5 ljúffengur matur til að stuðla að heilsu húðarinnar

Efni.

• Prófaðu þessar matvæli til að stuðla að heilsu húðarinnar
• Gulrætur
• Hvernig á að bæta þeim við mataræðið
• Feiti fiskur
• Hvernig á að bæta því við mataræðið
• Avókadóar
• Hvernig á að bæta þeim við mataræðið
• Ber
• Hvernig á að bæta þeim við mataræðið
• Aðalatriðið

Prófaðu þessar matvæli til að stuðla að heilsu húðarinnar

Sem skráður næringarfræðingur er ein algengari spurningin sem ég er spurð frá lesendum og viðskiptavinum um heilsu húðarinnar - sérstaklega hvernig á að fá glóandi, tæra húð.

Ég veit líka fyrstu milligöngu hvernig það er að hafa húð sem situr á báðum hliðum litrófsins, með allt frá unglingabólum á unglingum og snemma á tvítugsaldri til glærrar og glóandi húðar núna. Á þeim tímum þegar húð mín var minna en ótrúleg, fann ég að auk þess að minnka streituþéttni mína, með því að fjarlægja ákveðna matarþrýsting úr mataræði mínu hjálpaði húð minni að bæta mig.

Þó að það séu mörg matvæli sem kunna að bjóða upp á ýmsa ávinning þegar kemur að heilsu húðarinnar, þá eru nokkur sem ég persónulega víki að. Skoðaðu uppáhaldssæturnar mínar fimm hér að neðan.

Gulrætur

Það eru góðar líkur á því að þú hafir þegar heyrt að gulrætur séu góðar fyrir augun en vissirðu að þær geta gert kraftaverk fyrir húðina þína líka? Matur, sem er ríkur í beta-karótíni, eins og gulrætur, getur verið gagnlegur til að draga úr næmni sólar hjá tilteknum einstaklingum. Það er einnig góð uppspretta C-vítamíns sem getur hjálpað húðinni að gróa hraðar.

Hvernig á að bæta þeim við mataræðið

Prófaðu ristaðar gulrætur með kreista af ferskum sítrónusafa og úða af tahini. Tahini (heilbrigt fita) mun hjálpa líkama þínum að taka upp fituleysanleg andoxunarefni, svo sem A-vítamín og E, svo þú getir fengið þann ljóma.

Feiti fiskur

Ég elska að reyna að fella ferskan fisk í máltíðirnar, sérstaklega feitur fiskur eins og lax.

Feitur fiskur er oft innifalinn í heilbrigðu mataræði þar sem hann er frábær uppspretta omega-3 fitusýra og próteina. Omega-3 getur hjálpað til við að draga úr bólgu, sem getur stuðlað að roði í andliti og unglingabólum. Það getur einnig dregið úr bólgu frá psoriasis.

Að auki er feitur fiskur frábær uppspretta sinksins. Rannsóknir sýna að lítið magn af sinki getur stuðlað að bólgu í húð og unglingabólum.

Hvernig á að bæta því við mataræðið

Það er fjöldi dýrindis fitusafna sem hægt er að fella í mataræðið. Má þar nefna:

• lax
• síld
• makríll
• sardínur

Prófaðu að grilla lax með ferskri sítrónu og dilli og berðu fram ásamt ristuðum gulrótum og tahini réttinum sem áður var nefndur.

Avókadóar

Það avókadó ristað brauð getur verið að gera meira fyrir þig en bara að starfa sem bragðgóður morgunmatur. Fita sem er að finna í avókadóum (held að einómettað og fjölómettað fita) séu mikilvægt makrunarefni í heilsu húðarinnar. Að borða nóg fitu hefur verið tengt við að halda húðinni sveigjanlegri og sveigjanlegri. Þessi ávöxtur er einnig frábær uppspretta E-vítamíns sem gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu húðarinnar.

Avocados innihalda einnig lútín og zeaxanthin, sem bæði geta verndað húðina gegn skaðlegum UV geislum sólar sem geta valdið hrukkum.

Hvernig á að bæta þeim við mataræðið

Það eru ýmsar leiðir til að fella avókadó í máltíðirnar. Má þar nefna:

• smoothies
• kastað í salat með tómötum
• gert í guacamole
• á ristuðu brauði

Ber

Ber eru frábær uppspretta andoxunarefna sem og flavonoids, sem geta hjálpað til við að halda fínum línum og kraga í skefjum.

Þau innihalda einnig mikið magn af C-vítamíni, lykil næringarefni sem gegnir hlutverki í framleiðslu á kollageni. Þetta byggingarprótein er ábyrgt fyrir því að halda húðinni þéttum, hoppandi og seiglu. Með tímanum minnkar kollagenframleiðsla, en það getur hjálpað til við að bæta berjum við mataræðið.

Hvernig á að bæta þeim við mataræðið

Prófaðu ber:

• á eigin vegum
• í smoothie
• ofan á hafragraut eða kalt morgunkorn

Aðalatriðið

Ýmis mál geta haft áhrif á heilsu húðarinnar, hvort sem það er streita, hormón eða jafnvel það sem við borðum. Þó að það séu margar aðferðir til að berjast gegn húðvandamálum, getur matur í sumum tilvikum virkað sem fyrirbyggjandi eða jafnvel dregið úr einkennum frá ákveðnum húðsjúkdómum. Svo, næst þegar húð þín líður minna en stjörnu, skaltu íhuga að bæta þessum fimm matvælum við mataræðið.

McKel Hill, MS, RD, er stofnandi Nutrition Stripped, heilsusamleg vefsíða sem er holl til að hámarka líðan kvenna um allan heim með uppskriftum, ráðleggingum um næringu, heilsurækt og fleira. Matreiðslubókin hennar, „næring þétt,“ var þjóðsöluhæst og hún hefur verið sýnd í Fitness Magazine og Women’s Health Magazine.