6 sólarvörnarmatur til að breyta húðinni í hrukkuvirki

Efni.

• Hvers vegna að borða þessi innihaldsefni á daginn er mikilvægt
• 1. Bláber
• 2. Vatnsmelóna
• 3. Hnetur og fræ
• 4. Gulrætur og laufgrænt
• 5. Grænt te
• 6. Blómkál
• Super Summer Sunblock Smoothie

Þú getur ekki borðað sólarvörnina þína. En það sem þú getur borðað getur hjálpað gegn sólskemmdum.

Allir vita að skella sér á sólarvörnina til að koma í veg fyrir útfjólubláa geisla sólarinnar, en það er eitt mikilvægt skref sem sólarvörn þín gæti vantað: morgunmatur!

Mataræði er oft gleymdur hluti af því hvernig við aðlagumst ytra umhverfi okkar yfir árstíðirnar. Við skulum skoða hvers vegna fyrsta máltíð dagsins getur undirbúið og verndað heilbrigðan sumarljóma.

Hvers vegna að borða þessi innihaldsefni á daginn er mikilvægt

Það kemur í ljós að við erum með „húðklukku“, segir Joseph S. Takahashi, doktor, formaður taugavísinda við University of Texas Southwestern Medical Center, Peter O’Donnell Jr. Brain Institute. Í rannsókn hans frá 2017 kom Takahashi og teymi hans að því að ensím sem lagar UV-skemmda húð hefur daglega framleiðsluhring sem hægt er að breyta með því að borða mat á óvenjulegum tímum.

„Það er líklegt að ef þú ert með eðlilega mataráætlun, þá verðirðu betur varinn gegn útfjólubláum litum á daginn. Ef þú ert með óeðlilega mataráætlun gæti það valdið skaðlegri breytingu á húðklukkunni þinni, “sagði hann í fréttatilkynningu.

Svo frekar en miðnætursnarl, reyndu að fella þessa húðelskandi mat í smoothies til að bæta smá auka sólarvörn við mataræðið:

1. Bláber

Það vill svo til að uppáhalds sumarávextirnir okkar eru líka þeir sem hjálpa til við að vernda okkur á sumrin.

Bláber eru rík af öflugum andoxunarefnum sem berjast gegn sindurefnum sem geta skaðað húð vegna útsetningar fyrir sól og streitu. Bláber eru jafnvel kröftugri ef þau eru villt afbrigði. Þeir eru líka mjög góð uppspretta C-vítamíns, sem getur komið í veg fyrir hrukkur frá degi á ströndinni.

Fljótur morgunverður: Fáðu matinn þinn tilbúinn með morgunmatskafli á ferðinni með lögum af heimabakaðri, 15 mínútna bláberja chia sultu, kókoshnetujógúrt og granola.

2. Vatnsmelóna

Tómatar eru þekktir fyrir að innihalda lycopene, andoxunarefni sem ber ábyrgð á rauðum lit tómata. En vatnsmelóna inniheldur í raun miklu meira. Lycopene dregur í sig bæði UVA og UVB geislun, þó að það geti tekið nokkrar vikur fyrir húðina að verða ljósvörn vegna veltuhraða hennar, samkvæmt a.

Eftir nokkrar vikur af daglegri, safaríkri vatnsmelóna neyslu (ekki of erfitt að stjórna í heitu veðri!) Getur lýkópen að lokum virkað sem náttúrulegur sólarvörn. Vísindamenn taka þó fram að það taki ekki endilega stað annarra verndarráðstafana, eins og SPF og sólarvörn, gegn sólblettum og húðskemmdum. En þegar kemur að öldrun, mun þessi auka uppörvun vissulega ekki skaða.

Til hliðar: Bætið ávaxtarétti við næstu lotu flísanna og dýfðu með grillið með fersku, C-vítamínríku vatnsmelóna salsa.

3. Hnetur og fræ

Valhnetur, hampfræ, chia fræ og hör innihalda öll omega-3 nauðsynlegar fitusýrur. Fiskur og egg eru líka frábær uppspretta þessarar hreinu, húðelskandi fitu. Líkamar okkar geta ekki búið til omega-3, svo það er nauðsynlegt að við fáum þau úr fæðunni.

Hvað gera omega-3 fyrir húðina þína? Þeir hjálpa til við að viðhalda heilleika húðarinnar og eru líka bólgueyðandi. Omega-3 hjálpar einnig líkamanum náttúrulega að takast á við áhrifin af því að eyða aðeins of miklum tíma í sólinni.

Fljótur snarl: Slóðasamsetning fer aldrei úr tísku, sérstaklega þegar þú getur breytt hlutunum og valið þitt eigið ævintýri hverju sinni.

4. Gulrætur og laufgrænt

Líkamar okkar breyta beta karótíni í A-vítamín, sem er mikilvægt fyrir heilsu húðarinnar. Meta-greining frá 2007 leiddi í ljós að beta karótín veitti náttúrulega sólarvörn eftir 10 vikna reglulega viðbót.

Að borða margs konar matvæli sem eru rík af þessu næringarefni gerir það að verkum að fá daglegan kvóta aðeins auðveldara. Gulrætur og laufgræn grænmeti eins og grænkál og spínat eru frábær viðbót við beta karótín viðbót við máltíðirnar þínar, jafnvel morgunmat.

Sérstaklega eru laufgrænt mikið í andoxunarefnunum lútín og zeaxanthin. Þetta til að vernda gegn hrukkum, sólskemmdum og jafnvel húðkrabbameini.

Salatdagar: Þetta auðvelda grænkálssalat er litríkur hádegisverður valkostur með gulrótum og sætri kartöflu til að skila alvöru beta karótínpökkum.

5. Grænt te

Í a komust vísindamenn að því að neysla á grænu tei leiddi til færri æxla af völdum UV-ljóss hjá músum. Þetta var vegna flavanóls sem er í bæði grænu og svörtu tei sem kallast EGCG.

Önnur dýrarannsókn á grænu tei leiddi í ljós að það dró úr húðskemmdum af völdum UVA-ljóss og varði gegn lækkun kollagen. Kollagen er algengasta prótein líkamans. Það gefur húð sinni heilindi og þéttleika.

Sopa á þetta: Nýttu þér sem mest af sumarafurðunum og hristu upp í kældu grænu tei með ís, myntulaufum og uppáhalds sítrusávöxtum þínum.

6. Blómkál

Þegar kemur að grænmeti og ávöxtum, þá er almenn heilsuregla til að lifa og versla með að þyngjast í átt að líflegri litum. Þetta er vegna þess að þeir hafa líklega meira af andoxunarefnum.

En láttu ekki blómkál blómblóma blekkja þig. Þessi krossgrænmeti er undantekning frá reglunni. Blómkál inniheldur öflug andoxunarefni sem hjálpa til við að berjast gegn oxunarálagi frá sindurefnum.

Ofan á þetta fríðindi er blómkál einnig náttúrulega sólarvarandi fæða þökk sé histidíni. Þessi alfa-amínósýra örvar framleiðslu á urókanínsýru sem dregur í sig útfjólubláa geislun.

Grillaðu þetta: Ef þú borðar góðan morgunmat skaltu prófa blómkálsteik með rjómalöguðum chili-lime sósu.

Super Summer Sunblock Smoothie

Hver segir að þú getir ekki drukkið sólarhlífina þína? Þessi smoothie hjálpar þér að slá hitann og inniheldur öll húðverndandi innihaldsefni sem talin eru upp hér að ofan. Bættu því við morgunhringinn þinn til að fá heilbrigðari ljóma allt sumarið.

Innihaldsefni

• 1 1/2 bolli grænt te, kælt
• 1 bolli bláber
• 1 bolli vatnsmelóna
• 1/2 bolli blómkál
• 1 lítil gulrót
• 2 msk. hampi hjörtu
• 1 msk. sítrónusafi
• 3-5 ísmolar

Leiðbeiningar

Settu hráefni í blandara. Blandið þar til slétt. Notaðu 1 bolla af grænu tei fyrir þykkari smoothie.

Þó að þessi næringarríki, heilu matvæli geti styrkt heilsu húðarinnar þegar hún verður fyrir útfjólubláu ljósi, hafðu í huga að þau koma ekki í staðinn fyrir sólarvörn. Notaðu samt sólarvörn alla daga til að koma í veg fyrir sólskemmdir og húðkrabbamein. Hugsaðu um þessi matvæli sem smá auka tryggingu ef þú lendir í því að drekka sólargeislana.