Matur sem ber að varast til að koma í veg fyrir flæði í gigtarholi

Efni.

• Hefur mataræðið þitt áhrif á liðagigtina?
• Draga úr sykurneyslu þinni
• Skerið aftur á rauðu kjöti
• Takmarka mjólkurvörur
• Fylgjast með fitu
• Auka andoxunarneyslu þína
• Fylgdu heilbrigðum lífsstíl

Hefur mataræðið þitt áhrif á liðagigtina?

Sóraliðagigt er tegund af liðagigt sem hefur áhrif á suma með psoriasis. Ef þú ert með það gætir þú fundið fyrir uppflettingu eða stundum þegar einkennin versna. Að breyta mataræði þínu gæti hjálpað til við að halda einkennunum þínum í skefjum.

Samkvæmt National Psoriasis Foundation (NPF) eru fáar vísindalegar sannanir fyrir því að mataræði hafi áhrif á psoriasis einkenni. Margir halda því fram að það hjálpi til að forðast ákveðna matvæli. Með því að halda skrá yfir matarvenjur þínar og einkenni gæti það hjálpað þér að bera kennsl á matvæli sem virðast kalla fram blys.

Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú breytir um mataræði verulega, sérstaklega ef þú tekur altæk lyf til að stjórna sóraliðbólgu og stífni.

Draga úr sykurneyslu þinni

Að draga úr sykurmagni í mataræði þínu gæti auðveldað psoriasis liðagigtareinkenni en bætt heilsu þína almennt. Sykur gæti aukið bólgu í líkama þínum, varar Arthritis Foundation við. Þar sem það er mikið af hitaeiningum, getur það einnig stuðlað að þyngdaraukningu og sett meiri þrýsting á verkja í liðum þínum.

Sætið sætu tönnina þína með jarðarberjum í staðinn fyrir bakaðar vörur, nammi eða gos. Þessi trefjaríka ávöxtur inniheldur efnasambönd sem virðast hjálpa líkama þínum að bægja bólgu, segja vísindamenn í Journal of Agricultural and Food Chemistry. Einnig hefur verið sýnt fram á að önnur ber draga úr bólguálagi.

Skerið aftur á rauðu kjöti

Feitt rautt kjöt getur kallað fram bólgu í líkama þínum, varar NPF við. Þetta getur gert einkennin þín verri.

Íhugaðu að faðma plöntubundið mataræði með miklu fersku grænmeti og ávöxtum. Þú getur uppfyllt próteinþörf þína með því að borða margs konar heilkorn, belgjurt belgjurt, hnetur og fræ. Þegar þú borðar kjöt skaltu velja halla valkosti, svo sem fisk og alifugla. Haltu þig við hluti sem mæla 3 aura eða um það bil lófa þinn.

Takmarka mjólkurvörur

Mjólkurafurðir, svo sem mjólk og ostur, eru ríkar uppsprettur próteina, kalsíums og næringarefna. En samkvæmt NPF geta þeir einnig valdið bólgu í líkamanum. Þú gætir haft gagn af því að takmarka eða forðast mjólkurafurðir. Spyrðu lækninn þinn um hugsanlegan ávinning og galla þess að forðast þennan næringarríkan matarhóp.

Fylgjast með fitu

Að borða of mikið af mettaðri fitu getur leitt til þyngdaraukningar og sett meiri þrýsting á liðina. Það getur einnig aukið kólesterólmagn og hættu á hjartasjúkdómum. Þar sem fólk með liðagigt er í meiri hættu á hjartasjúkdómum er mikilvægt að þú hafir stjórn á kólesterólinu þínu, ráðleggur Arthritis Foundation.

Takmarkaðu mettaða fitu í mataræði þínu með því að spara skyndibita, bakaðar vörur og annað fituhlaðin snarl til afbrigðis. Notaðu ómettað fita, svo sem ólífu, safflower, greip fræ, avókadó eða valhnetuolíu, til að elda. Þessi „heilbrigða“ fita hefur bólgueyðandi eiginleika og bragðast líka vel.

Auka andoxunarneyslu þína

Settu á litríkan ávexti og grænmeti til að auka andoxunarneyslu þína og gefa líkama þínum næringarefni sem hann þarf að dafna. Samkvæmt NPF hefur verið sýnt fram á að litríkir ávextir og grænmeti draga úr bólgu. Þeir eru líka ríkir af C-vítamíni, A-vítamíni og öðrum næringarefnum.

Nokkur næringarrík val er gulrætur, leiðsögn, sætar kartöflur, spínat, spergilkál, bláber, jarðarber, fíkjur og mangó.

Fylgdu heilbrigðum lífsstíl

Að borða rétt er lykillinn að því að vera heilbrigður, sérstaklega þegar þú býrð við langvarandi ástand. En það er margt fleira sem þú getur gert til að stjórna heilsunni og psoriasis liðagigt.

Til dæmis, með því að stilla líkamsstöðu þína, getur það dregið úr álagi á liðum þínum. Að æfa nokkrar einfaldar daglegar teygjur og æfingar getur hjálpað til við að koma í veg fyrir stífni í höndunum. Regluleg hreyfing stuðlar að líkamlegri og tilfinningalegri líðan.

Lærðu meira um psoriasis liðagigt og hvað þú getur gert til að halda einkennunum í skefjum.