Matur sem slær þreytu

Efni.

• 1. Óunninn matur
• 2. Ferskir, árstíðabundnir ávextir og grænmeti
• 3. Drykkir sem ekki eru koffeinlausir
• 4. Magurt prótein
• 5. Heilkorn og flókin kolvetni
• 6. Hnetur og fræ
• 7. Vatn
• 8. Vítamín og fæðubótarefni
• 9. Bananar
• 10. Hafrar
• 11. Chia fræ
• Taka í burtu

Líkami þinn rennur af því sem þú gefur honum að borða. Besta leiðin til að fá sem mestan kraft úr matnum þínum er að ganga úr skugga um að þú sért að gefa þér sem bestan mat.

Fyrir utan það sem þú borðar, þegar þú borðar getur það einnig haft áhrif á orku þína. Tókstu eftir því hvernig þér líður slæmt eftir stóran hádegismat eða kvöldmat? Það er vegna þess að líkami þinn notar orku sína til að melta þá stóru máltíð í stað þess að knýja restina af líkamanum.

Auðveldasta leiðin til að forðast dáið eftir máltíð er að borða nokkrar máltíðir með minni skammti yfir daginn. Þetta heldur líkama þínum eldsneyti reglulega og getur jafnvel hjálpað þér að léttast.

1. Óunninn matur

Þó ostborgari og kartöflur gætu verið hugguleg á meðan þú borðar það er næringargildið lítið. Unnar matvörur, svo sem nokkrar pakkaðar eða niðursoðnar matvörur, nammi, kassamatur og forsoðið kjöt eru yfirleitt fullar af rotvarnarefnum, aukefnum, natríum, transfitu og gervi innihaldsefnum sem geta hægt á þér.

2. Ferskir, árstíðabundnir ávextir og grænmeti

Því ferskari sem maturinn þinn er, því fleiri næringarefni mun hann innihalda. Ólíkt unnum matvælum sem geta verið sviptir næringarefnum til lengri geymsluþols, þá innihalda fersk matvæli yfirleitt hærri næringarefni. Að borða ávexti og grænmeti á vertíð þýðir að þau þroskast náttúrulega.

3. Drykkir sem ekki eru koffeinlausir

Koffein er í lagi í hófi og það hefur verið sýnt fram á að það hefur heilsufarslegan ávinning. Þó að það skili skammtíma uppörvun, þá veitir það líkamanum ekki orku. Fyrstu soparnir geta veitt þér stuð, en ef þú ert ekki að sjá líkamanum fyrir góðri næringu og jafnvægi á máltíðum og snarli, þá líður þér að lokum.

Ef þú verður að hafa lagfæringu skaltu velja svart kaffi eða ósykrað te. Gos og orkudrykkir geta verið fullir af hreinsuðum sykri og gervi innihaldsefnum sem geta valdið þér hruni og leitt til annarra heilsufarslegra vandamála ef þú neytir of mikið.

4. Magurt prótein

Rautt kjöt marmarað í fitu bætir mettaðri fitu við mataræðið. Léttara kjöt, eins og kjúklingur, kalkúnn og fiskur, veitir samt gæðaprótein en inniheldur minna af mettaðri fitu.Fiskur með mikið af omega-3 fitusýrum, eins og laxi og túnfiski, getur bætt gagnlegri, hjartasjúkri fitu.

5. Heilkorn og flókin kolvetni

Rétt eins og unnar matvörur bæta hreinsuð kolvetni eins og sykur og hvítt hveiti litla næringu. Að velja heilkornamat og flókin kolvetni tryggir að líkami þinn fái fullan ávinning af skrokknum á korninu sem bætir trefjum við mataræðið.

6. Hnetur og fræ

Hnetur og fræ eru einhver besti maturinn til að berja þreytu og berjast gegn hungri. Að fá margs konar hnetur og fræ í mataræðinu getur veitt hollari næringarefni og orku. Prófaðu möndlur, Brasilíuhnetur, kasjúhnetur, heslihnetur, pekanhnetur, valhnetur, sólblómafræ og graskerfræ. Mælt er með því að borða hráar, ósaltaðar útgáfur. Og þeir eru hið fullkomna síðdegis snarl.

7. Vatn

Drykkjarvatn er nauðsynlegt til að líkaminn virki sem best. Þótt vatn veiti ekki orku í formi kaloría hjálpar það til við að auðvelda orkumikla ferla í líkamanum, sem er orkuuppörvun í sjálfu sér. Sopa af vatni allan daginn og reyndu að skipta út gosi, kaffi og öðrum drykkjum fyrir glas af vatni. Þessi einfalda breyting getur skipt miklu máli og þér líður betur áður en þú veist af.

8. Vítamín og fæðubótarefni

Ef þú færð ekki allt sem þú þarft úr matnum þínum gætirðu viljað íhuga að taka daglegt vítamín. Samráð við næringarfræðing eða smáskammtalækni gæti komið þér af stað í fæðubótaráætlun. Vertu viss um að ræða við lækninn þinn um öll fæðubótarefni sem þú ert að íhuga.

9. Bananar

borið saman banana við kolvetnisíþróttadrykki hjá hjólreiðamönnum sem þurftu á viðvarandi orku að halda fyrir langar ferðir sínar. Þeir komust að því að bananinn bauð knapa eins mikið eldsneyti og drykkurinn. Bananar, ekki satt? Það kemur í ljós að bananar eru pakkaðir með kalíum, trefjum, vítamínum og fullkomnu magni kolvetna sem veita þér stóraukna náttúrulega orku. Auk þess eru bananar oft innan við dollar á ávexti og það er verð sem þú getur ekki slegið fyrir svo mikla auka orku.

10. Hafrar

Þeir eru ekki bara í morgunmat. Í stórum skál af höfrum er pakkað með fyllingu á trefjum og jafnvel smá próteini. Auk þess er það gott fyrir fólk sem upplifir blóðsykurs toppa og dropa með öðru unnu morgunkorni. Að velja látlausar útgáfur af skyndipökkum af haframjöli, stálskornum höfrum eða gamaldags höfrum er best þar sem þeir eru ekki fylltir með auka sykri. Þú getur þá haft stjórn á því sem þú setur út í það svo sem mjólk, smá hunang og nokkur blönduð ber. Þá geturðu verið á leiðinni með meiri orku til að koma þér í gegnum daginn.

11. Chia fræ

Þó að þú sért kannski ekki að æfa þig fyrir úthaldsæfingar, þá getur Chia fræ verið frábær uppspretta langvarandi orku þökk sé kolvetnisinnihaldi, hollri fitu og fyllingu trefja. Tvær matskeiðar af chia veita um 24 grömm af kolvetnum og heil 4.800 grömm af omega-3, sem eru hjartasjúk og bólgueyðandi. Samkvæmt einum litlum sem tók þátt í sex úthaldsíþróttamönnum býður upp á að borða Chia fræ jafn mikla orku og íþróttadrykkir á kolvetnum. Í hversdagslegum tilgangi, að strá nokkrum matskeiðum af chiafræjum með morgunmjúkanum þínum eða bæta ausu við síðdegisjógúrtina þína, getur veitt þér nægjanlega orkuuppörvun til að halda þreytunni í skefjum.

Taka í burtu

Að vera með í huga hvað er á diskinum þínum getur verið holl og áhrifarík leið til að halda orku þinni á lofti. Með reglulegri hreyfingu og góðri næringu er hægt að viðhalda heilbrigðu orkustigi í þunglyndislotum.