Vita áhættu þyngdarþjálfunar á meðgöngu

Efni.

• Hver getur ekki stundað þyngdarþjálfun á meðgöngu
• Æfingar sem mælt er með fyrir kyrrsetu barnshafandi kvenna
• Ávinningur af hreyfingu á meðgöngu
• Ekki er mælt með æfingum fyrir þungaðar konur

Konur sem aldrei hafa æft þyngdarþjálfun og ákveða að hefja þessar æfingar á meðgöngu geta skaðað barnið vegna þess að í þessum tilfellum er hætta á:

• Sterk meiðsl og áhrif á kvið móður,
• Minnkað magn súrefnis fyrir barnið,
• Minni fósturvöxtur,
• Lítil fæðingarþyngd og
• Ótímabær fæðing.

Besta leiðin til að komast að því hvort æfingarnar eru öruggar á meðgöngu er að ræða við lækninn og íþróttakennarann ​​áður en æfingarnar byrja og ef konan æfði engar æfingar fyrir meðgöngu ætti hún að velja léttari æfingar með minni áhrifum.

Hins vegar þarf jafnvel að vera þunguð kona sem var vön þyngdarþjálfun áður en hún varð barnshafandi, fara ekki í mjög mikla æfingu eða æfa oftar en 3 sinnum í viku. Hver líkamsþjálfun ætti að vera frá 30 mínútum til 1 klukkustund, með settum af 8 til 10 endurtekningum á hverja æfingu. Önnur mikilvæg varúðarráðstöfun er að velja æfingar með lítil áhrif, án þess að þvinga grindarholssvæðið, kviðinn og bakið, sem líkamsræktaraðili verður að hafa að leiðarljósi.

Hver getur ekki stundað þyngdarþjálfun á meðgöngu

Konur sem stunduðu ekki líkamsrækt ættu að hvíla sig á fyrsta þriðjungi meðgöngu og hefja virkni aðeins á öðrum þriðjungi, þegar hættan á fósturláti minnkar.

Auk þess að vera frábending fyrir konur sem ekki æfðu lyftingar áður en þær voru þungaðar, þá er þessi tegund af starfsemi sérstaklega frábending fyrir þungaðar konur sem hafa:

• Hjartasjúkdóma;
• Aukin hætta á segamyndun;
• Nýleg lungnasegarek;
• Bráð smitsjúkdómur;
• Hætta á ótímabærri fæðingu;
• Blæðing frá legi;
• Alvarleg ónæmisvæðing;
• Sjúkleg offita;
• Blóðleysi;
• Sykursýki;
• Háþrýstingur;
• Grunur um fósturálag;
• Sjúklingur án umönnunar fæðingar.

Hugsjónin er að fara alltaf til læknis áður en byrjað er að stunda líkamsrækt, til að meta heilsu meðgöngunnar og biðja um leyfi til líkamsræktar, auk þess að vera í fylgd með íþróttakennara til að gera allt á öruggan hátt. Sjáðu hvenær á að stöðva hreyfingu á meðgöngu.

Æfingar sem mælt er með fyrir kyrrsetu barnshafandi kvenna

Fyrir konur sem ekki æfðu þyngdarþjálfun fyrir meðgöngu er hugsjónin að stunda lítil áhrif á hrygg og lið, svo sem Pilates, sund, vatnafimleika, jóga, þolfimi, ganga og hjóla á æfingahjólinu.

Að auki, að gera litlar æfingar yfir daginn færir lífverunni líka ávinning svo framarlega sem þær ljúka að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu. Þannig getur konan gert til dæmis 3 sinnum á dag og 10 mínútur að ganga, sem mun þegar hafa jákvæðar niðurstöður fyrir meðgönguna.

Ávinningur af hreyfingu á meðgöngu

Létt eða miðlungs hreyfing á meðgöngu hefur eftirfarandi ávinning:

• Lægri þyngdaraukning móður;
• Koma í veg fyrir meðgöngusykursýki;
• Minni hætta á ótímabærri fæðingu;
• Styttri vinnutími;
• Minni hætta á fylgikvillum í fæðingu hjá móður og barni;
• Minnka hættuna á keisaraskurði;
• Auka líkamsgetu og ráðstöfun barnshafandi konu;
• Koma í veg fyrir æðahnúta;
• Minnka bakverki;
• Hjálpaðu við að stjórna blóðþrýstingi;
• Auka sveigjanleika;
• Auðveldaðu bata eftir fæðingu.

Til viðbótar við ávinninginn fyrir líkamann og barnið hjálpar hreyfing einnig við að auka sjálfsálit konu og draga úr streitu, kvíða og hættu á þunglyndi eftir fæðingu.

Ekki er mælt með æfingum fyrir þungaðar konur

Meðal æfinga sem ekki er mælt með eru kviðarhol, armbeygjur, stökk og æfingar sem þurfa jafnvægi, þar sem þær hafa áhrif á magann eða auka hættu á falli, sem getur skaðað barnið.

Þannig ætti að forðast hreyfingu eða íþróttir eins og blak, körfubolta, hestamennsku, fimleika með miklum áhrifum og köfun alfarið á meðgöngu, jafnvel af konum sem þegar stunduðu þessar aðgerðir áður en þær voru þungaðar.

Auk þyngdarþjálfunar, sjáðu aðrar æfingar sem auðvelda eðlilega fæðingu.