7 hegðun sem mér finnst mikilvægast sem skráður næringarfræðingur

Efni.

• Þú leggur svo mikla áherslu á þyngd, að þú hunsar allt annað.
• Þú hefur orðið heltekinn af því að „rekja“ allt.
• Þú ert mjög takmarkandi varðandi mat.
• Þú hættir aldrei að tala um nýjustu hreinsunina þína.
• Þú vilt fara aftur í tímann.
• Þú borðar glútenfrítt eða mjólkurlaust jafnvel þótt þú þurfir þess ekki.
• Þér er of vænt um hvað öðrum finnst.
• Umsögn fyrir

Þú veist vinnufélagann sem er alltaf að tala um hvaða safahreinsun sem hún er á núna? Eða þessi vinkona sem er ómögulegt að gera kvöldmataráætlanir með vegna þess að hún vill bara borða á stöðum þar sem hún veit hvernig á að skrá máltíðina í rakningarforritinu sínu? Hvað með þessa tvo vini sem þú heyrir alltaf í jóga að bera saman það sem þeir borðuðu í morgunmat?

Þó að þú gætir öxlað þessum tilvikum aðeins sem pirrandi getur þessi hegðun gefið til kynna miklu dýpri, undirliggjandi baráttu við mat. Sem næringarfræðingur og heilsuþjálfari er það starf mitt að koma auga á þessa hluti hjá viðskiptavinum mínum. Að gera það hjálpar mér að ákvarða hvað þeir gætu þurft frá mér eða öðrum sérfræðingi með sérgrein í geðheilbrigði eða röskun á át. Það leyfir mér einnig að afhenda raunverulegt ávísun til allra viðskiptavina minna sem hafa „safahreinsun“ í lífi sínu og slæm hegðun þeirra gæti líka kallað fram þá.

Hér eru nokkur merki sem þú gætir viljað taka eftir. Hljómar eitthvað kunnuglega?

Þú leggur svo mikla áherslu á þyngd, að þú hunsar allt annað.

Þó að það sé mikilvægt að vera heilbrigð þyngd fyrir rammann þinn vegna þess að það styður rétta starfsemi líkamans (einfaldlega sagt, of þunnur eða of þungur getur haft neikvæð áhrif á heilsu þína), þá er það lítið stykki af miklu stærri mynd af heilsu. Áhrifavaldar og hversdagskonur hafa gert það ljóst aftur og aftur að mælikvarðinn þýðir ekkert og hægt er að mæla árangur í þyngdartapi á marga aðra vegu.

Hvað með orkuna þína? Þrek þrek, styrkur, ónæmiskerfi, skap og streita skiptir líka miklu máli og eru leiðir til að taka eftir framförum.

Svo oft festist fólk of mikið í tölum og hunsar aðrar leiðir sem það hefur tekið framförum. Algengt dæmi er að verða ruglaður þegar talan á kvarðanum er sú sama eða jafnvel hækkar eftir því sem þú verður virkari. Líkamsendursamsetning á sér stað þegar þú breytir hlutfalli fitu og vöðva í líkamanum og því fylgja oft sýnilegar breytingar á lögun þinni, en það þýðir ekki endilega að þyngdin fari minnkandi. (Sjá: Af hverju líkamsuppbygging er nýja þyngdartapið)

Ef þú ert enn niðurbrotinn þegar þú stígur á vigtina, þrátt fyrir að sjá breytingar í speglinum, gæti þetta gefið í skyn að þyngd sé of nátengd sjálfsvirði eða að þú tengir tiltekna tölu við hamingju. (Tengd: Hvers vegna þyngdartap mun ekki gera þig hamingjusaman með töfrum)

Að taka upp „af hverju“ þú gætir verið fastur í þyngd getur hjálpað til við að afhjúpa ákveðin skref til að bæta ástandið. Til dæmis, ef þú ólst upp í fjölskyldu þar sem mikil áhersla var lögð á þyngd, gæti verið gagnlegt að ræða þessa fjölskylduferli við sjúkraþjálfara eða viðurkenna að festa ættingja þinna þarf ekki að vera þín. Ef þér líður eins og þú þurfir að vera ákveðinn þungi í starfi þínu, viðurkennið þá alla þína frábæru hæfileika sem þú hefur upp á að bjóða og athugaðu hvort þú ert virkilega í umhverfi þar sem hæfileikar þínir eru sannarlega metnir.

Þú hefur orðið heltekinn af því að „rekja“ allt.

Að fylgjast með klæðnaði og öppum getur verið dýrmætt tæki til að koma á og viðhalda heilbrigðum venjum sem hjálpa þér að ná markmiðum þínum, en það er mögulegt að verða of háður. Ertu svo heltekinn af því að fylgjast með fæðuinntöku þinni að þú forðast félagslegar athafnir vegna þess að þú veist ekki hvernig á að skrá það? Eða velur þú æfingu fyrst og fremst byggt á því hversu mörgum kaloríum þú munt brenna? Þetta stig mælingar og áætlanagerðar verður að stanslausri lykkju sem truflar aðra hluti í lífinu.

Spyrðu sjálfan þig hvort þráhyggja þín við mælingar gæti komið fram vegna þörf fyrir stjórn, hvort þú kvíðir einhverju eða hvort þú gætir jafnvel verið að flytja ávanabindandi hegðun frá einum vana til annars. (Tengd: Af hverju ég er að eyða kaloríutalningarforritinu mínu fyrir fullt og allt)

Ef þér finnst þú vera of tengdur tækinu þínu skaltu taka þér hlé — eða ef það virðist bara ekki mögulegt að taka þér hlé, getur geðheilbrigðisstarfsmaður hjálpað þér að kanna hvaðan þessi ávanabinding kemur og hjálpað þér að gera ráðstafanir til að koma á fót meira jafnvægi í sambandi við rekja spor einhvers.

Þú ert mjög takmarkandi varðandi mat.

Oftast þegar einhver er of takmarkandi við mataræðið, áttar hann sig ekki einu sinni á því vegna þess að þeir eru svo vanir því að lifa af þröngu fæði. Svo hvað þýðir "of takmarkandi" nákvæmlega? Það gæti þýtt að skera út marga fæðuhópa, hafa stífa mataráætlun við hliðina og erfitt með að takast á við breyttar áætlanir sem hafa áhrif á þessa rútínu, eða sleppa félagslegum viðburðum af ótta við óþekkta matvæli. (Tengd: Heilbrigt mataræði þarf ekki að þýða að gefa upp matinn sem þú elskar).

Mundu að takmarkandi mataræði getur stundum dulið sig sem heilbrigt eða „hreint“. Það er til dæmis hollt að setja meira grænmeti og jurtaprótein inn í mataræðið, en að vera í uppnámi eða hætta við áætlanir með liðinu þínu vegna þess að það vill slá upp hamborgarapartý gæti verið merki um að þú sért of stífur með borðið þitt. (Tengt: Orthorexia er átröskunin sem þú hefur aldrei heyrt um)

Vegna þess að svo mikið veltur á rótum þessarar takmarkandi hegðunar, mæli ég með því að vinna með geðlækni til að hjálpa til við að komast að kjarna málsins og byggja upp stöðugan grunn. Nálgunin á því hvernig og hvenær eigi að víkka mataræði viðkomandi mun vera mjög mismunandi frá einum einstaklingi til annars.

Þú hættir aldrei að tala um nýjustu hreinsunina þína.

Ef þú ert alltaf að hoppa á nýjustu hreinsun/hratt/detox/mataræði/fæðubótarefni/hristing og vertu viss um að segja öllum sem þú rekst á frá því, þá ertu líklega að leita að töfrapillu sem er ekki til. Að velja í staðinn lífsstílsbreytingar gæti hljómað eins og ógnvekjandi hugtak ef þú ert skilyrt til að lifa í þessu skyndilausu hugarfari, en að vinna með næringarfræðingi getur í raun hjálpað til við að sýna fram á að hófsemi getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum án þess að fara út í öfgar.

Plús, ef þú ert nú þegar að glíma við þína eigin þyngd, markmið eða líkamsímynd, og þú átt vin sem passar í mótið, getur þetta valdið því að þú ferð niður samanburðarspíral. Ef þú tekur eftir því að festing þeirra kallar fram samkeppnishæfar eða óþægilegar tilfinningar hjá þér skaltu hætta að fylgjast með þeim á samfélagsmiðlum eða spyrja þá hvort þú getir fundið eitthvað annað sem þú hefur bæði áhuga á til að tala um í staðinn. (Tengd: Af hverju þú þarft að hætta að bera matarvenjur þínar saman við vini þína)

Þú vilt fara aftur í tímann.

Smá vekjaraklukka fer í hausinn á mér þegar ég heyri að einhver vilji komast aftur í þyngd sína í menntaskóla eða passa í föt sem þeir klæddust á þeim tíma á ævinni þar sem þeir fylgdu ákaflega stífu mataræði og æfingaáætlun.

Til að byrja með er líkami þínum ætlað að breytast með tímanum. Til dæmis, sem unglingur, ertu enn að stækka og hefur ekki náð hámarki beinmassa. Þegar þú eldist breytist efnaskiptahraði þinn og líkamssamsetning og á meðan þú getur breytt matarvenjum og æfingum til að aðlagast þessum breytingum til að vera sterk og heilbrigð, þá er það þráhyggja að reyna að „ná“ læri bilinu sem þú varst fimmtán ára af tíma og orku.

Mundu að eins og með líkamlegar breytingar í lífinu hefur lífsstíll þinn líklega breyst líka - að viðhalda skipulagðri líkamsræktaráætlun er líklega ekki lengur raunhæft. Til dæmis, ef þú ert upptekinn við að vera mamma, hættu þá að slá þig út af því að æfa ekki í klukkutíma á hverjum degi eins og þú gerðir þegar þú varst einhleyp og barnlaus.

Þú borðar glútenfrítt eða mjólkurlaust jafnvel þótt þú þurfir þess ekki.

Að hafa læknisfræðilega greiningu eins og blóðþurrðarsjúkdóm eða fæðuofnæmi eða næmi fyrir glúteni er eitt, en að skera úr glúteni bara vegna þess að þú heldur að það hjálpi þér að léttast eða sé „heilbrigðara“ valið, er miklu öðruvísi - og rangt. (Tengd: Af hverju þú ættir líklega að endurskoða glútenlausa mataræðið þitt nema þú þurfir það virkilega)

Stundum gerir fólk ráð fyrir því að takmarka hvers konar matvæli þeir borða fái til þess að borða minna í heildina, en í raun og veru hef ég oft séð fólk þyngjast vegna þess að þaðofmeta matvæli sem eru „tæknilega“ í samræmi.

Svo, ekki aðeins mun þessi aðferð ekki virka ef þú ætlar að léttast, heldur getur hún einnig leitt til enn takmarkandi matar. Þetta getur sett þig í lykkju þar sem þér finnst þú vera vansæll og svekktur vegna þess að þú ert ekki að ná neinum árangri í átt að þyngdartapi þínu, svo að þú takmarkar enn meira. Auk þess hjálpar þetta til við að ala upp hugarfar um að „megrun“ eða að borða „heilbrigt“ ætti að vera erfitt.

Þér er of vænt um hvað öðrum finnst.

Hefurðu svo áhyggjur af því hvað fólki í lífi þínu finnst um matar- og hreyfingarvenjur þínar að þú endar með því að fela þessar venjur fyrir þeim? Það geta verið nokkrar ástæður fyrir því. Kannski í huga þínum veistu að venja þín er ekki heilbrigð og þú ert að glíma við skömm, eða kannski óttast þú að fjölskylda þín og vinir biðji þig um að breyta venjum þínum að fullu.

Aftur á móti, ef þú ert stöðugt að bera venjur þínar saman við venjur annarra, gæti þetta bent til þess að þú átt í erfiðleikum með að eiga val þitt og hvers vegna þú gerir það í fyrsta lagi. Vísbending um heilbrigt samband við mat er að þú finnur ekki aðeins fyrir því að þú borðar eitthvað heilbrigt, heldur líður þér líka vel með því að láta þig dekra við þig. Það sem meira er, þér finnst þú ekki þurfa að réttlæta neina ákvörðun fyrir neinum.

Og ef þér finnst þú vera of fastur á óhollt vali eða hegðun einhvers annars? Spyrðu sjálfan þig hvort þú sért að kalla út vana vinar þíns vegna þess að þú ert í raun óöruggur með það sama sjálfur? Til dæmis, ef þú ert lagður af stað þunnur vinur sem velur matinn sinn og þráir þyngd hennar, er það þá bundið við einhverjar undirliggjandi tilfinningar sem þú hefur um sjálfan þig? Eða ef þér líður eins og þú hafir unnið hörðum höndum að því að taka heilbrigt val á meðan hinn mikilvægi þinn heldur áfram að borða ruslfæði sem þeir segja að þeir séu að reyna að takmarka, þá gæti það leitt til þess að þú efist um eigin getu til að halda þér á réttri leið.

Sama hvernig ástand þitt eigið samband við mat er í augnablikinu, þú getur unnið að því að lækna það ef þú finnur fyrir óhollum eða áhyggjufullum venjum. Að vinna með meðferðaraðila og næringarfræðingi er frábær staður til að byrja.

Umsögn fyrir