Hvernig garðyrkja hjálpar kvíða mínum og 4 skref til að byrja

Efni.

• Ávinningurinn af garðrækt fyrir andlega heilsu þína
• Hvernig á að byrja
• 1. Byrjaðu auðvelt
• 2. Metið rýmið þitt
• 3. Ekki þrýsta á þig til að sársauka
• 4. Veldu það sem gleður þig
• Taka í burtu

Hvernig við sjáum í heiminum formin sem við veljum að vera - og með því að deila sannfærandi reynslu getur það verið gott fyrir okkur hvernig við komum fram við hvert annað. Þetta er öflugt sjónarhorn.

Hvaða jafngildir grænum þumli fyrir kvíða? Hristandi þumalfingur? Það er ég.

Ég hef lifað með kvíða og þunglyndi frá barnæsku og það er stöðug áskorun að finna nýjar leiðir til að takast á við. Allt frá meðferðar- og streitustjórnunarstundum til æfinga (þegar ég er ekki of þunglyndur til að gera það) og lyfjameðferðar, ég hef unnið það lengi.

Samt geri ég mér grein fyrir því á hverjum degi að það er eitthvað nýtt sem ég get reynt að bæta almenna líðan mína og minnka kvíða minn.

Farðu inn í garðyrkju.

Kvíði minn vekur þráhyggju neikvætt hugsanamynstur, óhóflegar áhyggjur og lamandi læti. Garðyrkja skilar næringu, fegurð og sjálfsálit - allt mótvægi við kvíða minn.

Ávinningurinn af garðrækt fyrir andlega heilsu þína

Ég veit hvað þú verður að hugsa: Garðyrkja? Ef þú hefur ekki nú þegar áhuga á að hlúa að plöntum gætirðu að mestu leyti vitað það sem uppáhalds leið foreldra þinna eða ömmu til að eyða helgi. En garðyrkja - og umbun þess - er fyrir alla.

Reyndar gæti það veitt þér geðheilsubætur.

Rannsóknir hafa sýnt að garðyrkja og garðyrkjumeðferð geta:

• draga úr einkennum kvíða og þunglyndis
• bæta athygli
• trufla skaðlegar jórturdýr, einkenni kvíða
• lægri kortisól, streituhormónið
• lægri BMI
• auka lífsánægju og lífsgæði

Jörð hefur jafnvel verið lýst sem þunglyndislyfjum. Vísindamenn komust að því að bakteríur sem finnast í jarðveginum hjálpuðu reyndar við að virkja heilafrumur sem gætu framleitt serótónín. Það er ansi ótrúleg viðbót við nærveru og huga sem garðyrkja getur haft í för með sér.

Garðyrkja hefur meira að segja verið notuð sem meðferð hjá fjölda mismunandi íbúa. Til dæmis fann ein rannsókn að garðyrkja jók sálfélagslega líðan fólks í fangelsi - og getur jafnvel dregið úr tíðni endurtekninga.

Garðyrkja, eins og aðrar listmeðferðir, er frábrugðin hefðbundnum meðferðum eins og hugrænni atferlismeðferð (CBT), vegna þess að það er óbeint gagnleg. Frekar en að vinna í gegnum öll vandamál þín með orðum, tekst þú á hendurnar.

Verksmiðjan þín gæti hangið frá krók í loftinu þínu, og samt er eitthvað við garðyrkju sem er svo jarðtengdur. Garðyrkja getur einbeitt hugsunum þínum, haft hendurnar uppteknar og gefið þér eitthvað til að sjá um í framtíðinni.

Þú getur sáð bókstafleg fræ sem og táknræn fræði til að meta sjálfsmynd þína með því að þróa tilfinningu um tilgang og árangur.

Hugsanir mínar verða skýrari þegar ég er búin að grafa í gegnum óhreinindin. Og að horfa á plönturnar mínar vaxa finnst mér svolítið eins og að horfa á mig vaxa. Ég er að læra að takast á við kvíða minn þegar kaktus minn sprettur blóm.

Garðyrkja hefur ekki aðeins líkamlega og andlega lækninga möguleika, heldur einnig notagildi. Það gefur mér eitthvað í staðinn: falleg verönd, ferskar kryddjurtir eða jafnvel heimræktuð grænmeti.

Hvernig á að byrja

Þegar ég sótti fyrstu plöntuna mína hafði ég mikla reynslu af kvíða. En garðyrkja? Ekki svo mikið. Svo, hvar byrjar þú?

1. Byrjaðu auðvelt

Mundu að ef þú notar garðyrkju til að róa kvíða þinn, þá viltu ekki byrja á einhverju sem mun leiða til meiri streitu.

Fyrsta plöntan mín, túlípanar, var gjöf. Þessir túlípanar og ég deildi tveimur mjög stressandi vikum ... þar til ég gleymdi þeim og þeir dóu.

Ekki ráðast á erfiða plöntu eða blóm, allt eftir umhverfi þínu eða getu til að viðhalda plöntunum. Byrjaðu á auðveldum málum. Hugsaðu succulents, eins og aloe vera, kaktusa og jade.

Uppsöfnun er harðger. Þeim er oft „erfitt að drepa“ (þó get ég staðfest, ekki ómögulegt) og auðvelt er að viðhalda þeim í þéttbýli.

Góðar plöntur fyrir fyrsta sinn garðyrkjumenn eru:

• heppinn bambus
• loftplöntur
• snákur
• gúmmíplöntur
• succulents

Jurtir sem taldar eru auðveldar að rækta eru meðal annars:

• graslaukur
• myntu
• steinselja
• timjan

Þegar þú metur hvaða plöntur á að fá, leitaðu fljótt á vökvatíðni og sérþarfir plantnanna. Plöntur í súkkulaði þurfa td sjaldan að vökva og geta gert það illa ef þær eru vökvaðar daglega. Starfsmenn leikskólans geta einnig verið mikil upplýsingaveita.

Verslaðu succulents.

Verslaðu jurtagarðssett.

Verslaðu fyrir plantekrur.

2. Metið rýmið þitt

Nú þegar þú hefur einhverjar hugmyndir að plöntutegundum skaltu hugsa um það rými eða náttúrulegt ljós sem þú hefur til að bjóða þeim.

Áttu garðlóð til að vinna með? Svalir? Hangandi rými? Borðrými? Borð?

Ég hélt aldrei að litlu svalirnar mínar gætu verið lítill garður vinur, en nú er ég umkringdur á allar hliðar af ýmsum plöntum. Það verður alltaf plöntur fegin að dafna í öllu því rými sem þú hefur upp á að bjóða.

Lýsingaraðstæður eru mikilvægar. Sama hversu mikið við vonum eftir fullkomnu sólarmagni, þá eru margir staðir (sérstaklega á vissum tímapunktum allt árið) plagaðir af of lítilli eða of mikilli sól. En jafnvel með skort á náttúrulegu ljósi geturðu fundið réttu plöntuna fyrir þig.

Uppsöfnun getur venjulega séð fyrir miklu sól. Sumar tegundir geta jafnvel verið ræktaðar innandyra, sérstaklega á veturna þar sem þær kjósa heitara loftslag. Heppinn bambus ræður við lítið ljós, þó að það vex kannski ekki eins mikið án björtu ljósi.

Ekki gleyma að búa til pláss fyrir þig nálægt plöntunum þínum til að njóta vinnu þinnar - og fegurðar þeirra. Garðurinn minn umlykur lítið borð og stól þar sem ég get setið með kaffibolla á morgnana og lesið í félagsskap um litlu grænu afrekin mín.

3. Ekki þrýsta á þig til að sársauka

Ekki þrýsta á þig til að garða á þann hátt sem getur valdið þér sársauka. Mundu að þetta á að vera gott fyrir þig, ekki sársaukafullt.

Ef bakið á mér er verki eða ég er þreyttur eftir líkamlega eða tilfinningalega tæmandi dag, er það eina sem ég get gert að leggja handklæði út og garða inni. Gerðu það sem hentar þér.

Ef þú ert með vandamál aftur skaltu ekki neyða þig til að beygja þig yfir lágt liggjandi óhreinindi. Notaðu í staðinn há, upphækkuð rúm, eða einbeittu þér að gámagarði.

Ef þú glímir við plöntur sem þarfnast vökva oft skaltu íhuga að kaupa sjálfvatnspott eða aukabúnað sem getur gert það eins auðvelt og mögulegt er.

Verslaðu sjálfvökvandi potta.

Verslaðu garðabekk og knépúði.

4. Veldu það sem gleður þig

Minnir garðyrkja þig á ástvin? Leiðir lyktin af ákveðinni blómategund upp gleðilegar minningar? Garðyrkja getur verið frábært tækifæri til að tákna eitthvað sérstakt fyrir þig.

Hugleiddu að velja lykt, lit eða mat sem gleður þig. Hugsaðu kamille fyrir róandi lykt og blús og grænu fyrir róandi liti. Veldu síðan kryddjurtirnar eða matinn sem myndi nýtast eldhúsinu þínu, svo sem basil eða gúrkur.

Ég byrjaði á mörgum succulents (grænn er tilviljun uppáhalds liturinn minn) og basilíkan fyrir bæði lyktina og smekkinn.

Hvað sem þú velur skaltu ganga úr skugga um að það gefi garðinum merkingu og hamingju.

Taka í burtu

Hvort sem það er að vökva litla skrifborðsplöntu, búa til þinn eigin þéttbýlis- eða útihúsgarð eða einfaldlega taka fleiri göngutúra um náttúruna, þá geturðu notið góðs af plöntunum í kringum þig.

Mitt í kvíða, garðyrkja fær mig til að brosa, gefur mér eitthvað til að sýna fyrir viðleitni mína og hreinsar hugann.

Vísindalega kemur garðyrkja einnig með nokkrum heilsubótum sem vinna að því að bæta kvíða minn.

Garðyrkja er eitt af skemmtilegustu tækjum í vopnabúrinu mínu sem sannar að ég hef kraftinn til að stjórna geðheilsu minni og kvíða. Að hafa lítinn árangur - jafnvel þó þeir séu í laginu eins og safaríkt - getur sannarlega róað huga þinn.

Ef þú finnur fyrir kvíða eða hefur einhverjar aðrar geðheilsuáhyggjur skaltu skoða okkar geðheilbrigðismál fyrir meiri upplýsingar.

Jamie er ritstjóri sem kemur frá Suður-Kaliforníu. Hún hefur ást á orðum og geðheilsuvitund og er alltaf að leita leiða til að sameina þetta tvennt. Hún er einnig áhugasamur áhugamaður um P þrjá: hvolpa, kodda og kartöflur. Finndu hana á Instagram.