Hjálpar fólínsýra við hárvöxt?

Efni.

• Hvað gerir fólínsýra?
• Hvað segir rannsóknin?
• Hversu mikið á að taka
• Hvað á að borða
• Takeaway

Yfirlit

Hávöxtur getur bókstaflega haft sína hæðir og lægðir á lífsleiðinni. Þegar þú ert ungur og við góða heilsu virðist hárið þitt vaxa hratt.

Þegar þú eldist getur vaxtarferlið hægt á sér af ýmsum ástæðum, þar á meðal minnkað efnaskipti, hormónabreytingar og breytingar á hársekkjum sem sjá um að búa til ný hár.

Staðreyndin er samt sú að heilbrigt hár fer mikið eftir næringu. Rétt eins og að fá rétt næringarefni hjálpar til við að halda húðinni og innri líffærum heilbrigðum, þá geta næringarefni haft áhrif á hárvöxt þinn líka.

Fólínsýra (B-9 vítamín), þegar það er tekið reglulega eins og mælt er með, er aðeins eitt af næringarefnunum sem geta stuðlað að heilbrigðu hári í heild. Lærðu hvað annað getur hjálpað til við að stuðla að heilbrigðara hári.

Hvað gerir fólínsýra?

Fólínsýra er aðallega ábyrg fyrir heilbrigðum frumuvöxt. Þessar frumur fela í sér þær sem finnast í vefjum húðarinnar sem og í hári og neglum. Slík áhrif á hárið þitt hafa ýtt undir áhuga á fólínsýru sem möguleg meðferðaraðgerð við hárvöxt. Að auki hjálpar fólínsýra við að halda rauðum blóðkornum heilbrigðum.

Fólínsýra er tilbúið form fólats, tegund B-vítamíns. Þegar það er náttúrulega í matvælum er þetta næringarefni kallað fólat. Framleidda útgáfan af þessu næringarefni í styrktum matvælum og fæðubótarefnum er kölluð fólínsýra. Þrátt fyrir mismunandi nöfn virka fólat og fólínsýra á sama hátt.

Hvað segir rannsóknin?

Rannsóknir sem byggja á fólínsýru sem hárvöxtaraðferð eru í lágmarki. Einn, sem kom út snemma árs 2017, horfði á 52 fullorðna með ótímabæra gráun. Vísindamennirnir á bak við rannsóknina fundu skort á fólínsýru og vítamínum B-7 og B-12.

Hins vegar er þörf á viðbótarstýrðum rannsóknum til að ákvarða hvort fólínsýra ein og sér geti hjálpað til við hárvöxt.

Hversu mikið á að taka

Ráðlagður daglegur skammtur af fólínsýru fyrir fullorðna karla og konur er 400 míkrógrömm (míkróg). Ef þú færð ekki nóg folat úr heilum matvælum í mataræði þínu gætirðu þurft að íhuga viðbót. Of lítið fólat getur leitt til ástands sem kallast fólatskortablóðleysi. Þetta getur valdið einkennum, svo sem:

• höfuðverkur
• pirringur
• föl húð
• litabreytingar í hári og neglum
• mikil þreyta
• eymsli í munni
• þynnandi hár

Ef þig vantar ekki fólat þarftu ekki að taka fólínsýruuppbót fyrir heilbrigt hár. Meira en 400 míkróg á dag fær hárið þitt ekki til að vaxa hraðar.

Reyndar að taka of mikið af fólínsýru getur verið óöruggt. Ofskömmtun fólínsýru getur komið fram þegar þú tekur of mörg fæðubótarefni eða borðar mikið magn af styrktum matvælum, en ekki ef þú borðar fólat í náttúrulegum matvælum. Að taka meira en 1.000 míkróg á dag getur falið merki um skort á B-12 vítamíni, sem leiðir til taugaskemmda, samkvæmt.

Fólínsýra er venjulega innifalin í B-vítamín flóknum viðbótum. Það er einnig að finna í fjölvítamínum og er selt sem sérstakt viðbót. Öll fæðubótarefni eru breytileg, svo vertu viss um að það sé 100 prósent af daglegu gildi sem þú þarft innifalið. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn um viðeigandi neyslu fyrir þínar þarfir og hvaða fæðubótarefni geta verið best fyrir þig.

Mælt er einnig með því að konur taki 400 míkróg af fólínsýru á dag á meðgöngu. Þeir leggja til að hefja það mánuði fyrir getnað, ef mögulegt er.

Þú hefur kannski tekið eftir því að margar konur sem eru barnshafandi upplifa heilbrigðari hárvöxt. Þetta er líklega vegna fólínsýru en ekki meðgöngunnar sjálfrar.

Meira um vert þó að fólínsýra hjálpar bæði við að halda mömmu og barni heilbrigt, en kemur einnig í veg fyrir hugsanlega taugasjúkdóma. Læknirinn mun líklega benda á daglegt vítamín fyrir fæðingu sem inniheldur fólínsýru.

Hvað á að borða

Viðbót er í boði ef skortur er á B-9 vítamíni. Hins vegar, fyrir flesta, er tiltölulega auðvelt að fá nóg af þessu vítamíni í gegnum heilbrigt, jafnvægi mataræði.

Ákveðin heil matvæli eru náttúrulegar uppsprettur fólats, svo sem:

• baunir
• spergilkál
• sítrusávöxtum
• grænt laufgrænmeti
• kjöt
• hnetur
• alifugla
• hveitikím

Hafðu í huga að því meira unnin matvæli, því minna magn af fólati og öðrum næringarefnum inniheldur það.

Hins vegar, ef þú ert að leita að því að fá meira af fólínsýru í mataræði þínu, geturðu leitað að ákveðnum styrktum matvælum sem hafa 100 prósent af daglegu gildi þessa næringarefnis og fleira. Valkostir eru meðal annars styrkt korn, hvít hrísgrjón og brauð.

Appelsínusafi er önnur góð uppspretta fólats en hann inniheldur einnig mikinn náttúrulegan sykur.

Takeaway

Þó að fólínsýra sé óaðskiljanlegur hluti næringarefnanna sem líkami þinn þarf til að búa til nýjar frumur, þá nær þetta næringarefni kannski ekki hárvöxt einn. Í staðinn skaltu einbeita þér að því að tryggja að þú fáir nóg af fólínsýru fyrir heilsuna þína almennt. Aftur á móti mun hárið þitt hafa gagn líka.

Leitaðu til læknisins ef þú hefur sérstakar áhyggjur af hárvöxt. Ef þú ert skyndilega að missa mikið magn af hári og ert með sköllótta bletti gæti þetta bent til undirliggjandi læknisfræðilegs vandamála eins og hárlos eða hormónaójafnvægis. Ekki er hægt að meðhöndla slíkar aðstæður með fólínsýru.