GOMAD mataræði: Kostir og gallar

Efni.

• Hvað er í lítra af mjólk?
• Kostir GOMAD mataræðis
  
• Er GOMAD öruggt?
• Kalsíumálag
• Meltingarfæri
• Gallar við GOMAD mataræðið
  
• Takeaway

Yfirlit

Gallon af mjólk á dag (GOMAD) mataræði er nákvæmlega það sem það hljómar: meðferð sem felur í sér að drekka lítra af nýmjólk yfir daginn. Þetta er til viðbótar reglulegri neyslu á mat.

Þetta „mataræði“ er ekki þyngdartapsáætlun, heldur frekar „fyrirferðarmikil“ fyrir lyftingamenn sem vilja bæta við vöðvamassa á stuttum tíma. Hugmyndin er að drekka lítra af nýmjólk á hverjum degi þar til þyngd þinni er náð. Þetta tekur venjulega tvær til átta vikur.

Of ákafir sögur frá GOMAD eru miklar á internetinu. En er mataræðið nauðsynlegt, öruggt og þess virði hugsanlega óþægilegar aukaverkanir? Hér er að líta á kosti og galla.

Hvað er í lítra af mjólk?

Gallon af nýmjólk gefur u.þ.b .:

• 2.400 hitaeiningar
• 127 grömm (g) af fitu
• 187 g af kolvetnum
• 123 g af próteini

Það kemur ekki á óvart að GOMAD virki eins langt og að hjálpa einstaklingum að þyngjast fljótt. Fljótandi hitaeiningar láta þér ekki líða eins og saddir og þeir sem eru úr föstu fæðu og því er auðveldara að drekka 2.400 hitaeiningar til viðbótar en að borða þær.

Skortur á trefjum í mjólk gerir það einnig auðveldara að sopa niður 2.400 kaloríur til viðbótar en að tyggja þær. Trefjar eru sérstaklega fyllingar og þess vegna hjálpar það þegar þú ert að reyna að léttast.

Til að fá 2.400 hitaeiningar úr föstu fæðu gætirðu borðað:

• 2 avókadó (640 kaloríur)
• 3 bollar af hrísgrjónum (616 hitaeiningar)
• 1 bolli af blönduðum hnetum (813 hitaeiningar)
• 1 1/2 bolli teningur kjúklingabringa (346 hitaeiningar)

Það er engin furða að gúlpa niður 16 bolla af mjólk virðist vera meira aðlaðandi og minna tímafrekt valkostur.

Kostir GOMAD mataræðis

• Að drekka lítra af mjólk er minna tímafrekt en að borða samsvarandi 2.400 hitaeiningar.
• Þú nærð þyngd þinni fljótt á þessu mataræði.
• Þetta mataræði gæti virkað vel fyrir lyftingamenn eða líkamsræktaraðila.

Er GOMAD öruggt?

Gallon af mjólk veitir mjög mikið magn af ákveðnum næringarefnum. En það er ekki alltaf af hinu góða. Íhugaðu 1.920 milligrömm (mg) af natríum, 83 prósent af daglegum ráðlögðum mörkum samkvæmt. Það er án þess að borða eða drekka neitt annað.

Gallon af mjólk bætir einnig við allt að 80 g af mettaðri fitu. Það er um það bil 400 prósent af daglegum ráðlögðum mörkum, byggt á leiðbeiningunum. Sumir sérfræðingar eru ekki sammála um að mettuð fita sé næringarefni sem krefst takmarkana.

Kalsíumálag

Kalsíum er eitt næringarefni sem flestir Bandaríkjamenn fá ekki nóg af. Gallon af mjólk á dag skilar 4.800 mg, sem er vel umfram daglegar ráðleggingar 1.000 mg fyrir flesta fullorðna. Svo mikil dagleg neysla þessa steinefnis gæti verið skaðleg.

Sérfræðingar vara við að karlar og konur á aldrinum 19 til 50 ára eigi ekki að neyta meira en 2500 mg af kalsíum á dag. Þetta er vegna áhyggna af skertri nýrnastarfsemi og aukinni hættu á nýrnasteinum.

Sumar rannsóknir sýna að fólk sem neytir mikils kalsíums gæti haft aukna hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli og hjartasjúkdóma, en frekari rannsókna er þörf á þessu sviði. Einn lagði einnig til að of mikil mjólk gæti haft áhrif á heilsu beina.

Meltingarfæri

Þú gætir haldið því fram að það að drekka lítra af nýmjólk á dag í stuttan tíma sé ólíklegt til að skaða heilsuna þína mikið. En GOMAD getur haft í för með sér óþægileg einkenni frá meltingarvegi sem geta komið fram strax á fyrsta degi.

Meðal þeirra eru uppþemba, ógleði og niðurgangur. Þessi einkenni finnast jafnvel hjá einstaklingum sem tilkynna ekki laktósaóþol eða ofnæmi fyrir mjólkurpróteini.

Óþægindi til hliðar, þetta sýnir einnig hvernig GOMAD getur truflað daglegt líf. Vertu tilbúinn að bera mjólk með þér allan daginn, því það er erfitt að drekka 16 bolla af mjólk á stuttum tíma.

Gallar við GOMAD mataræðið

• GOMAD getur valdið óþægilegum einkennum í meltingarvegi eins og uppþembu, ógleði og niðurgangi.
• Þú verður að hafa mjólk með þér allan daginn því það er erfitt að neyta svona mikillar mjólkur á tveimur eða þremur fundum.
• Gallon af mjólk inniheldur um það bil 1.680 mg af natríum og 73 g af mettaðri fitu, hátt yfir daglegu magni sem mælt er með daglega.

Takeaway

Að bæta við lítra af mjólk í daglegt mataræði þitt tekur vissulega á kaloríumagni sem þarf til að þyngjast og styðja við vöðvauppbyggingu (ef maður tekur þátt í vöðvauppbyggingu, auðvitað). En það gerir GOMAD ekki að góðri hugmynd.

Þó að hluti af þyngdinni sem leggst á vegna GOMAD verði vöðvamassi, þá er verulegt magn einnig feitur. Líkaminn þinn getur ekki notað svo margar hitaeiningar í einu, þannig að afgangarnir verða geymdir sem feitir.

Til samanburðar getur nákvæmara skipulagt og minna öfgafullt mataræði yfir lengri tíma hjálpað til með það að markmiði að þyngjast, þar sem stærstur hluti þess kemur frá auknum vöðvamassa.

GOMAD dregur upp sömu rauðu fánana og mataræði úr hungri: elta skammtímaútkomu með ósjálfbærum aðferðum sem fylgja óþægilegum aukaverkunum. Það er alltaf betri hugmynd að byggja upp heilsusamlegar venjur sem geta varað til lengri tíma litið.