Streita og heilsa þín

Streita er tilfinning um tilfinningalega eða líkamlega spennu. Það getur komið frá öllum atburðum eða hugsunum sem láta þig finna fyrir pirringi, reiði eða kvíða.

Streita er viðbrögð líkamans við áskorun eða kröfu. Í stuttum springum getur streita verið jákvætt, svo sem þegar það hjálpar þér að forðast hættu eða standast frest. En þegar streita varir lengi getur það skaðað heilsu þína.

Streita er eðlileg tilfinning. Það eru tvær megintegundir streitu:

• Bráð streita. Þetta er skammtímastress sem hverfur fljótt. Þú finnur fyrir því þegar þú skellir á bremsuna, berst við maka þinn eða skíðir niður bratta brekku. Það hjálpar þér að stjórna hættulegum aðstæðum. Það gerist líka þegar þú gerir eitthvað nýtt eða spennandi. Allt fólk er með bráða streitu hverju sinni.
• Langvarandi streita. Þetta er streita sem varir í lengri tíma. Þú gætir haft langvarandi streitu ef þú átt í peningavandræðum, óhamingjusömu hjónabandi eða vandræðum í vinnunni. Hvers konar streita sem heldur áfram vikum eða mánuðum saman er langvarandi streita. Þú getur orðið svo vanur langvarandi streitu að þú áttar þig ekki á því að það er vandamál. Ef þú finnur ekki leiðir til að stjórna streitu getur það leitt til heilsufarslegra vandamála.

STRESS OG LÍKAMMA

Líkami þinn bregst við streitu með því að losa um hormón. Þessi hormón gera heilann meira vakandi, vöðva spennast og auka púlsinn. Til skamms tíma eru þessi viðbrögð góð vegna þess að þau geta hjálpað þér að takast á við aðstæður sem valda streitu. Þetta er leið líkamans til að vernda sjálfan sig.

Þegar þú ert með langvarandi streitu er líkaminn vakandi, þó að það sé engin hætta. Með tímanum stafar þetta hætta af heilsufarsvandamálum, þar á meðal:

• Hár blóðþrýstingur
• Hjartasjúkdóma
• Sykursýki
• Offita
• Þunglyndi eða kvíði
• Húðvandamál, svo sem unglingabólur eða exem
• Tíðarvandamál

Ef þú ert nú þegar með heilsufar getur langvarandi streita gert það verra.

MERKI OF OF MIKILAR STRESS

Streita getur valdið margs konar líkamlegum og tilfinningalegum einkennum. Stundum áttarðu þig kannski ekki á að þessi einkenni eru af völdum streitu. Hér eru nokkur merki um að streita geti haft áhrif á þig:

• Niðurgangur eða hægðatregða
• Gleymska
• Tíðar verkir og verkir
• Höfuðverkur
• Skortur á orku eða einbeitingu
• Kynferðisleg vandamál
• Stífur kjálki eða háls
• Þreyta
• Vandræði með svefn eða svefn of mikið
• Magaóþægindi
• Notkun áfengis eða vímuefna til að slaka á
• Þyngdartap eða aukning

Orsakir streitu eru mismunandi fyrir hvern einstakling. Þú getur haft streitu frá góðum og jafn slæmum áskorunum. Sumar algengar streituuppsprettur eru:

• Að gifta sig eða skilja
• Byrja nýtt starf
• Andlát maka eða náins fjölskyldumeðlims
• Verður sagt upp störfum
• Fara á eftirlaun
• Að eignast barn
• Peningavandamál
• Að flytja
• Að vera með alvarleg veikindi
• Vandamál í vinnunni
• Heimavandamál

Hringdu í sjálfsvígssíma ef þú hefur sjálfsvígshugsanir.

Hringdu í heilbrigðisstarfsmann þinn ef þér finnst of mikið af streitu, eða ef það hefur áhrif á heilsu þína. Hringdu einnig í þjónustuveituna þína ef þú tekur eftir nýjum eða óvenjulegum einkennum.

Ástæðurnar fyrir því að þú gætir viljað leita þér hjálpar eru:

• Þú finnur fyrir læti, svo sem svima, hraðri öndun eða hjartslætti í kappakstri.
• Þú getur ekki unnið eða starfað heima eða í starfi þínu.
• Þú óttast að þú getir ekki stjórnað.
• Þú ert með minningar um áfallanlegan atburð.

Þjónustuveitan þín getur vísað þér til geðheilbrigðisþjónustu. Þú getur talað við þennan fagmann um tilfinningar þínar, hvað virðist gera streitu þína betri eða verri og hvers vegna þú heldur að þú hafir þetta vandamál. Þú gætir líka unnið að því að þróa leiðir til að draga úr streitu í lífi þínu.

Kvíði; Uppþemba; Streita; Spenna; Jitters; Ótti

• Almenn kvíðaröskun
• Streita og kvíði

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Sálfélagsleg áhrif á heilsu. Í: Rakel RE, Rakel DP, ritstj. Kennslubók í heimilislækningum. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 3. kafli.

Vefsíða Geðheilbrigðisstofnunarinnar. 5 hlutir sem þú ættir að vita um streitu. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Skoðað 25. júní 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Geðrænir og hegðunarþættir hjarta- og æðasjúkdóma. Í: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ritstj. Hjartasjúkdómur í Braunwald: kennslubók um hjarta- og æðalækningar. 11. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 96. kafli.