Tilvitnanir í markmið vellíðunarsérfræðinga sem munu ýta undir hvatningu þína

Efni.

• Skuldbinda sig til að gera lítið eitt daglega.
• Hreinsaðu hugann.
• Hugsaðu lítið.
• Byrja afturábak.
• Skuldbinda sig til aðeins þriggja daga.
• Vertu hér, vertu núna.
• Byrjaðu af krafti.
• Gerðu persónulegt mat.
• Miðaðu að auðveldum skotmörkum.
• Gefðu þér tilgang.
• Vinna í.
• Vertu þinn eigin yfirmaður.
• Finndu takt.
• Taka hlé.
• Vertu tilbúinn til að snúa.
• Æfðu "gleðispotting".
• Umsögn fyrir

Að þrýsta á mörk, kanna ný svæði og halda áfram að halda okkur hamingjusömum. Og þó að það sé staður fyrir lokamarkmið sýna rannsóknir að spennan við að byrja eitthvað nýtt og elska ferlið veitir mesta uppfyllingu og er lykillinn að því að vera áhugasamur til lengri tíma litið.

Langar þig í stökk inn á framandi landsvæði - hvort sem það er öðruvísi líkamsrækt, heilsu eða fegurð? Hér skaltu gefa vísbendingu frá helstu sérfræðingum sem deildu nokkrum hvatandi markmiðstilvitnunum með ábendingum um hvernig þeir finna gleði í hverju skrefi. (Kíktu líka á: 40-daga áskorunin til að mylja hvaða markmið sem er)

Skuldbinda sig til að gera lítið eitt daglega.

„Innleiða nýja helgisiði sem daglega iðkun, svo það verður að vana. Það gæti verið að borða eina plöntubundið máltíð á dag, gera 11 mínútna morgunhugleiðslu eða taka þátt í rólegri hreyfingu. Að búa til helgisiði gerir það persónulegt og mun hvetja þig til að finna hamingju í athöfninni frekar en bara enn eitt verkefnið á langa listanum af verkefnum.

Karla Dascal, stofnandi Sacred Space Miami

Hreinsaðu hugann.

„Mér finnst gaman að byrja hvaða ferð sem er með autt striga. Til dæmis, þegar ég vildi endurnýja mataræðið, tæmdi ég eldhúsið mitt fyrir öllum matvælum sem ætluðu ekki að láta líkama mínum líða vel. En ég tæmdi líka hugann af neikvæðum skoðunum, frá öðrum og sjálfum mér. Vaktaskipti byrja oft á þeirri forsendu að eitthvað sé að þér. Það hugarfar leiddi mig niður í áratuga jójó megrun og þúsundir dollara tapast á ónotuðum líkamsræktaraðildum. Þegar ég byrjaði í heilsuferðinni minni nýlega, skapaði ég stuðningsrými með því að umkringja mig hvetjandi hvati, allt frá podcastum og tímaritum til heilsugúrúa. Og ég gerði sjálfsást að nýju grunnlínunni minni."

Maggie Battista, höfundur 'A New Way to Food'; stofnandi EatBoutique.com og stofnandi Fresh Collective

Hugsaðu lítið.

„Leggðu áherslu á daglega hegðun í stað langtíma árangurs. Þetta mun gefa þér áframhaldandi tilfinningu fyrir árangri. Ég hugsa um það sem að setja ferlamarkmið sem þú nærð daglega frekar en útkomumarkmið sem þú nærð í framtíðinni. Vandamálið með útkomumarkmiðin: Velgengni og hamingja er í biðstöðu þangað til þú nærð þeim endapunkti. En ferlimarkmið einblína á ákveðna hegðun sem þú getur náð í dag, svo þú getur skapað meiri árangur og hamingju. Og þegar þér finnst skemmtilegt að gera eitthvað, þá heldur þú því áfram án þess að þurfa að þvinga þig. “

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., næringarfræðingur, höfundur „The Superfood Swap“ og meðlimur í Shape Brain Trust

(Tengd: Stela þessum ráðum frá alvöru konum sem lærðu hvernig á að mylja markmið sín á 40 dögum)

Byrja afturábak.

„Besti árangurinn kemur þegar fólk vinnur öfugt. Í stað þess að reyna að ná ákveðinni niðurstöðu skaltu láta sem þú hafir þegar gert breytinguna. Svo ef þú vilt koma þér í formi skaltu spyrja, hvernig myndi ég haga mér ef ég væri í góðu formi? Þessi nálgun sýnir þær venjur sem þú getur unnið að því að byggja upp. En það gerir þér líka kleift að njóta þess að taka lítil skref. Segjum að þú getir ekki æft einn daginn. Ef þú ert að vinna í átt að markmiði gætirðu burstað það sem slæman dag. En ef þú ert að byggja upp sjálfsmynd einhvers sem missir aldrei af líkamsþjálfun gætirðu gert eitthvað-jafnvel fimm eða tíu armbeygjur-til að fara í átt að viðkomandi sjálfsmynd. Þú ert líklegri til að fá orku með því að taka lítil skref sem bæta við stórum breytingum. Og þú ert ólíklegri til að sleppa öðrum degi og hætta að lokum.

James Clear, skapari Habits Academy og höfundur 'Atomic Habits'

Skuldbinda sig til aðeins þriggja daga.

„Áhrifaríkasta leiðin til að halda sig við heilsuferð er að ná skjótum árangri í fyrstu. Skuldbinda sig við aðeins þrjá daga lífsstílsbreytinga. “

Jasmine Scalesciani-Hawken, klínísk næringarfræðingur og stofnandi Olio Maestro, frumumeðferðar

Vertu hér, vertu núna.

„Þegar þú vinnur að meiri metnaði skaltu grípa til aðgerða í því eina sem þú ert að gera í augnablikinu. Í jóga þýðir það að finna þennan eina andardrátt, einbeita sér að þessari nýju vöðvavirkjun, reyna þessa einu nýju hreyfingu.

Þessi augnablik eru kölluð vinnanleg eyður. Í stað þess að taka að þér alla þá vinnu sem krafist er fyrir það sem er framundan skaltu takast á við það eina sem þú ert að gera. Hugsaðu um hverja stund sem tækifæri til uppgötvunar og sigurs. Þegar það eru mistök eða áföll skaltu telja hvert þeirra sem lærdóm á leiðinni. Það er ekkert slæmt eða gott; það er einfaldlega aðgerð og vöxtur. Markmið eru viðmið fyrir framhaldið. Ef við lifum stöðugt fyrir eitthvað í framtíðinni verðum við aldrei að fullu til staðar. “

Bethany Lyons, stofnandi og kennari við Lyons Den Power Yoga í New York

Byrjaðu af krafti.

„Að fara í nýtt verkefni er hvetjandi og spennandi og að njóta þessara upphafsstiga getur hjálpað þér að halda skriðþunganum gangandi. Ein æfing, til dæmis, dregur úr insúlínviðnámi - þannig að þú bætir efnaskiptaheilsu eftir fyrstu lotuna og það batnar þaðan. Láttu þig fagna tilfinningunni um þreytu eftir æfingu og einstaka tímabundna óþægindi. Þetta endurspeglar aðlögunarhæfni lífeðlisfræðilegra viðbragða sem hafa komið af stað við fyrstu æfingu. Með tímanum munu þeir verða meiri huggun, vitandi að þú hefur hafið ferli sem mun leiða til margra heilsufarslegra bóta.

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., forstöðumaður taugavöðva- og taugameðferðarstofu í McMaster University Medical Center í Hamilton, Ontario

(Tengt: Hvernig Ólympíumeistari Deena Kastor þjálfar fyrir andlega leik sinn)

Gerðu persónulegt mat.

„Með nýrri byrjun kemur nýtt sjónarhorn. Það er tími þegar fólk tekur úttekt á lífinu og einnig eigur sínar. Að gera þetta getur verið katartískt. Það er valdeflandi að vita hvað við höfum þegar - og að vera viljandi um það sem við geymum og það sem við losum okkur við. “

Sadie Adams, fagurfræðingur og sendiherra fyrir húðvörur Sonage

Miðaðu að auðveldum skotmörkum.

„Gerðu daglegar merkingar þínar um það sem er hægt að ná. Til dæmis hef ég skjólstæðinga sem byrja með því að ná 12.000 skrefum, sjö tíma svefni, eina klukkustund að fullu aftengdri tækni og fimm mínútna styrktarþjálfun. Í fyrsta lagi muntu elska tilfinninguna um árangur og síðan árangurinn og að lokum muntu elska sjálfstrauststilfinninguna.

Harley Pasternak, orðstírþjálfari og skapari Body Reset Diet

(Tengt: 4 hlutir sem ég lærði af því að prófa Harley Pasternak's Body Reset Diet)

Gefðu þér tilgang.

„Að tengja daglega hegðun þína við eitthvað sem skiptir þig virkilega máli er öflug leið til að skapa meiri innri hvatningu. Það hjálpar þér að sjá tilganginn í öllu sem þú gerir. Til að afhjúpa tilgang þinn skaltu spyrja sjálfan þig þessar spurningar: Hver ert þú þegar þú ert upp á sitt besta? Hefur þú orku til að vera þessi útgáfa af þér eins oft og þú vilt? Hugsaðu um hvernig daglegar athafnir þínar hafa áhrif á getu þína til að ná tilgangi þínum. Er þetta eitthvað sem gefur þér meiri orku sem þú getur lagt í að framkvæma það? Okkur langar að líða eins og við séum að þróast; þetta sjónarhorn hjálpar þér að taka fullnægjandi ákvarðanir.

Raphaela O'Day, doktor, þjálfari fyrir frammistöðu og nýsköpunarhvati hjá Johnson & Johnson Human Performance Institute

Vinna í.

„Líttu á hverja æfingu sem tíma til að „vinna í“. Lætur það þig finnast þú sterkur? Eða viltu ýta aðeins meira? Með því að tengjast líkamanum aftur geturðu notið ferlisins og þú verður hvatningari.

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, höfundur og höfundur Flow Into Strong

Vertu þinn eigin yfirmaður.

„Fólk með innri áhugahvöt finnur gildi í starfseminni sjálfri. Þeir hafa til dæmis gaman af því að hreyfa sig í eigin þágu, sem gerir það líklegra að þeir haldi því áfram. Þeir sem stunda líkamsrækt af sektarkennd, eða vegna þess að vinur eða læknir hvetur þá til, eru ytri hvatir. En ef þessi utanaðkomandi þáttur hverfur einhvern tíma geta þeir hætt að æfa algjörlega. Ein leið til að verða innri hvöt er með sjálfsræðu. Rannsóknir teymis míns benda til þess að það sé áhrifaríkara að spyrja sjálfan sig en að segja sjálfum sér að þú þurfir að gera eitthvað. Svo í stað þess að segja 'Farðu að hlaupa' skaltu spyrja 'Mun ég fara að hlaupa í dag?' Þetta hjálpar þér að finna fyrir því að þú hefur meira sjálfstæði í ákvörðunum þínum og það gerir þig innri hvöt. "

Sophie Lohmann, útskriftarnemandi sem rannsakar hvatningar-tilfinningaleg fyrirbæri við háskólann í Illinois í Urbana-Champaign

Finndu takt.

„Líkamar okkar þrífast á homóstasis, takti, þannig að með því að setja upp einhverja uppbyggingu getur það auðveldað umskipti þín yfir í óritað landsvæði. Hægt er að búa til takt á margan hátt - að vakna á sama tíma á hverjum degi, leggja 10 mínútur til hliðar fyrir hugleiðslu, teygja, lesa eða hvers kyns hreyfingu sem veitir þægindi, sem gefur þér tilfinningu um ánægju, æðruleysi og vellíðan. Það er svo einfalt, en lykillinn að því að byggja gleði inn í nýtt verkefni er að fella þætti sem gleðja þig.

Jill Beasley, læknir í náttúrulækningum við Blackberry Mountain, hótel sem leggur áherslu á vellíðan og ævintýri

Taka hlé.

„Mistök sem fólk gerir oft við að æfa er að gera ráð fyrir „enginn sársauka, enginn ávinningur“ hugarfarið. Endurheimt er ekki bara frídagur. Það er að elska líkama þinn alla leið og gera viðhald til að vera þægilegur og eins sársaukalaus og mögulegt er. Fyrir hverja klukkustund sem þú ert að æfa ættir þú að eyða 30 mínútum í að jafna þig. Það getur falið í sér hluti eins og FasciaBlasting lotu, kryomeðferð, nudd eða jafnvel góða teygju. Ég kalla það virkan bata. Þegar þú meðhöndlar líkamann þinn vel færðu meira út úr þjálfuninni og þú munt líka að lokum geta lagt meira á þig – og fengið meira út úr – nýja verkefninu þínu.“

Ashley Black, batasérfræðingur og uppfinningamaður FasciaBlaster

(Tengd: Svona ætti virk bati að líta út)

Vertu tilbúinn til að snúa.

„Vertu opinn fyrir möguleikum sem þú átt aldrei von á. Þegar við fjárfestum tíma og fjármagn í ákveðinn feril er auðvelt að festa sig í því að halda námskeiðinu. En sumir af áhugaverðustu snúningunum gerast þegar við sjáum aðra, oft algerlega óvænta leið - og förum eftir henni. Það er mikilvægt að finna fyrir raunverulegum fjárfestingum í því. Ef þú sérð rannsóknirnar, tengslanetið og hindranirnar sem þú sigrast á sem spennandi vegna þess að þú ert á þeirri braut sem þú varst að dreyma um, muntu verða hamingjusamari þegar þú nærð markmiði þínu. Margir frumkvöðlar segja að mest spennandi þátturinn hafi verið vinnan við að búa til fyrirtæki sitt.

Sara Bliss, höfundur „Take the Leap: Change your Career, Change Your Life“

Æfðu "gleðispotting".

„Við höfum tilhneigingu til að hugsa um gleði sem góða en ekki nauðsyn, svo það gleymist oft í daglegri uppstokkun. En rannsóknir benda til þess að það geti haft furðu öflug áhrif: Það verndar líkamann fyrir streitu, verndar hjarta- og æðakerfið og skerpir huga okkar.Til að stilla þig inn á hversdagslega hluti sem færa þér sælu, reyndu að gleðjast - einbeittu þér að ánægjulegum hlutum, eins og ljómandi bláum himinsins eða lyktinni af morgunkaffinu. Þessir hlutir minna okkur á að gleðin er allt í kringum okkur og þeir geta komið af stað því sem sálfræðingar kalla upp spírala, sem stuðla að hamingju og vellíðan og efla hvatningu.“

Ingrid Fetell Lee, höfundur 'Joyful'

Shape Magazine, janúar/febrúar 2019 tölublað

Umsögn fyrir