvopnið ​​hennar? Stigameistarinn. „Það hækkar ekki bara hjartsláttinn fljótt, heldur eykur það líka rasshimnuna sem er nauðsynlegur fyrir þessa brasilíska bikiníbuxur! (Hér er hvernig á að breyta stigaganginum þínum í fitubrennsluvél.) Að lokum segir Jennifer að hún hafi líka hreinsað upp mataræðið og einbeitt sér að mestu leyti á próteinríkar máltíðir með grænmeti, en takmarkaði sterkjurík kolvetni, sykur og áfengi.

Becca Tilley

Þú þekkir hana frá tímabilum Chris Soules og Ben Higgins.

„Ég skal vera hreinskilinn-ég var ekki að æfa mikið áður en mér var ráðið til leiks Bachelorinn, "segir Becca.„ Ég byrjaði að reyna að æfa meira nokkrar vikur áður en ég vissi að þú myndir fara í sjónvarpið fyrir framan milljónir hvatti mig virkilega til að gera aðeins meira en ég myndi venjulega gera. "

Hinn 28 ára gamli réð sig ekki til heilsuræktar eða næringarfræðinga áður en hún tók kvikmyndir, en það hefur ekki hindrað hana í að gera tilraunir núna þegar hún er ekki lengur að prýða sjónvarpið á mánudagskvöldum. Hún byrjaði nýlega að vinna með einkaþjálfara og snýr sér reglulega að SoulCycle sem formi streitu. „Þetta er svo skemmtileg æfing, hún líður hratt og ég skil svo hressandi að innan,“ segir hún. "Það er eitthvað við að halda námskeið sem ég elska virkilega. Allir eru í því saman!" (PS: Vissir þú að þú getur bætt SoulCycle flokkum við brúðkaupsskrána þína?)

Lesley Murphy

Þú þekkir hana frá tímabilinu hjá Sean Lowe.

Það var ekkert nýtt fyrir Lesley að viðhalda stöðugri æfingaáætlun þegar hún var valin Bachelorinn, þannig að reglulegur snúningur hennar á hlaupum, snúningi, barre, jóga og gönguferðum hélt - og heldur enn - myndavélinni tilbúinn allt árið um kring. Sem sagt, hún viðurkennir að hún hafi byrjað að hlaupa oftar þegar hún komst að því að hún myndi keppa um síðustu rós Sean Lowe og „klippti út flest kolvetni, eldaði eggjahvítu, bjó til mikið af salötum og borðaði eins heilbrigt og ég gat. ." (Talandi um mataræði, hér er hvernig ein kona skipti um sitt til að hjálpa til við að takast á við kvíða.)

Nú þegar hún er stöðugt á ferðinni sem ferðabloggari er líklegra að þú finnir 29 ára gamlan svitna úti en í líkamsræktarstöð á hótelinu. „Ég hef tilhneigingu til að dragast að útivistarstöðum, ævintýralegum stöðum sem gera mér kleift að komast út og skoða landið,“ segir hún. "Að fá æfingu á sama tíma er ótrúlegur bónus."

Danielle Lombard

Þú þekkir hana frá tímabilinu Nick Viall.

Þó að flestir keppendur hafi ekki mikinn tíma til að undirbúa sig áður en þeir halda af stað til að taka upp kvikmyndir Bachelorinn, meirihluti viðurkennir að mæta í ræktina um leið og þeir fá fréttir af því að þeim hafi verið kastað. Það var ekki raunin fyrir Danielle. „Ég komst að því að ég ætlaði að vera með í þættinum 20 dögum áður en tökur hófust og var með ferðaáætlun um að fara til Íslands í 30 ára afmæli systur minnar,“ útskýrir hún. „Þannig að ég borðaði allt sem ég hafði í augsýn og drakk tonn af bjór!

Það frí var meira aflát heldur en dagleg venja, svo að hún fann ekki til sektarkenndar vegna þess að hún varpaði varlega í vindinn. Heima, "Ég var með einkaþjálfara nokkrum sinnum í viku og ég sótti Barry's Bootcamp, SoulCycle og Bikram jógatíma," segir hún. „Ég hef samkeppnishæfa hlið, þannig að þegar ég hleyp við hliðina á einhverjum og þeir eru að fara hraðar, þá stíg ég það upp! Og hvað varðar mataræði, segir hún þegar hún reynir almennt að forðast kolvetni sem byggir á korni, hreinsuðum sykri og mjólkurvörum.

Umsögn fyrir