Prófaðu þetta: 15 matvæli fyrir sterka, heilbrigða sæði

Efni.

• Heilbrigðismerki
• 1. Sink
• 2. Folat
• 3. B-12 vítamín
• 4. C-vítamín
• 5. D-vítamín
• 6. E-vítamín
• 7. Kóensím Q10
• 8. D-aspartinsýra
• 9. Omega-3 fitusýrur
• 10. L-arginín
• 11. Fuglafræ
• 12. Ashwagandha rót
• 13. Maca rót
• 14. Ginseng rót
• 15. Takmarkaðu áfengi og soja
• Talaðu við lækninn þinn

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Heilbrigðismerki

Heilbrigður sæði er mikilvægur þáttur í frjósemi karla. Ef þú ert að reyna að verða þunguð geturðu bætt gæði sæðisins með því að velja réttan mat.

Merki sæðisheilsu eru:

• Sæðisfjöldi. Styrkur sæðisfrumna í tilteknu sýni er mikilvægur merki sæðisgæða.
• Sæðisformgerð. Meðalstærð og lögun sæðisfrumna í sýni er vísbending um frjósemi.
• Hreyfanleiki sæðisins. Hreyfanleiki vísar til hreyfingar. Sæðisfrumur verða að geta synt til að ná og frjóvga eggfrumu.
• Sæði bindi. Nauðsynlegt er að halda lágmarks sæði til að flytja sæðisfrumur í æxlunarfær kvenna.

Lestu áfram til að komast að því hvaða næringarefni og matvæli stuðla að heilsu sæði.

1. Sink

Sýnt hefur verið fram á að sink gegnir hlutverki við að stjórna fjölda sæðis og gæði. Menn sem eru ófrjóir hafa tilhneigingu til að hafa lægra sinkmagn en karlar sem eru frjósöm.

Þú getur aukið neyslu þína með því að borða:

• ostrur
• rautt kjöt og alifugla
• skelfiskur, svo sem krabbi og humar
• styrkt morgunkorn
• hnetur og baunir
• heilkornafurðir
• mjólkurvörur

Keyptu sinkuppbót hér.

2. Folat

Folate er B-vítamín sem hefur verið tengt við heilsu sæðis. Lítið fólat er í tengslum við skemmt DNA sæðis, lægri sæðisþéttleika og lægri fjölda sæðisfrumna.

Þú getur aukið neyslu þína með því að borða:

• grænu, laufgrænu grænmeti, svo sem spínati, romaine salati, Brussel spírum og aspas
• ávextir og ávaxtasafi, sérstaklega appelsínur og appelsínusafi
• hnetur, baunir og ertur
• heilkorn
• styrkt morgunkorn
• auðgaðar mjölafurðir, svo sem brauð og pasta

Keyptu fólínsýruuppbót hér.

3. B-12 vítamín

B-12 vítamín er mikilvægt næringarefni fyrir heilsu sæðisins. Rannsóknir hafa sýnt að það bætir hreyfanleika sæðis, eykur fjölda sæðis og dregur úr DNA sæði.

Þú getur aukið neyslu þína með því að borða:

• fiskur og sjávarfang, sérstaklega samloka
• kjöt og alifugla, sérstaklega lifur
• mjólkurafurðir, svo sem egg og mjólk
• styrkt morgunkorn
• næringarger

Keyptu B-12 vítamínuppbót hér.

4. C-vítamín

C-vítamín er andoxunarefni sem gegnir mikilvægu hlutverki í frjósemi karla. Sýnt hefur verið fram á að aukin neysla á C-vítamíni bætir hreyfanleika sæðis, fjölda og formgerð.

Þú getur aukið neyslu þína með því að borða:

• sítrusávöxtum og safum þeirra
• sætar paprikur
• aðra ávexti, svo sem kíví, jarðarber og kantalóp
• annað grænmeti, svo sem tómata, spergilkál, Brussel spíra, hvítkál, kartöflur
• styrkt morgunkorn, mjólkurvörur og aðrar matvörur

Keyptu C-vítamínuppbót hér.

5. D-vítamín

D-vítamínuppbót hefur verið tengd hækkun á testósteróni og bættum hreyfanleika sæðis.

Önnur rannsókn kom hins vegar í ljós að magn lágs D-vítamíns er ekki áhættuþáttur fyrir léleg sæði. Frekari rannsókna er þörf til að skilja með sanni hvort D-vítamín hefur áhrif.

Þú getur aukið neyslu þína með því að borða:

• feita fisk, svo sem lax, makríl og túnfisk
• nautakjöt lifur
• ostur
• Eggjarauður
• styrkt mjólk, jógúrt og aðrar matvörur
• sveppum

Keyptu D-vítamín viðbót hér.

6. E-vítamín

Ásamt öðrum andoxunarefnum getur E-vítamín hjálpað til við að bæta gæði sæðis. E-vítamín hefur andoxunarefni eiginleika sem vernda sæði gegn skemmdum.

Þú getur aukið neyslu þína með því að borða:

• plöntur byggðar olíur, svo sem maís, safflower, sólblómaolía og sojaolía
• hnetur og fræ
• grænt grænmeti, svo sem spergilkál og spínat
• styrktum safi, smjörlíkjum og öðrum matvörum

Keyptu E-vítamín viðbót hér.

7. Kóensím Q10

Kóensím Q10, einnig þekkt sem CoQ10, er andoxunarefni sem allar lifandi frumur þurfa að virka. Rannsóknir sýna að CoQ10 fæðubótarefni geta aukið sæði gæði hjá körlum sem eru ófrjóir.

Þú getur aukið neyslu þína með því að borða:

• kjöt og alifugla, sérstaklega nautakjöt og kjúkling
• fiskur, svo sem síld og silungur
• plöntur byggðar olíur, þ.mt sojabauna og rauðolíu
• hnetur og fræ, sérstaklega jarðhnetur, sólblómafræ og pistasíuhnetur

Keyptu CoQ10 viðbót hér.

8. D-aspartinsýra

D-aspartic sýra er amínósýra sem hefur áhrif á stjórnun karlkyns kynhormóna, svo sem testósterón. Sumar rannsóknir hafa sýnt að natríum D-aspartic sýru viðbót getur aukið sæði styrk og hreyfigetu.

Þú getur aukið neyslu þína með því að borða:

• kjöt og alifugla
• egg og mjólkurafurðir, þ.mt fiturík mjólk, ostur og jógúrt
• korn, svo sem hafrakli, hrísgrjón og styrktar pastas
• ferskir og þurrkaðir ávextir
• styrkt morgunkorn

Keyptu D-aspartic sýru hér.

9. Omega-3 fitusýrur

Omega-3 hefur víðtækan heilsufarslegan ávinning, þar með talið aukið sæði, hreyfigetu og formgerð.

Þú getur aukið neyslu þína með því að borða:

• fiskur og sjávarfang, einkum lax, makríll, túnfiskur, síld og sardínur
• hnetur og fræ, þ.mt chia fræ, hörfræ og valhnetur
• jurtaolíur sem eru byggðar á borð við hörfræ, sojabauna og rauðolíu
• styrkt egg, jógúrt og drykkjarvörur

Keyptu omega-3 viðbót hér.

10. L-arginín

L-arginín, amínósýra, virðist gegna nokkrum mismunandi hlutverkum í frjósemi karla. Inni í líkamanum umbreytist það í nituroxíð, sem stuðlar að virkni sæðis.

Í ljós hefur komið að L-arginín fæðubótarefni auka sæði í kanínum í ákveðnum skömmtum. Sama rannsókn kom þó í ljós að of stór skammtur af L-arginíni dró úr hreyfigetu sæðis. Þú ættir að ræða við lækninn þinn um það hvernig L-arginín getur haft áhrif á þig áður en þú bætir meira við mataræðið.

Þú getur aukið neyslu þína með því að borða:

• kjöt og alifugla, svo sem svínakjöt, kalkún og kjúkling
• hnetur og fræ, sérstaklega graskerfræ og jarðhnetur
• baunir og linsubaunir
• mjólkurvörur

Keyptu L-arginín hér.

11. Fuglafræ

Fræhornsfræ þykkni getur aukið testósterónmagn, sem eru tengd framleiðslu sæðis og heilsu. Námsárangur er þó mismunandi.

Ein rannsókn leiddi í ljós að fenagreekfræ þykkni gæti aðeins viðhaldið heilbrigðu testósterónmagni. Þátttakendur tóku 600 mg af fenugreek fræ þykkni á dag í 12 vikur.

Keyptu fenugreek hér.

12. Ashwagandha rót

Ashwagandha rót, eða withania somnifera, er náttúrulyf með andoxunarefni eiginleika. Sumar nýlegar rannsóknir benda til þess að Ashwagandha-rótin geti bætt gæði sæðisins.

Í einni rannsókn fundu þátttakendur sem tóku 5 grömm af Ashwagandha rótardufti í þrjá mánuði verulegan bata á sæði.

Keyptu Ashwagandha rót hér.

13. Maca rót

Lepidium meyenii, oftar þekkt sem Maca-rót, hefur verið tengt frjósemi karla. Vísbendingar eru þó blandaðar.

Maca virðist ekki hafa áhrif á testósterónmagn. Sérstök rannsókn kom í ljós að Maca hafði jákvæð áhrif á sæðisstyrk og hreyfigetu en þörf er á frekari rannsóknum til að styðja þessa niðurstöðu.

Keyptu Maca-rót hér.

14. Ginseng rót

Ginseng fæðubótarefni geta bætt nokkra þætti sem tengjast heilsu sæðis, þ.mt talningu og hreyfigetu. Ginsenoside, virkt innihaldsefni í ginseng, getur örvað framleiðslu nituroxíðs, sem tengist sæðisstarfsemi.

Þú ættir að ræða við lækninn áður en þú neytir ginseng. Það tengist breytingum á blóðþrýstingi og öðrum hugsanlegum skaðlegum aukaverkunum.

Keyptu ginseng-rót hér.

15. Takmarkaðu áfengi og soja

Óhófleg drykkja getur haft neikvæð áhrif á sæðisframleiðslu og gæði. Ef þú drekkur áfengi er mikilvægt að gera það í hófi.

Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention, eru allt að tveir drykkir á dag taldir í meðallagi hjá körlum.

Mikil sojainntaka hefur einnig verið tengd við lágt sæði. Þú gætir viljað takmarka neyslu þína á sojabundnum matvælum, svo sem:

• soja mjólk
• soja sósa
• miso
• tempeh
• tofu

Talaðu við lækninn þinn

Aðrar lífsstílsbreytingar, svo sem að léttast eða hætta að reykja, geta einnig hjálpað til við að bæta sæði heilsu. Talaðu við lækninn þinn um hvað þú getur gert til að auka líkurnar á að búa til heilbrigt sæði.

Ef þú og félagi þinn átt í vandræðum með að verða þunguð getur læknirinn eða frjósemissérfræðingurinn hjálpað þér að ákvarða hvers vegna. Þeir geta einnig mælt með mismunandi meðferðum til að hjálpa þér að verða þunguð.