10 ávextir til að léttast (með fáar kaloríur)
Efni.
Góð stefna til að draga úr þyngd og minnka uppsafnaða kviðfitu er að borða ávexti sem eru hlynntir þyngdartapi daglega, annaðhvort vegna lágs kaloría, mikils trefjum eða lágs blóðsykursvísitölu.
Ávextir, almennt, eru lágir í kaloríum, en það er mikilvægt að fullnægjandi magn sé neytt og hægt að taka með í snarl eða sem eftirrétt í aðalmáltíðir. Ráðlagður skammtur er 2 til 3 mismunandi ávextir á dag, það er mikilvægt að hafa þá í kaloríusnauðu fæði sem verður að fylgja reglulegri hreyfingu. Þetta gerir kleift að auka efnaskipti og nota uppsafnaða fituforða í líkamanum og stuðla að þyngdartapi.
1. Jarðarber
Hitaeiningar í 100 g: 30 hitaeiningar og 2 grömm af trefjum.
Ráðlagður hluti: 1/4 bolli ferskt heilt jarðarber.
Jarðarber hjálpa þér að léttast vegna þess að þau innihalda neikvæðar kaloríur og auk þess eru þau rík af lífvirkum efnasamböndum vegna mikils magns C-vítamíns, fólats og fenóls efnasambanda, sem veita andoxunarefni og bólgueyðandi áhrif.
Að auki eru jarðarber rík af trefjum, sem hjálpa til við að stjórna blóðsykursgildi, þar sem þau auka mettunartilfinninguna, minnka hitaeiningarnar sem tekin eru í notkun og stuðla að þyngdartapi. Þau eru einnig rík af kalíum, sem hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi.
2. Epli
Hitaeiningar í 100 g: 56 hitaeiningar og 1,3 grömm af trefjum.
Ráðlagður hluti: 1 meðalstór 110 g eining.
Epli hjálpa þér að léttast vegna þess að þau eru rík af andoxunarefnum eins og katekíni og klórógen sýru, auk þess að innihalda trefjar eins og quercetin sem hjálpar til við að stjórna blóðsykursgildi, bæta meltingu og lækka kólesteról og þríglýseríð. Að auki getur regluleg neysla á eplum hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, krabbameini og astma.
Bakað epli með kanil eða negul innihalda fáar kaloríur og eru ljúffengur og næringarríkur eftirréttur. Uppgötvaðu alla kosti eplisins.
3. Pera
Hitaeiningar í 100 grömmum: um 53 hitaeiningar og 3 grömm af trefjum.
Ráðlagður hluti: 1/2 eining eða 110 grömm.
Peran hjálpar til við að léttast vegna þess að hún er rík af trefjum, sem hjálpa til við að bæta umferðir í þörmum og fjarlægja hungur. Það hjálpar jafnvel við að stjórna kólesterólmagni í blóði. Perur bakaðar með kanil eru líka frábær eftirréttur sem, auk þess að vera ljúffengur, hjálpar þér að léttast.
4. Kiwi
Hitaeiningar í 100 g: 51 kaloría og 2,7 grömm af trefjum.
Ráðlagður hluti: 1 meðalstór eining eða 100 grömm.
Meðal kosta Kiwi er að berjast gegn hægðatregðu og getu til að metta matarlyst þína, það er líka ríkt af C-vítamíni og er þvagræsilyf.
5. Papaya
Hitaeiningar í 100 g: 45 hitaeiningar og 1,8 grömm af trefjum.
Ráðlagður hluti: 1 bolli af papaya í teningum eða 220 grömm
Þvagræsilyf og trefjaríkt, það auðveldar brotthvarf hægða og berst gegn bólgnum maga. Papaya er gott til að hjálpa við stjórnun sykursýki og létta einkenni magabólgu. Sneið af hakkaðri papaya með 1 krukku af venjulegri jógúrt er frábær kostur fyrir morgunmatinn þinn.
6. Sítróna
Hitaeiningar í 100 grömmum: 14 hitaeiningar og 2,1 grömm af trefjum.
Það er þvagræsilyf, ríkt af C-vítamíni og öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við að útrýma eiturefnum og gera húðina gróskuminni. Að taka tebolla úr sítrónuberkinum daglega er frábær leið til að neyta sítrónu án sykurs og njóta allra kosta þess.
Sítróna hjálpar einnig til við að lækka kólesteról og blóðsykur. Lærðu hvernig sítróna getur hjálpað þér að léttast.
7. Mandarína
Hitaeiningar í 100 g: 44 hitaeiningar og 1,7 grömm af trefjum.
Ráðlagður hluti: 2 litlar einingar eða 225 grömm.
Mandarína hjálpar þér að léttast vegna þess að hún er rík af vatni og trefjum auk þess sem hún er kaloríusnauð. Þessi ávöxtur er ríkur í C-vítamíni, sem hjálpar við frásog járns í þörmum og styrkir ónæmiskerfið. Trefjar þess bæta flutning í þörmum, draga úr frásog fitu og hjálpa við að stjórna blóðsykri. Uppgötvaðu heilsubótina af mandarínu.
8. Bláber
Hitaeiningar í 100 g: 57 kaloríur og 2,4 grömm af trefjum.
Mælt er með skammti: 3/4 bolli.
Bláber eru ávextir sem hafa nokkra heilsufarslega ávinning, þar sem þau hafa ekki aðeins lítið magn af kaloríum heldur hafa þau einnig mikla styrk trefja, sem hjálpa til við að stjórna blóðsykursgildi og lækka LDL kólesteról. Að auki er það rík af andoxunarefnum, sem dregur úr bólgu í líkamanum og skemmdum af völdum sindurefna.
9. Melóna
Hitaeiningar í 100 g: 29 hitaeiningar og 0,9 g af trefjum.
Mælt er með skammti: 1 bolli af hægelduðum melónu.
Melóna hjálpar til við að draga úr þyngd vegna þvagræsandi eiginleika sem hjálpa til við að draga úr vökvasöfnun þar sem hún er rík af vatni. Að auki er það ríkt af kalíum, trefjum og andoxunarefnum eins og C-vítamíni, beta-karótínum og lýkópeni.
10. Pitaia
Hitaeiningar í 100 g: 50 hitaeiningar og 3 grömm af trefjum.
Mælt er með skammti: 1 miðlungs eining.
Pitaya er kaloríulítill ávöxtur, ríkur í andoxunarefnum, svo sem betalains og flavonoíðum, auk þess að hafa C-vítamín, járn og trefjar, meðal annarra efnasambanda sem eru hlynnt þyngdartapi, bætingu ónæmiskerfisins, stjórnunar á sykri í blóði og minnkað fitu sem safnaðist í lifur.
Uppgötvaðu aðra kosti pitaia.
Heillandi Greinar
Auka syfilis
