Fáðu Jillian Michaels formúluna fyrir jafnvægi á æfingu

Efni.

• Dagskrá hennar
• Stefna hennar
• Uppáhalds æfingar hennar
• Umsögn fyrir

Fyrir mér er Jillian Michaels gyðja. Hún er óumdeilanlega drottning morðingjaæfinga, hún er hvatningarkraftur, hún er með bráðfyndið Instagram og umfram það er hún frábær niður á jörðina, með raunhæfa nálgun bæði á líkamsrækt og líf. Ég fékk tækifæri til að tala við hana í síðustu viku til að reyna að fá smá innsýn í hvernig hún gerir það allt frá uppeldi til að borða rétt.

Aðalatriðið sem ég vildi vita: hvernig æfir líkamsræktartákn? Fylgstu vel með, því þetta er formúlan á bak við rifið kviðarhol og ómögulega sterkan líkama Jillian Michaels.

Dagskrá hennar

Jafnvægi líkaminn byrjar með jafnvægisáætlun. Jillian þjálfar hvern vöðvahóp einu sinni í viku: handleggjum, fótleggjum, kjarna osfrv. Hún finnur tíma fjóra til fimm daga í viku til að kreista 30 mínútna æfingu. Einn dag í viku stundar hún jóga.

Stefna hennar

Hvernig gerir hún það? Milli þess að reka alþjóðlegt líkamsræktarveldi, vinna að sýningunni sinni Just Jillian og vera mamma, hefur Jillian þurft að koma með stefnu fyrir líkamsræktaráætlun sína. Skoðaðu þrjár aðferðir hennar til að fá æfingarnar í hverja viku.

• Viðskipti foreldra. Þegar mamma Jillian getur horft á börnin sín fer hún í jógatíma með félaga sínum, Heidi. Aðra daga versla Heidi og Jillian. "Ég segi: 'Þú ferð í hlaup á þriðjudaginn; ég ætla að hjóla á miðvikudaginn.'"
• Heimaæfingar. Hún og Heidi stunda stafrænar æfingar án þess að fara út úr húsi. Hún sagði: „Hvort sem það eru DVD -diskar eða síða eins og FitFusion eða POPSUGAR, ég mun æfa heima hjá mér á meðan börnin mín hlaupa um og leika sér.“
• Líkamsrækt með krökkum. Jillian stundar athafnir með krökkunum sínum og lagði áherslu á mikilvægi þess að kynna virkan lífsstíl snemma með áherslu á skemmtun. „Við munum stunda hestaferðir, snorkl eða skíði - og þó að þetta sé kannski ekki [tilvalin líkamsþjálfun], þá get ég samt verið virk með börnunum mínum. Amen á því!

Uppáhalds æfingar hennar

Þegar hún hefur tíma, segist Jillian gefa 30 mínútunum sitt besta. "Þegar ég fer, þá legg ég hart að mér." Við myndum ekki búast við minna. Hvað gerir hún? Jæja, svolítið af öllu. Dagskrá Jillian er frábær í jafnvægi og hún reynir að fella eitthvað sem hún kallar „hreyfimöguleika“. Hún elskar líkamsþyngdarþjálfun, freerunning, MMA þjálfun, calisthenics og jóga. „Það er það sem ég eins og að gera,“ sagði hún okkur.

Ef þú ert tilbúinn til að sjá hana í aðgerð (eða þú vilt bara sjónvarpsfyllerí eftir æfingu), geturðu streymt öllum þáttum ókeypis á eftirspurn í þessari viku á Xfinity. Allt Jillian, allan daginn.

Þessi grein birtist upphaflega á Popsugar Fitness.

Meira frá Popsugar Fitness:

Jillian Michaels's Pizza Meal Prep

Vinndu þér í kviðarholið með þessari hraðvirku jóga seríu

12 hollar kjúklingauppskriftir til að hjálpa þér að léttast

Umsögn fyrir