Virkar Garcinia Cambogia?

Efni.

• Hvað er Garcinia cambogia?
• Af hverju er garcinia cambogia notað sem þyngdartapi viðbót?
• Er garcinia cambogia árangursríkt fyrir þyngdartap?
• Er garcinia cambogia öruggt?
• Ættir þú að prófa garcinia cambogia fyrir þyngdartap?
• Aðalatriðið

Garcinia cambogia vörur eru meðal vinsælustu fæðubótarefna sem notuð eru til að varpa auka pundum.

Þessi fæðubótarefni eru markaðssett sem leið til að falla þyngd hratt, en margir velta því fyrir sér hvort þau séu eins árangursrík fyrir þyngdartap og sum fyrirtæki halda fram.

Að auki hefur öryggi garcinia cambogia verið haft í efa af sumum sérfræðingum, þannig að neytendur hafa áhyggjur af hugsanlegri áhættu af því að taka þessa umdeildu viðbót (1).

Þessi grein fjallar um garcinia cambogia og hvort það sé áhrifaríkt.

Hvað er Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, almennt þekktur sem garcinia cambogia, er lítill, graskerformaður ávöxtur ættaður frá Indónesíu. Börkur þessarar ávaxtar hefur súr bragð og er notaður í matreiðslu og lyfjum.

Skarpt bragð þess gerir það að vinsælu innihaldsefni í réttum eins og karrýi í fiski, og það er einnig notað í stað sítrónu eða tamarinds til að gefa uppskriftum bragð af bragði.

Til viðbótar við matreiðslu notkun sína er skorpið af garcinia cambogia almennt notað sem fæðubótarefni til að meðhöndla fjölda heilsufarslegra aðstæðna, þar með talið þarmamál, iktsýki og hátt kólesteról (2, 3).

Hins vegar er vinsælasta notkun garcinia cambogia fæðubótarefna til að auðvelda þyngdartap.

Af hverju er garcinia cambogia notað sem þyngdartapi viðbót?

Garcinia cambogia inniheldur efnasambönd sem hefur verið sýnt fram á að hefur áhrif á offitu. Sú þekktasta er hydroxycitric acid (HCA) (3).

HCA er aðal lífræn sýra í garcinia cambogia og sumar rannsóknir hafa bent til að það gæti dregið úr líkamsþyngd og fæðuinntöku, auk þess að auka fjölda kaloría sem þú brennir (2).

Talið er að þetta efnasamband gagnist þyngdartapi á nokkra vegu.

Rannsóknir benda til þess að það stuðli að tilfinningum um fyllingu og ánægju, sem leiði til minnkandi fæðuinntöku. Einnig hefur verið sýnt fram á að það flýtir fyrir oxun fitu og dregur úr fituframleiðslu í líkamanum (2, 4, 5, 6, 7).

Samt sem áður hefur verið dregið í efa árangur og öryggi garcinia cambogia og HCA fyrir þyngdartapi, þar sem nýlegri rannsóknir hafa leitt í ljós að þessi fæðubótarefni gætu ekki verið eins öflug og fyrri rannsóknir bentu til (2).

Garcinia cambogia inniheldur lífræna sýru sem kallast HCA, sem getur stuðlað að þyngdartapi með því að bæla matarlyst og auka oxun fitu. Hins vegar hefur árangur þess verið dreginn í efa í nýlegum rannsóknum.

Er garcinia cambogia árangursríkt fyrir þyngdartap?

Á grundvelli rannsóknarrannsókna er óljóst hvort garcinia cambogia og HCA fæðubótarefni stuðla að þyngdartapi.

Þrátt fyrir að nokkrar fyrri rannsóknir hafi sýnt fram á að garcinia cambogia og HCA hafi haft öflug bælandi áhrif á neyslu kaloría og aukið þyngdartap og fitubrennslu, hafa núverandi rannsóknir ekki sýnt fram á stöðuga niðurstöður.

Auk þess skortir langtíma slembiraðaðar samanburðarrannsóknir hjá mönnum, sem eru nauðsynlegar til að ákvarða árangur þessara viðbótar.

Til dæmis sýndi rannsókn frá 2002 hjá 24 fullorðnum að það að taka 900 mg af HCA á dag leiddi til 15–30% lækkunar á daglegri kaloríuinntöku og stuðla að þyngdartapi (5).

Að auki kom fram í 2006 rannsókn á 60 fullorðnum að meðferð með HCA viðbót sem veitti 2.800 mg af efnasambandinu á dag í 8 vikur leiddi til 5,4% meðaltals lækkunar á líkamsþyngd og minnkaði matarneyslu verulega (8).

Ennfremur benda aðrar eldri rannsóknir með litlum sýnisstærðum til þess að HCA kunni að bæla fitusöfnun (9, 10).

Samt hafa flestar rannsóknir sem bent hafa til jákvæðra niðurstaðna notað litlar sýnishornastærðir og voru gerðar á stuttum tíma undir 3 mánuðum (11).

Að auki, aðrar rannsóknir sýna að HCA og garcinia cambogia fæðubótarefni hafa engin jákvæð áhrif á kaloríuinntöku, fitubrennslu eða þyngdartap, og bætir við meiri vafa um að þessi fæðubótarefni stuðla að fitu tap (12, 13, 14, 15, 16)

Í ljósi misvísandi niðurstaðna og almenns skorts á stórum, langtíma, vel hönnuðum rannsóknum, hafa rannsóknarrýni stöðugt greint frá því að ekki séu nægar vísbendingar fyrir hendi sem benda til þess að garcinia cambogia sé áhrifaríkt tæki til að léttast (2, 17).

Til dæmis, í uppfærslu grein sem innihélt endurskoðun á 22 rannsóknum kom í ljós að bæði HCA og garcinia cambogia höfðu takmörkuð eða engin áhrif á þyngdartap, tilfinningar um fyllingu eða kaloríuinntöku í rannsóknum á mönnum (2).

Önnur úttekt á 9 rannsóknum fann að meðferð með garcinia cambogia olli litlum en verulegum skammtímaminnkun á þyngdartapi samanborið við lyfleysu. Samt kom ekki fram þessi þýðing þegar aðeins vel hannaðar slembiröðuðu samanburðarrannsóknir voru metnar (18).

Byggt á nýjustu niðurstöðum eru heildaráhrif garcinia cambogia og HCA á þyngdartap í besta falli lítil og klínískt mikilvægi jákvæðu niðurstaðna sem tengjast garcinia cambogia og HCA eru vafasamar (18).

Sumar rannsóknir benda til þess að garcinia cambogia og HCA geti stuðlað að skammtímaminni þyngdartapi, en gagnrýni á bókmenntum og vel hönnuðum rannsóknum hefur reynst takmarkaður eða enginn ávinningur. Þess vegna er ekki hægt að mæla með þessum fæðubótarefnum með vissu.

Er garcinia cambogia öruggt?

Heilbrigðisfræðingar hafa rætt um öryggi garcinia cambogia.

Þrátt fyrir að sumar rannsóknir sýni fram á að garcinia cambogia og HCA fæðubótarefni séu örugg, hefur verið greint frá eiturverkunum sem tengjast inntöku stóra skammta af viðbótinni.

Endurskoðun 17 rannsókna þar á meðal 873 manns komst að þeirri niðurstöðu að HCA hafi ekki valdið neikvæðum áhrifum í skömmtum allt að 2.800 mg á dag (19).

Samt sem áður hafa viðbót við garcinia cambogia verið tengd lifrarbilun og öðrum skaðlegum áhrifum í öðrum, nýlegri rannsóknum.

Eitt slíkt tilfelli leiddi til þess að 34 ára gamall maður neytti 2.400 mg af viðbót sem innihélt garcinia cambogia þykkni daglega í 5 mánuði. Maðurinn upplifði verulega lifrarbilun af völdum lyfja og þurfti ígræðslu (1).

Annað tilfelli af eituráhrifum á lifur var um 57 ára konu sem hefur enga sögu um lifrarsjúkdóm. Konan fékk bráða lifrarbólgu eftir að hafa neytt 2.800 mg af hreinu garcinia cambogia þykkni daglega í einn mánuð til að stuðla að þyngdartapi.

Ástandið leystist þegar konurnar hættu að taka viðbótina. Samt, eftir 6 mánuði, hóf hún aftur að taka sama skammt til að stuðla að þyngdartapi, sem aftur leiddi til lifrarskaða (20).

Að auki hafa verið mörg önnur tilvik eiturverkana á lifur sem tengjast viðbót með fjölþættum fæðubótarefnum sem innihéldu HCA (21).

HCA var einnig aðal innihaldsefnið í eldri lyfjaformum Hydroxycut, vinsæl fæðubótarefni sem olli 23 þekktum tilfellum um eituráhrif á lifur.

Þrátt fyrir að viðbótin hafi einnig innihaldið efedrur, sem FDA bannaði árið 2004, var tilkynnt um 10 af 23 tilvikum sem leiddu til eituráhrifa á lifur - eitt þeirra leiddi til dauða - eftir að ephedra var fjarlægt úr vörunni (1).

Þetta leiddi til þess að framleiðendur Hydroxycut fjarlægðu HCA úr núverandi lyfjaformi. Sérfræðingar telja að HCA hafi verið orsök þessara eituráhrifatilfella, þó að það séu engar óyggjandi sannanir (1).

HCA og garcinia cambogia vörur hafa einnig verið tengdar aukaverkunum, þar með talið uppnámi í meltingarfærum, höfuðverkur og einkenni í efri öndunarvegi. Þessi fæðubótarefni geta einnig haft samskipti við algeng lyf, þar á meðal lyf sem notuð eru við krabbameini, vírusum og verkjum (22).

Eins og þú sérð hafa garcinia cambogia og HCA fæðubótarefni verið tengd fjölda aukaverkana og geta haft samskipti við lyf sem oft er ávísað. Af þessum ástæðum getur verið að ekki sé þess virði að nota þessa umdeildu viðbót til að stuðla að þyngdartapi.

Garcinia cambogia og HCA fæðubótarefni hafa verið tengd eiturverkunum á lifur og öðrum hættulegum aukaverkunum. Vörurnar geta einnig haft samskipti við lyf sem oft er ávísað.

Ættir þú að prófa garcinia cambogia fyrir þyngdartap?

Þrátt fyrir að sumar rannsóknir sýni fram á að garcinia cambogia og aðal lífræn sýra hennar HCA geti stutt þyngdartap með nokkrum aðferðum, hafa margar rannsóknir komist að því að þessar vörur eru árangurslausar og geta jafnvel verið beinlínis hættulegar þegar þær eru teknar í stórum skömmtum.

Auk þess hefur FDA fundið mikið framhjáhald í garcinia cambogia vörum.

Þetta þýðir að sumar garcinia cambogia vörur geta innihaldið falin innihaldsefni, svo sem virk efnasambönd sem finnast í lyfseðilsskyldum lyfjum, svo og innihaldsefni sem hafa verið fjarlægð af markaðnum vegna öryggisástæðna (23, 24).

Í ljósi þess að það er óljóst eins og er hvort garcinia cambogia stuðlar að þyngdartapi, sem og sú staðreynd að þetta innihaldsefni hefur verið tengt hugsanlegum alvarlegum öryggisástæðum, það er ekki þess virði að taka garcinia cambogia eða HCA í þyngdartapi.

Í stað þess að reiða sig á árangurslausar fæðubótarefni er mælt með því að nota öruggari og gagnreyndari aðferðir til að ná heilbrigðum líkamsþyngd.

Til dæmis, að draga úr neyslu þinni á sykraðum drykkjum, mjög unnum matvælum og hreinsuðum kolvetnum, auk þess að auka neyslu á trefjum, hollri fitu og próteinum, eru heilbrigðar leiðir til að hvetja til þyngdartaps.

Að auka daglega hreyfingu þína, fá nægan svefn og tryggja rétta vökvun með því að drekka nóg vatn eru snjallar leiðir til að stuðla að fitumissi og almennri heilsu.

Mundu að þrátt fyrir að markaðurinn sé mettur af vörum sem lofa hröðu þyngdartapi, er ekki ætlað að ná heilbrigðri þyngd, sérstaklega þegar þú hefur mikið af umfram líkamsfitu að tapa.

Þó að úthella auka pundum gæti tekið nokkurn tíma þegar notaðar eru heilbrigðar, vísindastuddar aðferðir, það er öruggara og árangursríkara en að treysta á hugsanlega skaðleg fæðubótarefni.

Rannsóknir hafa dregið í efa öryggi og verkun garcinia cambogia og HCA fæðubótarefna. Best er að forðast fæðubótarefni sem lofa skjótt þyngdartapi og nota öruggar, gagnreyndar aðferðir til að ná heilbrigðum líkamsþyngd.

Aðalatriðið

Garcinia cambogia og aðal lífræn sýra hennar HCA eru vinsæl fæðubótarefni notuð til að auka þyngdartap.

Þrátt fyrir að fyrirtækin sem markaðssetja þessar vörur lofa skjótt þyngdartapi, sýna rannsóknir að garcinia cambogia og HCA stuðla í besta falli að lágmarks fitu tap.

Auk þess hafa þessi fæðubótarefni verið tengd við hættulegar aukaverkanir, þar með talið eiturverkanir á lifur.

Ef þú hefur aukalega þyngd að tapa skaltu sleppa garcinia cambogia viðbótinni og verða heilbrigðari með því að gera sjálfbærar breytingar á mataræði og lífsstíl sem styðja heilsu þína og hjálpa þér að ná markmiðum þínum á öruggan hátt.