Grænt afeitrun: Er það gott eða slæmt fyrir þig?
![Grænt afeitrun: Er það gott eða slæmt fyrir þig? - Vellíðan Grænt afeitrun: Er það gott eða slæmt fyrir þig? - Vellíðan](https://a.svetzdravlja.org/nutrition/green-tea-detox-is-it-good-or-bad-for-you-1.webp)
Efni.
- Healthline mataræði: 2,79 af 5
- Hvað er detox fyrir grænt te?
- Hugsanlegur ávinningur
- Stuðlar að vökva
- Styður þyngdartap
- Getur hjálpað til við forvarnir gegn sjúkdómum
- Ókostir
- Mikið af koffíni
- Skert næringarefnaupptöku
- Óþarfi og árangurslaust
- Aðrir möguleikar fyrir heilbrigt afeitrun og þyngdartap
- Aðalatriðið
Healthline mataræði: 2,79 af 5
Margir leita til afeitrunar mataræði til að fá fljótlegar og auðveldar leiðir til að berjast gegn þreytu, léttast og hreinsa líkama sinn.
Grænt afeitrun er vinsælt vegna þess að það er auðvelt að fylgja því eftir og þarfnast ekki mikilla breytinga á mataræði þínu eða lífsstíl.
En þó að sumir stuðli að því sem einfaldri leið til að bæta heilsuna í heild, hafna aðrir því sem enn einu óöruggu og árangurslausu tískufæði.
Þessi grein skoðar afeitrunina um grænt te vel, þar á meðal hvort ávinningur þess vegur þyngra en áhættan.
MATARÆTI SKORÐAKORT- Heildarstig: 2.79
- Þyngdartap: 2
- Hollt að borða: 3
- Sjálfbærni: 3.75
- Heilbrigði líkamans: 2.5
- Gæði næringar: 3.5
- Vísbendingar byggðar: 2
BOTNLÍNAN: Þó að grænt te sé mjög hollur drykkur, þá er afeitrun grænna teins óþörf og árangurslaus. Ekki aðeins er það mikið af koffíni, heldur getur það einnig skert frásog næringarefna þinna. Þar sem heilsufarskrafa þess er ofviða er best að forðast þessa afeitrun.
Hvað er detox fyrir grænt te?
Grænt afeitrunin er auglýst sem einföld leið til að skola út skaðleg eiturefni, auka orkustig og stuðla að betri heilsu.
Talsmenn þess halda því fram að einfaldlega að bæta nokkrum daglegum skammti af grænu tei við mataræðið geti hreinsað upp lýta, aukið ónæmisvirkni og aukið fitubrennslu.
Venjulega felst í afeitrun grænmetis að bæta við 3-6 bollum (0,7-1,4 lítrum) af grænu tei við venjulegt daglegt mataræði.
Það krefst þess ekki að þú forðist ákveðna fæðu eða minnki kaloríuinntöku þína, en það er mælt með því að æfa og fylgja næringarríku mataræði meðan á afeitruninni stendur.
Leiðbeiningar um lengd afeitrunarinnar eru mismunandi en þeim er yfirleitt fylgt í nokkrar vikur.
YfirlitAfeitrun fyrir grænt te felur í sér að bæta við 3-6 bollum (0,7-1,4 lítrum) af grænu tei við daglegt mataræði í nokkrar vikur. Talsmenn fullyrða að það geti skolað eiturefni út, aukið ónæmiskerfið og aukið þyngdartap þitt og orku.
Hugsanlegur ávinningur
Þó að rannsóknir á áhrifum afeitrunar grænna teins skorti, hafa margar rannsóknir sýnt fram á ávinninginn af grænu tei.
Hér að neðan eru nokkur möguleg ávinningur af afeitrun grænmetis.
Stuðlar að vökva
Að vera vökvi er mikilvægur fyrir marga þætti heilsu þinnar, þar sem næstum öll kerfi í líkama þínum þurfa vatn til að virka rétt.
Reyndar er rétt vökva nauðsynlegt til að sía úrgang, stjórna hitastigi líkamans, stuðla að frásogi næringarefna og hjálpa heilanum að virka á skilvirkan hátt ().
Grænt te samanstendur aðallega af vatni. Þannig getur það stuðlað að vökva og hjálpað þér að uppfylla daglegar kröfur um vökva.
Við afeitrun á grænu tei muntu líklega drekka 24–48 aura (0,7–1,4 lítra) af vökva á hverjum degi úr grænu tei einu saman.
Grænt te ætti þó ekki að vera eini vökvagjafinn þinn. Það ætti að vera parað við nóg af vatni og öðrum hollum drykkjum til að hjálpa þér að vera vel vökvaður.
Styður þyngdartap
Rannsóknir sýna að aukin vökvaneysla gæti hjálpað þyngdartapi þínu.
Í eins árs rannsókn á 173 konum kom í ljós að drykkja meira vatns tengdist meiri fitu og þyngdartapi, óháð mataræði eða hreyfingu ().
Ennfremur hefur verið sýnt fram á að grænt te og íhlutir þess auka þyngdartap og fitubrennslu.
Ein rannsókn hjá 23 fullorðnum leiddi í ljós að neysla á grænu teþykkni jók 17% fitubrennslu við áreynslu samanborið við lyfleysu ().
Önnur stór endurskoðun á 11 rannsóknum sýndi að ákveðin efnasambönd í grænu tei, þar með talin plöntuefni sem kallast catechins, gætu minnkað líkamsþyngd og stutt viðhald þyngdartaps ().
Engu að síður notuðu þessar rannsóknir mjög einbeittan grænt teútdrátt.
Rannsóknir á venjulegu grænu tei og þyngdartapi hafa leitt í ljós að það gæti haft lítil, en tölfræðilega ekki marktæk áhrif á þyngdartap ().
Getur hjálpað til við forvarnir gegn sjúkdómum
Grænt te inniheldur öflug efnasambönd sem eru talin hjálpa til við að vernda gegn langvinnum sjúkdómum.
Til dæmis hafa rannsóknarrannsóknir sýnt að epigallocatechin-3-gallat (EGCG), tegund andoxunarefna í grænu tei, getur hjálpað til við að hindra vöxt lifrar-, blöðruhálskirtils- og lungnakrabbameinsfrumna (,,).
Að drekka grænt te getur einnig hjálpað til við að lækka blóðsykursgildi. Reyndar leiddi ein athugun í ljós að drykkja að minnsta kosti 3 bolla (237 ml) á dag tengdist 16% minni hættu á að fá sykursýki (,).
Að auki sýna sumar rannsóknir að drekka grænt te getur tengst minni hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli (,).
Í yfirferð 9 rannsókna kom í ljós að fólk sem drakk að minnsta kosti 1 bolla (237 ml) af grænu tei á dag hafði minni hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.
Ennfremur, þeir sem drukku að minnsta kosti 4 bolla (946 ml) á dag voru ólíklegri til að fá hjartaáfall en þeir sem ekki drukku neitt grænt te ().
Að því sögðu er þörf á viðbótarrannsóknum til að skilja hvort það að koma í veg fyrir skammtíma afeitrun á grænu tei getur komið í veg fyrir sjúkdóma.
YfirlitAð drekka grænt te getur stuðlað að vökva, aukið þyngdartap og komið í veg fyrir sjúkdóma. Nánari rannsókna er þörf til að meta hvort afeitrun á grænu tei geti haft sömu ávinning.
Ókostir
Þrátt fyrir hugsanlegan ávinning af afeitrun af grænu tei eru gallar sem þarf að huga að.
Hér að neðan eru nokkrar af göllunum sem fylgja því að fylgja afeitrun á grænu tei.
Mikið af koffíni
Einn 8-eyri (237 ml) skammtur af grænu tei inniheldur u.þ.b. 35 mg af koffíni ().
Þetta er marktækt minna en aðrir koffíndrykkir eins og kaffi eða orkudrykkir, sem geta innihaldið tvöfalt eða jafnvel þrefalt það magn í hverjum skammti.
Engu að síður, að drekka 3-6 bolla (0,7–1,4 lítra) af grænu tei á dag getur staflað á koffeinneyslu þinni og bætt við allt að 210 mg af koffíni á dag úr grænu tei einu saman.
Koffein er örvandi efni sem getur valdið aukaverkunum eins og kvíða, meltingarvandamálum, háum blóðþrýstingi og svefntruflunum, sérstaklega þegar það er neytt í miklu magni ().
Það er líka ávanabindandi og getur valdið fráhvarfseinkennum eins og höfuðverkur, þreyta, einbeitingarörðugleikar og skapbreytingar ().
Hjá flestum fullorðnum er allt að 400 mg af koffíni á dag talið óhætt. Sumir geta þó verið næmari fyrir áhrifum þess, svo íhugaðu að skera niður ef þú finnur fyrir neikvæðum einkennum ().
Skert næringarefnaupptöku
Grænt te inniheldur ákveðin fjölfenól, svo sem EGCG og tannín, sem geta bundist örefnum og hindrað frásog þeirra í líkama þínum.
Sérstaklega hefur verið sýnt fram á að grænt te dregur úr frásogi á járni og gæti valdið járnskorti hjá sumum (,).
Þrátt fyrir að ólíklegt sé að það að njóta stöku bolla af grænu tei valdi næringarskorti hjá heilbrigðum fullorðnum, getur verið að ekki sé ráðlegt að nota grænt te detox fyrir þá sem eru í meiri hættu á járnskorti.
Ef þú ert í hættu á járnskorti skaltu halda þér við að drekka grænt te milli máltíða og reyna að bíða í að minnsta kosti eina klukkustund eftir að borða áður en þú drekkur te ().
Óþarfi og árangurslaust
Að drekka grænt te getur gagnast heilsu þinni, en afeitrun grænna teins er líklega árangurslaus og óþörf fyrir þyngdartap og afeitrun.
Líkami þinn er með innbyggt afeitrunarkerfi til að hreinsa út eiturefni og skaðleg efnasambönd.
Að auki hefur verið sýnt fram á að langtíma, regluleg neysla á grænu tei gagnast heilsu þinni á margan hátt, en það að drekka það í nokkrar vikur er ólíklegt að það hafi mikil áhrif.
Ennfremur, þó að bæta grænu tei við mataræðið geti haft í för með sér lítið og skammtíma þyngdartap, þá er ólíklegt að það sé langvarandi eða sjálfbært þegar afeitruninni lýkur.
Þess vegna ætti að líta á grænt te sem hluta af hollu mataræði og lífsstíl - ekki hluti af „afeitrun“.
YfirlitGrænt te inniheldur mikið magn af koffíni og fjölfenólum sem geta skert frásog járns. Afeitrun fyrir grænt te getur einnig verið óþörf og árangurslaus, sérstaklega ef henni er aðeins fylgt í stuttan tíma.
Aðrir möguleikar fyrir heilbrigt afeitrun og þyngdartap
Líkami þinn er með flókið kerfi til að útrýma eiturefnum, hámarka heilsuna og koma í veg fyrir sjúkdóma.
Til dæmis skilja þarmarnir úrgangsefni, lungun reka koltvísýring, húðin seytir svita og nýrun sía blóð og framleiða þvag ().
Í stað þess að fylgja tískufæði eða hreinsun er best að gefa líkamanum næringarefnin og eldsneytið sem hann þarf til að afeitra sig á áhrifaríkari hátt og stuðla að bættri heilsu til langs tíma.
Að drekka nóg af vatni á hverjum degi, æfa reglulega og borða næringarríkan heilan mat eru einfaldar leiðir til að hámarka heilsuna og stuðla að þyngdartapi án hættulegra aukaverkana sem fylgja sumum afeitrunarkúrum.
Að lokum, á meðan grænt te getur verið frábær viðbót við jafnvægis mataræði, haltu þig við nokkra bolla á dag og vertu viss um að para það við aðrar breytingar á mataræði og lífsstíl til að ná betri árangri.
YfirlitAð halda vökva, fylgja vel áföstum og æfa reglulega eru auðveldar leiðir til að stuðla að heilbrigðu þyngdartapi og hámarka náttúrulega getu líkamans til að hreinsa eiturefni.
Aðalatriðið
Grænt te getur aukið þyngdartap, haldið vökva og verndað gegn langvinnum sjúkdómum.
Þó að drekka 3–6 bolla (0,7-1,4 lítra) á dag í afeitrun á grænu tei getur haft áhrif á frásog næringarefna og aukið koffeininntöku þína. Það er einnig ólíklegt að það gagnist heilsu þinni eða þyngdartapi ef aðeins er fylgt til skemmri tíma.
Grænt te ætti að njóta sem hluti af næringarríku mataræði - ekki skyndilausn.