Geta vítamín, fæðubótarefni og önnur úrræði snúið gráu hári við?

Efni.

• Er það mögulegt?
• Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg af þessum næringarefnum
• Kalsíum
• Kopar
• Járn
• Prótein (keratín)
• B-5 vítamín (pantóþensýra)
• B-6 vítamín
• B-9 vítamín (fólínsýra)
• B-12 vítamín
• D-vítamín
• Sink
• Hugleiddu að taka vítamín eða fæðubótarefni
• B-6 vítamín
• B-9 vítamín
• B-12 vítamín
• Lýsi eða kopar
• Bíótín
• Catalase ensím
• Jurtalyf geta hjálpað, en notið með varúð
• Hætta að reykja
• Æfðu betri streitustjórnun
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Er það mögulegt?

Þú getur ekki endurheimt hárið sem er þegar orðið grátt í fyrri litinn nema þú sért tilbúinn að lita hárið.

Hins vegar gætirðu verið að varðveita afganginn af litnum þínum og seinka því óhjákvæmilega aðeins lengur með því að gera nokkrar lífsstílsbreytingar.

Árangur þinn í heild mun að lokum fara eftir erfðafræði þínum.

Flestir byrja að þróa grátt eða silfurhárið fyrir 50 ára aldur. Það sem byrjar venjulega þar sem fáir villastir þræðir geta smám saman aukist með tímanum til að hylja stór svæði hársins.

Að borða rétt næringarefni og grípa til annarra fyrirbyggjandi ráðstafana getur hjálpað til við að varðveita litarefni sem fyrir er og seinkað heildargráum.

Fólk sem byrjar að upplifa „ótímabæra“ gráu, sem vísar til grays fyrir 30 ára aldur, gæti verið sérstaklega mikið í mun að prófa þessar forvarnir.

Forvitinn? Lestu áfram til að komast að því hvað þú ættir að bæta við mataræðið þitt, hvort fæðubótarefni geta hjálpað og fleira.

Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg af þessum næringarefnum

Þótt það sé að mestu leyti erfðafræðilega, þá er ótímabært gráa einnig fæðuþáttur.

Ákveðin vítamín og steinefni hjálpa þér við að tryggja að hársekkin þín framleiðir litarefni (melanín) sem hárið þarf til að halda náttúrulegum lit.

Hugleiddu hvort þú fáir nóg af þessum næringarefnum í mataræðinu.

Kalsíum

Kalsíum er ekki bara mikilvægt fyrir beinin. Það stuðlar einnig að heilsu tauga, hjarta og vöðva.

Mjólkurafurðir, svo sem mjólk og jógúrt, eru áberandi uppsprettur þessa steinefna.

Þú getur líka fundið kalk í dökkum laufgrænu grænu, styrktu korni og fiski.

Markaðu að minnsta kosti þrjár skammta á dag.

Kopar

Koparskortur getur haft áhrif á orkuframleiðslu í líkamanum og haft áhrif á blóðfrumur og bandvef.

Þetta steinefni hjálpar einnig líkama þínum að umbrotna járn og búa til nýjar blóðkorn. Kopar leikur einnig hlutverk í melanínframleiðslunni.

Að fá nóg af kopar í mataræðinu getur tryggt að þessir ferlar haldist óbreyttir.

Þú getur fundið það í jarðhnetum, möndlum og linsubaunum, svo og nautakjötslifur, krabbakjöti og hvítum sveppum.

Járn

Það er ekki óalgengt að þú hafir lágt járnmagn ef þú ert með ótímabært hárið.

Járn er nauðsynlegt steinefni sem hjálpar til við að búa til blóðrauða í blóðkornum þínum. Blóðrauði ber aftur á móti ábyrgð á því að flytja súrefni um líkamann.

Þú getur tryggt að þú fáir nóg járn í mataræðinu með því að borða kjöt, linsubaunir og dökk laufgræn grænu.

Ef þú ert grænmetisæta eða grænmetisæta skaltu gæta þess að borða C-vítamínríkan mat á sama tíma, þar sem það hjálpar líkama þínum að taka upp meira af járni.

Prótein (keratín)

Þú gætir hafa heyrt um keratínmeðferðir við hárréttingu og sléttun, en innra keratín getur einnig haft áhrif á heilsu hársins á þér.

Keratín er tegund próteina sem er til staðar í yfirborðsfrumum. Þegar keratínprótein brotna niður í hársekknum getur það leitt til hárlos og litabreytinga, meðal annars.

Þú getur ekki borðað keratín, í sjálfu sér, en að tryggja að þú fáir nóg prótein í mataræðinu getur gert líkama þínum kleift að vinna úr amínósýrum og breyta þeim í keratín.

B-5 vítamín (pantóþensýra)

B-5 vítamín er nauðsynleg næringarefni sem hjálpar líkama þínum að framleiða orku úr matnum sem þú borðar. Það hjálpar einnig við að búa til rauð blóðkorn.

Þrátt fyrir að rannsóknir á músum hafi sýnt að B-5 vítamín geti snúið við gráa feldi, eru engar klínískar rannsóknir sem sýna að slík áhrif geta gerst hjá mönnum.

Hins vegar geturðu fengið nóg af B-5 vítamíni til að tryggja að líkami þinn breytir matnum rétt í orku.

Matur, sem er ríkur í B-5 vítamíni, er fiskur, nautalifur og jógúrt.

B-6 vítamín

B-6 vítamín er mikilvægt fyrir bæði umbrot og friðhelgi þína.

Ef þú færð ekki nóg af B-6 vítamíni geturðu fengið einkenni eins og þurrt hár, sprungnar varir og þreytu.

Góðu fréttirnar eru þær að þú getur fengið B-6 vítamín úr ýmsum mismunandi matvælum, þar á meðal fiski, alifuglum, kartöflum og ekki sítrusávöxtum.

B-9 vítamín (fólínsýra)

B-9 vítamín (fólat eða fólínsýra) hjálpar líkama þínum að umbrotna amínósýrur. Það er einnig mikilvægt fyrir efnaskipta- og DNA aðgerðir.

Þegar þú færð ekki nóg af B-9 vítamíni í mataræðinu gætirðu orðið fyrir litabreytingum á hár, húð og nagli.

Dæmi um fólínríkan mat eru ma baunir, aspas, laufgræn grænmeti og sítrusávöxtur.

B-12 vítamín

Skortur á B-12 vítamíni er ein algengasta orsökin á of snemma gráu hári.

Vísindamenn hafa tekið fram að skortur á B-12 vítamíni er oft samhliða fólínsýru og lítínskorti hjá fólki þar sem hárið hefur byrjað að verða grátt snemma.

B-12 vítamín er annað næringarefni sem er mikilvægt fyrir umbrot, DNA framleiðslu og heildar orkustig.

Þú getur tryggt að þú fáir nóg af B-12 vítamíni með því að borða mat eins og kjöt, mjólkurvörur og styrkt korn.

D-vítamín

D-vítamín er mikilvægt fyrir beinheilsu. Það hjálpar einnig líkama þínum að taka upp kalsíum á skilvirkari hátt.

Rannsóknir hafa komist að því að fólk með ótímabært gráa hár hefur einnig tilhneigingu til að hafa D-vítamínskort.

Þessi niðurstaða bendir til þess að næringarefnið hafi einnig áhrif á framleiðslu melaníns í hársekknum.

Þú getur fengið D-vítamín vegna miðlungs útsetningar fyrir sól og það er líka í matvælum sem innihalda egg, feitan fisk og styrktar afurðir.

Sink

Sink er steinefni sem er ábyrgt fyrir því að vernda frumur þínar og DNA frá innrásarher og þess vegna vill fólk oft nota það sem köld lækning.

Það hjálpar einnig líkama þínum að búa til prótein. Sinkskortur getur haft áhrif á heilsu hársins.

Steinefnið er víða fáanlegt í baunum, heilkornum, rauðu kjöti og ostrur.

Hugleiddu að taka vítamín eða fæðubótarefni

Ef þú færð ekki nóg af ofangreindum næringarefnum í mataræðinu gæti það að taka eitt eða fleiri fæðubótarefni hjálpað.

Ákveðin næringarefni geta tryggt að hársekkin þín framleiðir litarefni eins og þau ættu að gera, sérstaklega þegar um er að ræða ótímabæra gráu.

Talaðu við lækni eða annan heilbrigðisþjónustuaðila áður en þú tekur eitthvað af eftirtöldum fæðubótarefnum. Þessir sérfræðingar geta hjálpað til við að ákvarða hvort þú hafir sannarlega skort á þessum næringarefnum og ráðlagt þér um öll næstu skref.

B-6 vítamín

B-6 vítamínskortur hefur tilhneigingu til að vera meira áberandi meðal fólks sem borðar ekki kjöt.

Ákveðnar sjálfsofnæmis- og nýrnasjúkdómar geta einnig breytt því hvernig líkami þinn tekur inn B-6 vítamín.

Ráðlegging daglegra fyrir flesta fullorðna er 1,3 milligrömm (mg), en eldri fullorðnir og fólk sem er barnshafandi eða með barn á brjósti þarf aðeins meira.

B-6 vítamín er fáanlegt sem sjálfstætt viðbót. Að öðrum kosti innihalda mörg fjölvítamín þetta næringarefni.

Verslaðu vítamín B-6 fæðubótarefni.

B-9 vítamín

Hvað varðar heilsu hársins, getur B-9 vítamín tryggt rétta litarefni. Ef þú borðar ekki nóg af fólínríkum mat, gætirðu viljað íhuga viðbót.

Ráðlegging daglegra fyrir flesta fullorðna er 400 míkrógrömm (mcg).

Ekki eru öll fjölvítamín innihalda B-9 vítamín, svo það er mikilvægt að lesa vörumerki vandlega. Læknirinn þinn gæti jafnvel mælt með sérstakri fólínsýruuppbót.

Verslaðu vítamín B-9 fæðubótarefni.

B-12 vítamín

Rannsóknir hafa komist að því að margir ungir fullorðnir með grátt hár geta einnig haft B-12 vítamínskort.

Grænmetisætur og veganætur eru hættari við B-12 skort vegna þess að næringarefnið kemur fyrst og fremst fyrir í dýraafurðum.

Ráðlegging daglegs B-12 vítamíns hjá flestum fullorðnum er 2,4 míkróg.

Ef þú færð ekki nóg af B-12 vítamíni gæti læknirinn mælt með fæðubótarefnum, sprautum eða fjölvítamíni.

Verslaðu vítamín B-12 fæðubótarefni.

Lýsi eða kopar

Lýsisuppbót getur verið annar valkostur ef læknirinn þinn leggur til að taka þær.

Ein rannsókn kom í ljós að þátttakendur með ótímabært gráa hár höfðu hærra kólesterólmagn. Að taka lýsisuppbót gæti hugsanlega verið ein leið til að taka á þessu.

Verslaðu lýsisuppbót.

Kopar getur einnig verið til staðar í sjávarfangi. Ráðlegging daglegra fyrir flesta fullorðna er 900 míkróg.

Læknirinn þinn gæti ráðlagt koparuppbót ef staðfestur skortur hefur haft áhrif á blóðfrumur þínar og orkuframleiðslu. Þessi áhrif geta valdið gráu hári og öðrum merkjanlegum einkennum.

Verslaðu koparuppbót.

Bíótín

Margir telja að biotin fæðubótarefni geti gert hárið þykkara og sterkara.

Rannsóknir benda einnig til þess að líftínskortur geti leikið hlutverk í ótímabærum gráum.

Ráðlegging daglegra fyrir flesta fullorðna er 30 míkróg.

Verslaðu bótín viðbót.

Catalase ensím

Katalasaensím eru ábyrgir fyrir því að brjóta niður vetnisperoxíð í vatn og súrefni.

Sumt fólk er með ástand sem kallast acatalasemia sem veldur lágu magni þessara ensíma. Með tímanum getur þetta lága magn valdið því að eiturefni byggja upp í líkamanum.

Catalase fæðubótarefni eru aðeins gagnleg ef líkami þinn er lítið í þessum ensímum. Læknirinn þinn mun geta greint þessa greiningu.

Verslaðu katalasafæðubótarefni.

Jurtalyf geta hjálpað, en notið með varúð

Til að bæta heilsu hársins snúa sumir sér að náttúrulyfjum.

Til dæmis hefur fólk notað kínverska jurt sem heitir Polygonum multiflorum við hárlos (hárlos), svo og lifrarsjúkdómi, sykursýki og hjartasjúkdómum.

Rannsóknir sýna þó að þessi vinsæla jurt gæti skaðað meira en gott með því að skemma lifur.

Notaðu því náttúrulyf fyrir grátt hár og aðrar heilsufar með varúð. Ef þú ert í vafa skaltu ráðfæra þig við lækni eða annan heilbrigðisþjónustuaðila.

Jurtir geta verið eins kraftmiklar og hefðbundin lyf og geta haft samskipti við öll lyf eða fæðubótarefni sem þú ert þegar að taka.

Hætta að reykja

Það er ekkert leyndarmál að reykingar eru slæmar fyrir heilsuna. Það gæti jafnvel stuðlað að ótímabærum gráum, sérstaklega fyrir 30 ára aldur.

Ef þú ert tilbúinn að hætta skaltu ræða við lækni eða annan heilbrigðisþjónustuaðila. Þeir geta ráðlagt þér hvernig best er að fara í þessu og tengt þig gagnlegar úrræði.

Að taka þátt í hópi sem hættir að hætta að reykja getur veitt aukinn stuðning sem getur einnig verið gagnlegur.

Æfðu betri streitustjórnun

Samband mikils streitu við skyndilega hárhvítun er vafasamt.

Það er jafnvel nokkur umræða um hvort það sé raunverulega staðfest tengsl milli langtíma streitu og ótímabæra gráa.

Ef streita er örugglega að stuðla að gráu hárum þínum gæti betri streitustjórnun hjálpað. Plús, minna stressandi lífsstíll skaðar vissulega ekki!

Þú gætir verið fær um að stjórna streitu þínu betur og bæta heilsu þína með því að nota eftirfarandi ráð:

• Forgangsraðaðu skuldbindingar þínar þannig að þú eyðir ekki tíma úr heimilislífi þínu.
• Vinna við að segja „nei“ við aukaverkefni ef þú ert þegar með fullan disk.
• Settu tíma í hverja viku fyrir uppáhalds áhugamál þitt.
• Æfðu hugleiðslu eða djúp öndunaræfingar á hverjum degi, jafnvel þó það sé aðeins í fimm mínútur í einu.
• Hreyfðu daglega til að hjálpa við að lágmarka streitu og auka serótónín í heila.

Aðalatriðið

Þó að mataræði og heilbrigður lífsstíll í heild sinni geti hjálpað til við að lágmarka grátt hár er aðeins svo mikið sem þú getur gert til að stjórna náttúrulegu tapi á melaníni í hársekknum þínum.

Það er líka verulegur erfðafræðilegur þáttur í gráu hári. Ef foreldrar þínir takast á við ótímabæra gráu eru líkurnar á því að þú gerðir það líka.

Þetta þýðir samt ekki að þú getur ekki reynt að hægja á gráa ferlinu.

Mundu bara að ef viðbót eða önnur meðferð hljómar of gott til að vera satt, þá er það líklega raunin.

Þú ættir að ráðfæra þig við lækni um allar áhyggjur af ótímabærum gráum eða hárlosi.