5 ráð til að stjórna uppblásnum tíma

Efni.

• Hvernig er hægt að meðhöndla og koma í veg fyrir uppblásinn tíma?
• 1. Borðaðu réttan mat
• 2. Drekkið mikið af vatni
• 3. Slepptu áfengi og koffíni
• 4. Hreyfðu þig reglulega
• 5. Hugleiddu lyf
• Hvenær kemur uppþemba á tímabilinu?
• Af hverju veldur tímabil uppþembu?
• Hvenær ættir þú að leita til læknis?
• Hver eru horfur þínar?
• Food Fix: Sláðu uppblásinn

Yfirlit

Uppþemba er algengt snemma einkenni tíða sem margar konur verða fyrir. Það kann að líða eins og þú hafir þyngst eða eins og kviðinn eða aðrir hlutar líkamans séu þéttir eða jafnvel bólgnir.

Uppþemba á sér stað yfirleitt vel áður en tímabilið byrjar og mun hverfa þegar þú hefur verið með tíðir í nokkra daga. Þú getur ekki komið í veg fyrir uppþembu alveg, en það eru nokkrar meðferðir á heimilinu sem þú getur reynt að draga úr henni. Hér eru nokkrar leiðir til að draga úr uppþembu:

• fylgdu natríumskertu mataræði, þar með talið ávöxtum, grænmeti, heilkorni og magruðu próteini
• drekka mikið af vatni
• sleppa koffíni og áfengi
• takmarka unnar matvörur
• æfa reglulega
• taka þvagræsilyf
• talaðu við lækninn þinn um hvort getnaðarvarnarpillur geti hjálpað

Ef uppþemba þín er mikil eða hefur áhrif á daglegar athafnir þínar, ættir þú að tala við lækninn þinn.

Hvernig er hægt að meðhöndla og koma í veg fyrir uppblásinn tíma?

Þótt engin lækning sé fyrir hendi, geta nokkrar lífsstílsbreytingar dregið úr henni fyrir og meðan á blæðingum stendur.

1. Borðaðu réttan mat

Þú ættir að forðast að borða of mikið salt. Hvernig veistu hvort mataræði þitt er of mikið í salti? Bandaríska hjartasamtökin mæla með því að takmarka daglega saltneyslu þína við ekki meira en 2.300 mg.

Unnar matvörur innihalda mikið salt auk annarra innihaldsefna sem eru kannski ekki hollust fyrir þig. Í staðinn skaltu einbeita þér að því að borða ávexti og grænmeti sem og annan hollan mat eins og heilkorn, magurt prótein, hnetur og fræ.

2. Drekkið mikið af vatni

Vertu viss um að drekka mikið vatn dagana fram að blæðingum. Reyndu að hafa vatnsflösku með þér og stefna að því að fylla hana nokkrum sinnum á dag. Það eru engin ein tilmæli um magn vatns að drekka á hverjum degi. Magnið er breytilegt eftir einstaklingum og fer eftir umhverfi, persónulegu heilsu og öðrum þáttum. Góð þumalputtaregla er að miða að lágmarki átta 8 aura glös af vatni á dag. Margar endurnýtanlegar vatnsflöskur rúma 32 eða 24 aura. Svo eftir stærðinni sem þú notar gætirðu aðeins þurft að drekka 2 til 3 flöskur á dag til að fá 64 aura þína.

3. Slepptu áfengi og koffíni

Sérfræðingar telja að bæði áfengi og koffein stuðli að uppþembu og öðrum einkennum fyrir tíðaheilkenni. Í stað þessara drykkja skaltu drekka meira vatn.

Ef þú átt erfitt með að sleppa kaffibollanum á morgnana skaltu prófa að skipta honum út fyrir drykk sem hefur minna koffein, eins og te, eða skipta einhverju af koffínlausu kaffi út fyrir koffeinlausa tegund.

4. Hreyfðu þig reglulega

Regluleg hreyfing er lykillinn að því að draga úr PMS einkennum. Sérfræðingar sem þú stefnir að einum af eftirfarandi:

• nokkrar klukkustundir í meðallagi líkamsrækt á viku
• klukkustund eða meira af kröftugri virkni á viku
• sambland af þessum virkniþrepum

Til að fá bestu líkamsræktaráætlun skaltu bæta við nokkrum æfingum til að byggja upp vöðvana nokkrum sinnum í viku.

5. Hugleiddu lyf

Ef heimilisúrræði draga ekki úr uppþembu fyrir og meðan á blæðingum stendur gætirðu viljað ræða við lækninn um aðrar meðferðir. Sum þessara fela í sér:

• Getnaðarvörn. Að taka getnaðarvarnartöflur getur hjálpað þér að draga úr PMS einkennum. Þú ættir að ræða við lækninn þinn um bestu getnaðarvarnaraðferðirnar fyrir þig.
• Þvagræsilyf. Þessar pillur hjálpa til við að draga úr vökvanum sem líkaminn geymir. Læknirinn þinn getur ávísað þeim til að draga úr mikilli uppþembu.

Hvenær kemur uppþemba á tímabilinu?

Þú munt líklega finna fyrir uppþembu vel áður en tímabilið byrjar. Uppþemba er talin mjög algengt einkenni PMS. Einkenni PMS geta byrjað viku eða tvær áður en tímabilið byrjar. Þú getur blásið upp í hverjum mánuði, af og til, eða alls ekki. Léttir af uppþembu geta komið fram strax eftir að þú byrjar tímabilið eða nokkra daga í það.

Þú gætir haft önnur PMS einkenni. Bandaríska þing kvenna og kvennafræðinga fullyrðir að allt að 85 prósent kvenna tilkynni um líkamleg einkenni sem tengjast tímabili þeirra. Að auki uppþemba eru önnur algeng einkenni:

• krampi
• matarþrá
• skapleysi
• unglingabólur
• þreyta

Einkennin sem þú hefur geta einnig breyst frá mánuði í mánuð eða þegar þú eldist.

Af hverju veldur tímabil uppþembu?

Stutta svarið er hormón. PMS á sér stað meðan á luteal fasa tíðahringsins stendur.Það er þegar hormónin estrógen og prógesterón geta sveiflast. Það er líka þegar slímhúð legsins þykknar. Ef þú verður barnshafandi festist frjóvgað egg við þykknað legslímhúðina þína. Ef þú ert ekki ólétt yfirgefur þykkna fóðrið líkama þinn og þú hefur blæðingu.

Hormón eru kannski ekki eina ástæðan fyrir því að þú ert með líkamleg einkenni fram að tímabili þínu. Aðrar orsakir einkenna geta tengst:

• genin þín
• tegund og magn vítamína og steinefna sem þú tekur
• mataræði þitt, sérstaklega ef það er mikið salt
• fjölda drykkja og matar sem þú hefur með koffíni eða áfengi

Hvenær ættir þú að leita til læknis?

Þú ættir að tala við lækninn þinn ef þú ert með uppþembu:

• hverfur ekki eftir tímabilið
• er nógu alvarlegur til að hafa áhrif á daglegar athafnir þínar

Alvarleg uppþemba getur verið merki um sjúkdómsástand eða þarf að meðhöndla á annan hátt.

Hver eru horfur þínar?

Milt til í meðallagi uppþemba sem byrjar fyrir blæðingar og hverfur fljótlega eftir að blæðingin byrjar er yfirleitt ekkert til að hafa áhyggjur af. Svo framarlega sem þú ert fær um að starfa eðlilega og einkennin koma fram í kringum tímabilið, þá er líklegast allt sem þú þarft að gera til að draga úr einkennunum að prófa breytingar á lífsstíl. Hins vegar, ef þú ert með alvarlegri uppþembu sem kemur í veg fyrir daglegar athafnir þínar skaltu ræða við lækninn.

Food Fix: Sláðu uppblásinn