Hver er eðlilegur, hár eða lágur hjartsláttur

Efni.

• Hvernig á að lækka hjartsláttartíðni
• Hver er hámarks hjartsláttartíðni til að þjálfa

Púls gefur til kynna hversu oft hjartað slær á mínútu og eðlilegt gildi þess hjá fullorðnum er á bilinu 60 til 100 slög á mínútu í hvíld. Tíðnin sem talin er eðlileg hefur þó tilhneigingu til að breytast eftir sumum þáttum, svo sem aldri, líkamsstarfsemi eða tilvist hjartasjúkdóma.

Tilvalinn hjartsláttur, í hvíld, eftir aldri er:

• Allt að 2 ára: 120 til 140 snúninga á mínútu,
• Milli 8 ára og 17 ára: 80 til 100 rpm,
• Kyrrsetu fullorðinn: 70 til 80 snúninga á mínútu,
• Fullorðinn að stunda líkamsrækt og aldraðir: 50 til 60 sl / mín.

Hjartslátturinn er mikilvægur vísbending um heilsufar en hér eru aðrar breytur sem geta gefið til kynna hversu vel þér gengur: Hvernig á að vita hvort ég sé við góða heilsu.

Ef þú vilt vita hvort hjartsláttartíðni þín er eðlileg skaltu slá inn gögnin í reiknivélina okkar:

Hvernig á að lækka hjartsláttartíðni

Ef hjartsláttur þinn er of hár og þú finnur fyrir kappaksturshjarta, geturðu gert það til að reyna að koma hjartslætti í eðlilegt horf:

• Stattu og hýktu þig smá á meðan þú studdir hendurnar á fótunum og hóstar hart 5 sinnum í röð;
• Andaðu djúpt og hleyptu því hægt út um munninn, eins og þú blásir kerti varlega út;
• Telja niður úr 20 í núll, reyna að róa sig.

Þannig að hjartslátturinn ætti að lækka aðeins, en ef þú tekur eftir því að þessi hraðsláttur, eins og það er kallaður, gerist oft, er nauðsynlegt að fara til læknis til að kanna hvað getur valdið þessari aukningu og hvort nauðsynlegt sé að gera einhverja meðferð .

En þegar einstaklingur mælir hjartsláttartíðni í hvíld og heldur að hann gæti verið lægri, er besta leiðin til að staðla það að stunda líkamsrækt reglulega. Þeir geta verið í gönguferðum, hlaupum, í þolfimitímum eða annarri hreyfingu sem leiðir til líkamlegrar ástands.

Hver er hámarks hjartsláttartíðni til að þjálfa

Hámarks hjartsláttur er breytilegur eftir aldri og tegund hreyfingar sem viðkomandi stundar daglega, en hægt er að staðfesta hann með eftirfarandi stærðfræðilegum útreikningi: 220 mínus aldur (fyrir karla) og 226 mínus aldur (fyrir konur).

Ungur fullorðinn getur haft hámarks hjartsláttartíðni 90 og íþróttamaður getur haft hámarks hjartsláttartíðni 55 og þetta tengist einnig heilsurækt. Það sem skiptir máli er að vita að hámarks hjartsláttartíðni einstaklings getur verið frábrugðin öðrum og þetta er kannski ekki heilsufarslegt vandamál heldur líkamleg hæfni.

Til að léttast og á sama tíma brenna fitu verður þú að æfa á bilinu 60-75% af hámarks hjartslætti, sem er breytilegt eftir kyni og aldri. Sjáðu hugsjón hjartsláttartíðni þína til að brenna fitu og léttast.