Vertu tilbúinn fyrir skíðatímabilið

Efni.

• Umsögn fyrir

Rétt undirbúningur fyrir skíðatímabilið krefst miklu meira en leigu á búnaði. Hvort sem þú ert helgarkappi eða nýliði á skíðagöngu, þá er mikilvægt að þú farir í brekkurnar í besta formi og mögulegt er. Fylgdu líkamsræktarráðum okkar til að byggja upp styrk og forðast algeng skíðameiðsli.

Ábendingar um líkamsrækt

Það er mikilvægt að þú einbeitir þér að styrktarþjálfun auk hjartalínurita og sveigjanleika. Þú ættir að samþætta sérstakar lyftingaræfingar fyrir skíði í rútínuna mánuði eða svo áður en þú ferð í brekkurnar. Á meðan þú ert að fara niður fjallið vinna quads, hamstrings og algerlega yfirvinna til að koma á stöðugleika og vernda liðina. Til að byggja upp styrk í fótunum er röð af miklum hnébeygjum, vegg situr og lungum góður staður til að byrja. Þú munt líka vilja vinna kjarnann þinn, þar sem það er aðal orkuver líkamans og það verndar bakið.

Teygja

Til viðbótar við ástandið, þá muntu vilja losna við hamstings og mjóbak. Ein leið til að forðast algeng skíðameiðsli er að teygja. „Þegar þú ert kominn á hæðina og hefur hitað upp, þá legg ég til að þú gerir kraftmiklar teygjur eins og fótasveiflur, handleggsveiflur og bolsveiflur,“ segir Sarah Burke, atvinnumaður í Freeskier og X Games gullverðlaunahafi. Þegar þú ert búinn fyrir daginn og tilbúinn til að fara inn skaltu einbeita þér að truflunum.

Algeng skíðameiðsli

Til að vera öruggur á fjallinu er mikilvægt að vera vakandi fyrir öðrum skíðamönnum, sérstaklega á háannatíma og á annasömum hlaupum. Hrun eða rangt fótaverksmiðja getur leitt til höfuðáverka eða MCL rifs. „Konur eru hættari við hnémeiðsli vegna veikrar hamstrings, svo ég legg til að einbeita sér að þessum vöðvum og gera margar litlar jafnvægisæfingar,“ segir Burke. Það er einnig nauðsynlegt að vera með fullnægjandi höfuðvörn. "Allir eru með hjálma, frá atvinnumönnum til eldri afþreyingarhjóla. Það þarf ekkert til að setja einn á og það getur bjargað þér frá alvarlegum meiðslum," bætir Burke við.

Umsögn fyrir