Hver er þarmaflóran og hvernig á að skipta um hana

Efni.

• Hvernig þarmaflóra birtist og þróast
• Þarmaflóra eftir tegund fæðingar
• Hvað getur haft áhrif á þarmaflóruna
• Hvernig á að bæta þarmaflóruna
• Hvernig á að taka lyf við þarmaflóru
• Hvenær á að taka lyf við þarmaflóru
• Ávinningur af hollri þarmaflóru

Þarmaflóran, einnig þekkt sem örvera í þörmum, er mengi baktería sem lifir og þroskast í þörmum, þekktur sem íbúa örvera. Þrátt fyrir að þær séu bakteríur eru þessar örverur góðar fyrir líkamann þar sem þær hafa þróast í þúsundir ára til að skapa jákvæð tengsl við þarmana.

Þannig njóta bæði manneskjan sjálf og bakteríurnar góðs af þessu sambandi. Til dæmis veitir þarminn allt það efni og næringarefni sem nauðsynlegt er til vaxtar og æxlunar baktería, en bakteríur aðstoða við meltingu matar, en skapa þarmaumhverfi sem leyfir ekki þróun slæmra baktería sem gætu valdið sjúkdómum.

Þrátt fyrir að þarmaflóran sé eitthvað sem myndast náttúrulega þá er hún ekki alltaf á besta stigi hennar og ójafnvægi getur myndast sem auðveldar þróun slæmra baktería. Þannig getur verið nauðsynlegt að taka lyf til að endurheimta magn þessara baktería, sem eru þekkt sem probiotics.

Hvernig þarmaflóra birtist og þróast

Þróun þarmaflórunnar byrjar á fæðingarstundinni og fyrstu mánuðina í lífinu mótast hún eftir þeim sjúkdómum sem barnið veiðir, notkun sýklalyfja og tegund matar sem hann borðar.

Fyrsta snerting þarmans við bakteríurnar virðist vera við fæðingu og af þessum sökum eru börn sem fæðast með eðlilegri leggöngum með aðra fyrstu þarmaflóru en börn fædd með keisaraskurði. Þetta er vegna þess að við fæðingu í leggöngum kemst barnið aðallega í snertingu við bakteríurnar í leggöngum og þörmum móðurinnar, en í keisaraskurði eru helstu bakteríurnar þær í móðurhúðinni og þær sem eru á sjúkrahúsumhverfinu.

Þessi flóra breytist og vex þar til um 2-3 ár, þegar hún er svipuð og hjá fullorðnum. Mikilvægasti vaxtarstig og stofnun flóru á sér því stað snemma í barnæsku og almennt munu bakteríurnar sem eru til staðar um það bil 3 ára vera til æviloka. Hins vegar, og þó að það sé erfiðara, getur flóran einnig verið breytileg allt lífið, sérstaklega vegna slæms lífsstíls fullorðinna, til dæmis.

Þarmaflóra eftir tegund fæðingar

Helstu tegundir baktería í þarmaflóru barnsins, eftir fæðingarformi, eru:

Venjulega eru bakteríur sem aflað er við leggöngum gagnlegri fyrir líkamann og því er mögulegt að börn sem fæðast með leggöngum séu ólíklegri til að fá langvarandi sjúkdóma en þau sem fæðast með keisaraskurði, svo sem asma eða húðbólga, til dæmis.

Að auki hjálpar brjóstagjöf einnig við að móta þarmaflóru barnsins og veitir mikilvæg næringarefni og örverur til að þróa heilbrigðari örverur.

Hvað getur haft áhrif á þarmaflóruna

Ójafnvægi þarmaflórunnar, einnig þekkt sem dysbiosis, gerist þegar færri góðar bakteríur eru í þörmum eða þegar ein af þessum tegundum er í meiri fjölda, sem gerir meltinguna erfiða og auðveldar þróun slæmra baktería.

Sumar af helstu orsökum sem leiða til ójafnvægis í örverum eru:

• Stöðug notkun sýklalyfja: vegna þess að þeir útrýma bæði slæmum og góðum bakteríum úr líkamanum;
• Tíð notkun hægðalyfja: ofnotkun í þörmum veldur brotthvarfi góðra baktería;
• Mataræði ríkt af sykri og unnum vörum: auðvelda þróun slæmra baktería;
• Lítil trefjanotkun: þau eru aðal fæða góðra baktería og því þegar þau eru í litlu magni hindra þau þróun þeirra.

Þegar þarmaflóran hefur mjög mikil áhrif eru einkenni sem tengjast bilun í þörmum eins og of mikið þarmagas, niðurgangur eða jafnvel tíð hægðatregða. Sjá önnur einkenni sem geta bent til breyttrar þarmaflóru.

Hvernig á að bæta þarmaflóruna

Ein besta leiðin til að viðhalda heilbrigðri þarmaflóru er að borða hollt og fjölbreytt mataræði, ríkt af grænmeti og grænmeti og með fáum unnum mat, steiktum mat eða sykruðum mat. Að auki stuðlar einnig að því að veðja á matvæli sem eru rík af trefjum, svo sem höfrum, hörfræjum eða óskældum baunum, við að viðhalda réttri þróun baktería í þarmaflórunni.

Annar valkostur sem ætti að taka með endurtekið í mataræðið er probiotic matvæli, sem eru matvæli sem innihalda góðar bakteríur sem munu hjálpa til við að byggja þarmana. Sum dæmi eru venjuleg jógúrt, kefir eða kombucha.

Sjá önnur dæmi um matvæli með probiotic kraft, í eftirfarandi myndbandi:

Hins vegar, þegar þörmaflóran er þegar breytt, með einkennum eins og of miklum þörmum og oft niðurgangi, eða hægðatregðu, er besta leiðin til að meðhöndla það með því að taka probiotic úrræði.

Hvernig á að taka lyf við þarmaflóru

Lyfin sem bæta þarmaflóruna eru probiotics. Þessi úrræði eru lítil hylki sem innihalda nokkrar milljónir lifandi baktería sem eru tekin inn til að komast í þörmum og hjálpa til við jafnvægi á örverum.

Þó að fullorðnir geti notað probiotics oftar, þá er einnig hægt að nota þau á börn og börn, undir eftirliti barnalæknis, sérstaklega þegar um er að ræða börn sem fæðast með keisaraskurði og hafa ekki barn á brjósti. Fyrir þetta eru nú þegar probiotics í síróp formi, sem hægt er að gefa ásamt mat.

Það eru nokkrar tegundir af probiotics, en venjulega eru þær bestu með fleiri tegundir af bakteríum og í meiri fjölda. Hins vegar er alltaf ráðlagt að leita til meltingarlæknis eða náttúrulæknis til að komast að því hver sé bestur í hverju tilfelli þar sem hægt er að nota mismunandi gerðir af probiotics til að meðhöndla mismunandi heilsufarsvandamál.

Sjáðu helstu gerðir af probiotics og hvenær þau eru notuð.

Hvenær á að taka lyf við þarmaflóru

Probiotics eru almennt notuð þegar einkenni um ójafnvægi í þarmaflórunni koma fram, þó er einnig hægt að nota þau á sama tíma og sýklalyfjameðferð er framkvæmd, til dæmis til að koma í stað örverunnar sem er verið að útrýma og koma í veg fyrir að niðurgangur komi fram.

Að auki eru probiotics enn mikilvæg við þarmasýkingu, svo sem meltingarfærabólgu, til að bæta við heilbrigða flóru og flýta fyrir bata.

Hjá fólki með langvarandi hægðatregðu eða tíða niðurgang getur það verið góður kostur að taka probiotics í um það bil 2 til 3 mánuði, tvisvar á ári, til að stjórna þörmum og bæta virkni þess.

Ávinningur af hollri þarmaflóru

Þekktasti ávinningur heilbrigðs þarmaflóru felst í því að bæta meltingu matar og frásog næringarefna. Hins vegar, þar sem það verndar gegn slæmum bakteríum, hjálpar örverurnar einnig við að styrkja ónæmiskerfið og draga úr tíðni sjúkdómsins.

Í nýlegri rannsóknum hefur þarmaflóran einnig verið skilgreind sem mikilvægur eftirlitsstofn við framleiðslu taugaboðefna, svo sem serótónín, sem bæta líðanina og berjast gegn þunglyndi.

Þess vegna virðist viðhald heilbrigðra örvera í þörmum vera góð leið til að tryggja betri heilsu í heild, ekki bara tengd starfsemi þarmanna.