Lucid Dreaming: Stjórna söguþræði drauma þinna

Efni.

• Yfirlit
• Þegar skýr draumur á sér stað
• Hvernig á að upplifa skýra drauma
• Fáðu meiri REM svefn
• Haltu draumabók
• Æfðu þér raunveruleikapróf
• Prófaðu örvuntækni
• Ávinningurinn af skýrum draumum
• Dregið úr martröðum
• Léttir kvíða
• Auka hreyfifærni
• Auka sköpun
• Túlka skýra drauma
• Áhættan af skýrum draumum
• Taka í burtu

Yfirlit

Lucid dreaming gerist þegar þú ert meðvitaður um að þig dreymir.

Þú ert fær um að þekkja hugsanir þínar og tilfinningar þegar draumurinn gerist.

Stundum geturðu stjórnað skýra draumnum. Þú gætir mögulega breytt fólki, umhverfi eða söguþráðum. Þessi tegund draums um stjórn gæti hugsanlega dregið úr martröð og kvíða.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um skýra drauma - hvað það er, hvenær það gerist og hvað þú getur gert til að upplifa það.

Þegar skýr draumur á sér stað

Þegar þú sefur hjólar heilinn þinn í gegnum hraðan augnhreyfingu (REM) og svefn sem ekki er REM.

Svefn sem ekki er REM inniheldur þrjú aðskilin stig. Þegar þú ert ekki með REM hægir smám saman á heilabylgjum þínum, hjartslætti og augnhreyfingum.

Í REM svefni er heilinn mjög virkur. Púls þinn og augnhreyfingar aukast líka.

Lucid draumur, eins og flestir draumar, gerist venjulega í REM svefni.

Í skýrum draumi veistu að þig dreymir. Þú ert meðvitaður um meðvitund þína í draumaríkinu.

Um það bil 55 prósent fólks hafa upplifað einn eða fleiri skýra drauma á ævinni. Hins vegar er sjaldgæft að draumur sé mikill. Aðeins 23 prósent fólks dreymir skýra drauma að minnsta kosti einu sinni í mánuði.

Hvernig á að upplifa skýra drauma

Prófaðu eftirfarandi ráð til að kanna skýra drauma:

Fáðu meiri REM svefn

Þar sem skýr draumur gerist venjulega í REM-svefni eykur þú meiri tíma á þessu stigi líkurnar á því að skýra drauminn.

Þú getur lengt REM svefn með því að sofa nóg í heildina. Þegar þú ert með heilbrigðar svefnvenjur getur líkami þinn hjólað almennilega í gegnum öll fjögur stig svefnsins.

Til að æfa góða hreinlæti:

• Fylgdu svefnáætlun.
• Hreyfðu þig daglega.
• Forðastu raftæki fyrir svefn.
• Búðu til afslappandi svefnumhverfi.
• Forðist koffein og áfengi fyrir svefn.

Jafnvel ef þig dreymir ekki skýra, þá munu þessar venjur hjálpa þér að fá endurheimtandi svefn.

Haltu draumabók

Margir nota draumablað, eða draumadagbók, til að hjálpa skýrum draumum.

Að skrifa niður drauma þína neyðir þig til að rifja þá upp. Þetta er talið hjálpa heilanum að verða meðvitaðri um að dreyma.

Til að halda draumadagbók skaltu hafa minnisbók og penna við hliðina á rúminu þínu. Skrifaðu niður draum þinn um leið og þú vaknar. Lestu dagbókina þína reglulega til að kynna þér heilann með draumum þínum.

Æfðu þér raunveruleikapróf

Vitundarstig þitt er svipað þegar þú ert vakandi og dreymir. Þannig að með því að auka vitund þína meðan þú vaknar geturðu aukið vitund þína meðan þú dreymir.

Raunveruleikapróf er vinsæl leið til þess. Það þjálfar huga þinn til að þekkja þína eigin vitund meðan þú ert vakandi.

Aðferðin felur í sér að gera raunveruleikaathuganir yfir daginn. Þar sem raunveruleikapróf verða venja, munt þú geta framkallað meðvitund meðan þú dreymir.

Vinsæl veruleikatékk er meðal annars:

• Fingur í gegnum lófa. Ýttu fingrunum á móti lófanum þínum. Ef þeir fara í gegnum, þá dreymir þig.
• Speglar. Í draumi ástandi mun speglun þín ekki líta út fyrir að vera eðlileg.
• Nefklípur. Klíptu í nefið. Þú munt geta andað ef þú ert í draumi.
• Lestur. Horfðu frá texta og horfðu aftur til baka. Ef þig dreymir mun textinn breytast.
• Húðflúr. Ef þú ert með húðflúr skaltu skoða þau. Þeir líta öðruvísi út í draumi.

Veldu eina raunveruleikaathugun og gerðu það nokkrum sinnum á dag. Þú gætir þurft að gera tilraunir með mismunandi raunveruleikatékk til að ákvarða hver hentar þér best.

Prófaðu örvuntækni

Þó að skýr draumur gerist oft af handahófi, þá er mögulegt að hefja skýran draum með aðlögunartækni.

Þessar aðferðir fela í sér:

• Vakna aftur í rúmið (WBTB). Vakna fimm klukkustundum eftir svefn. Þegar þú ferð aftur að sofa muntu vera líklegri til að fara í REM svefn meðan þú ert enn með meðvitund.
• Mnemonic framköllun lucid drauma (MILD). Segðu sjálfum þér að þú munir skýra drauminn í kvöld. Þú getur gert það fyrir svefn eða þegar þú ert vakandi meðan á WBTB stendur.
• Wake-initiated Lucid draumur (WILD). Í WILD gengur þú inn í REM svefn af vöku meðan þú heldur meðvitund þinni. Það felur í sér að liggja þangað til þú færð dáleiðsluofskynjun.

Til að auka líkurnar á skýrum draumum, notaðu þessar aðferðir við raunveruleikapróf og draumablaðamennsku.

Ávinningurinn af skýrum draumum

Lucid draumur hefur nokkra mögulega kosti:

Dregið úr martröðum

Þó að stundum séu martraðir eðlilegar, þá geta endurteknar martraðir verið skattlagðar. Þeir geta truflað stöðugan gæðasvefn.

Tíðar martraðir hafa venjulega áhrif á fólk með:

• streita
• kvíði
• þunglyndi
• svefnleysi
• svefntruflanir, eins og narkolepsi
• áfallastreituröskun (PTSD)
• lyf
• vímuefnaneysla

Lucid draumur gæti veitt léttir með því að draga úr endurteknum martröðum.

Meðan á skýrum draumi stendur geturðu gert þér grein fyrir því að martröðin er ekki raunveruleg. Það gerir þér einnig kleift að stjórna draumnum, sem gerir þér kleift að breyta martröð í hlutlausari eða skemmtilegri atburðarás.

Léttir kvíða

Með því að fækka martröðum getur skýr draumur dregið úr kvíða sem tengist martröð. Það er einnig notað til að draga úr kvíða vegna áfallastreituröskunar.

Það eru líka ósviknar vísbendingar um skýra drauma sem hjálpa almennum kvíða, en fleiri vísindarannsókna er þörf.

Sumir segja að það geri þeim kleift að sigrast á uppruna kvíða.

Auka hreyfifærni

Að sjá fyrir sér líkamlegar hreyfingar getur aukið raunverulega getu til að gera þær. Þetta getur verið gert í skýrum draumi, þar sem dreymandinn getur andlega æft hreyfifærni.

Þegar þú framkvæmir hreyfifærni meðan þú dreymir virkjar skynhreyfibark heilans. Þetta er sá hluti heilans sem stjórnar hreyfingum.

Í þessu sambandi gæti skýr draumur hjálpað líkamlegri endurhæfingu fyrir fólk með hreyfihamlaða.

Það getur einnig gagnast fólki án hreyfihömlunar með því að bæta íþróttaafköst og aðra hreyfifærni.

Auka sköpun

Lucid draumur gæti mögulega aukið sköpunargáfu þína.

Venjulega er fólk sem er meira skapandi líklegri til að skýra drauma. Þetta gæti verið vegna aukinnar getu þeirra til að rifja upp drauma og sjá fyrir sér atburði.

En samkvæmt anecdotal skýrslum virkar það líka öfugt. Fólk heldur því fram að skýr draumur auki sköpunargáfu sína og ímyndunarafl.

Þrátt fyrir að vísindin hafi ekki verið sönnuð nota margir einstaklingar skýra drauma til að skerpa sköpunargáfuna.

Túlka skýra drauma

Það er hægt að túlka skýran draum, alveg eins og með venjulegan draum. Draumatúlkun getur hjálpað þér að skilja mikilvægi drauma þinna.

Reyndar segja menn draumatúlkun auðveldari við skýran draum. Vitund þín eykur getu þína til að fylgjast með draumnum þegar hann gerist.

Lucid draumar eru líka skærari, sem hjálpar þér að muna atburði og smáatriði.

Til að túlka skýra drauma þína skaltu halda draumablað. Að skrifa drauma þína niður mun hjálpa þér að uppgötva mikilvæg þemu.

Einnig er mælt með að halda dagbók. Með því að taka upp drauma þína og daglegt líf, muntu vera líklegri til að finna tengingar.

Áhættan af skýrum draumum

Lucid draumur er almennt talinn öruggur, en það er nokkur áhætta fyrir fólk með geðraskanir.

Þetta felur í sér:

• Svefnvandamál. Þar sem skýr draumatækni truflar svefn vísvitandi getur það verið erfitt að fá nægan svefn. Hættan er meiri ef þú ert með svefnröskun.
• Þunglyndi og kvíði. Svefnvandamál geta aukið þunglyndiseinkenni og kvíða.
• Afvötnun. Lucid dreaming induction sameinar raunveruleikann og dreymir, sem gerir það erfitt að ákvarða hvað er raunverulegt.
• Aðgreining. Skörun veruleika og draumur getur einnig valdið aftengingu frá umhverfi þínu eða sjálfinu.

Taka í burtu

Meðan á draumum stendur, ertu meðvitaður um drauminn þinn eins og hann gerist. Í sumum tilfellum gætirðu stjórnað söguþræði draumsins.

Ef þú vilt skoða skýra drauma skaltu prófa ráðin í þessari grein. Lucid draumar geta hugsanlega dregið úr martröð, létta kvíða og bætt hreyfifærni og sköpun.

Gæta skal varúðar ef þú ert með svefn eða geðröskun. Tilraun til að skýra drauminn hefur í för með sér nokkra áhættu, þar á meðal truflun á svefni og vanvirkni. Talaðu við meðferðaraðila eða svefnfræðing áður en þú reynir að skýra drauminn.