6 heilbrigðar leiðir sem ég hef lært að taka við dauðanum

Efni.

• 1. Taktu þér tíma til að syrgja
• 2. Mundu hvernig viðkomandi hafði áhrif á líf þitt
• 3. Hafa jarðarför sem talar til persónuleika þeirra
• 4. Haltu áfram arfleifð sinni
• 5. Haltu áfram að tala við þá og um þá
• 6. Vita hvenær á að fá hjálp
• Taka í burtu

Fyrsta reynsla mín af dauðanum var þegar faðir minn afi fórst. En ég var ekki nálægt því að pabbi minn ólst upp, svo ég hafði ekki séð afa minn síðan ég var mjög ungur. Önnur reynsla mín var þegar amma móður minnar fór framhjá. Hún átti sinn þátt í að ala mig upp, svo að andlát hennar sló mig ansi hart.

Áður en hún lést árið 2015 töldum við fjölskyldu okkar ósigrandi. Dauðinn var okkur erlent hugtak. En eftir að hún lést breyttist allt. Ég fór frá því að vera ómeiddur af dauðanum yfir í að sjá það oft. Á innan við tveimur árum eftir lát ömmu minnar missti ég frænku mína, tvo vini og síðast frænku mína. Brottför frænku minnar kom óvænt en ég var svo heppin að eyða verulegum tíma með henni síðustu daga hennar.

Þetta var fyrsta fyrir mig. Ég hafði aldrei haldið í hönd deyjandi manns og það var sárt að sjá hana svo frábrugðna venjulegum lífskrafti hennar. Reynslan færði mér þó nokkurn skilning á dauðanum. Þó ég sé langt frá því að vera atvinnumaður við afgreiðslu dauðans, þá er ég ekki eins dauðhræddur og áður. Erfitt er að takast á við tap en það eru leiðir til að syrgja ástvini þína á heilbrigðan hátt.

Constance Siegel, löggiltur aðal félagsráðgjafi (LMSW) og leiðandi matsstjóri á Mayhill sjúkrahúsinu, metur komandi skjólstæðinga á bráðamóttöku og ákvarðar hvort þeir fái aðstoð við legudeildir eða göngudeildaráætlanir. Samkvæmt henni vanræksla flestir í raun sorgarferlið sem getur gert það erfiðara að takast á við.

„Sorg er ferli. Það kemur í áföngum. Það getur verið afneitun, það getur verið reiði, og þessar tilfinningar geta komið sérstaklega eða í einu. En dauðinn er ferli áður en staðfestingin kemur. “

Þetta er eitthvað sem ég hef lært í milligöngu og með tímanum. Þó dauðinn sé enginn kærkominn vinur, þá veit ég að ég verð að syrgja. Þetta eru leiðir sem ég hef lært til að takast betur á við dauðann.

1. Taktu þér tíma til að syrgja

Það tekur alltaf smá stund fyrir mig að sætta mig við að ástvinir eru horfnir. Það eru minna en tvær vikur síðan frænka mín fór og hún hefur ekki komið að fullu. Ég veit að þetta er alveg í lagi.

„Sorgin hefur margvíslegar breytur, þar með talið aldur, lengd samskipta og tegund dauðans (áföll, náttúruleg, skyndileg, o.s.frv.) Sem leika í því hvernig maður vinnur dauðann,“ segir Siegel.

Með öðrum orðum, við stöndum öll frammi fyrir mismunandi kringumstæðum með tapi, svo það er skynsamlegt að við tökum mismunandi tíma.

Fyrir mig útrýma ég stressi með því að setja ekki tímavæntingu fyrir „staðfestingu“. Dauðinn er ógnvekjandi vegna þess að hann er umkringdur leyndardómi. Það er gagnlegt að setja ekki tímamörk þegar þú finnur fyrir þér að eiga við tap.

2. Mundu hvernig viðkomandi hafði áhrif á líf þitt

Þegar frænka mín og amma voru liðin huggaði ég mig við að vita að þau höfðu mótað þá manneskju sem ég er. Þegar ég ólst upp eyddi ég vikum í húsi ömmu minnar og margar skoðanir mínar á heiminn koma frá þessum samskiptum. En síðast en ekki síst kenndi hún mér að trúa á sjálfan mig. Frænka mín hvatti mig til að sjá heiminn og lagði alltaf áherslu á mikilvægi næringar.Ég á svo margar minningar með hverri þeirra, og ég veit að þær léku risastór hlutverk við að móta sjálfsmynd mína.

Eins klisjukennt og það hljómar, þá trúi ég að ástvinir mínir lifi áfram innra með mér. Ég er þakklátur fyrir áhrif þeirra og veit að ég hef tækifæri til að koma skilaboðum þeirra til sonar míns svo þeir lifi áfram í honum. Að muna þessi ævilangri áhrif sem þau hafa haft á líf mitt gefur mér eitthvað jákvætt til að einbeita mér að á sorgartímum. Ég get ekki komið með ástvini mína en þeir munu aldrei fara frá mér. Að vita þetta er huggun.

3. Hafa jarðarför sem talar til persónuleika þeirra

Þegar við völdum lokaútbúnaður frænku minnar völdum við fallegan bleikan kjól. Það var bjart og fallegt eins og hún var. Þau okkar sem næst henni voru neituðu að klæðast svörtum við útför hennar. Í fyrstu fannst okkur eins og við værum að brjóta einhverja óskrifaða reglu. En við vissum að einhver jafn lifandi og áhyggjulaus og hún var verðskuldað fyllstu fegurð í þjónustu sinni. Næstum allar athugasemdir þennan dag voru húmor í stað sorgar því hún var manneskja sem elskaði að hlæja. Allt við jarðarför hennar, allt frá skreytingum yfir á vettvang, heiðraði minningu hennar. Það huggaði fjölskyldu okkar að vita að þjónusta hennar jafnaði sig á grunngildi hennar.

4. Haltu áfram arfleifð sinni

Að lifa lífi sem eflir verkefni ástvina þinna er dásamleg leið til að heiðra þau. Bæði frænka mín og amma töldu að menntun væri mikilvæg - sérstaklega fyrir konur. Svo þegar ég var í skóla vann ég mikið fyrir mig og þá. Á fullorðinsárum komst ég að því að frænka mín var ræktuð frá því að ferðast um heiminn. Nú þegar hún er liðin ætla ég að halda áfram ást hennar á ferðalögum og sjá marga af þeim stöðum sem hún sá, plús nokkra sem hún gerði ekki. Ég tel að það sé engin betri leið til að skilja ástvin en að lifa einhverri af reynslu sinni. Svo ætla ég að gera einmitt það.

5. Haltu áfram að tala við þá og um þá

„Talaðu um ástvininn, hversu mikið þú saknar þeirra og góðar minningar um viðkomandi," ráðleggur Siegel.

Bara vegna þess að við sjáum ekki ástvini okkar eftir að þeir eru látnir þýðir það ekki að við getum ekki talað við þá. Þegar amma leið, hélt ég áfram að tala við hana. Þegar ég er ruglaður eða bara ofurliði finnst mér betra að tala við hana. Það eru mörg trúkerfi sem leggja áherslu á mikilvægi þess að eiga samskipti við forfeður þína og það er mun minna undarlegt en það gæti hljómað. Ég klæðist meira að segja nokkrum fötum hennar þegar mér líður sérstaklega niðri. Siegel segir að venjur eins og þessar séu réttu hugmyndina.

„Ég legg ekki til að flýta fyrir þér að losna við eigur ástvinar þíns. Taktu þér tíma til að vinna úr, svo að þú gefir ekki óvart frá þér eitthvað sem þú vilt óska ​​þess að þú hafir seinna. “

Þó amma svari kannski ekki, þá veit ég að hún er alltaf með mér. Og ég trúi því að hún leiði enn skrefin mín.

6. Vita hvenær á að fá hjálp

Að takast á við tap getur verið krefjandi. Það getur tekið nokkurn tíma, en við lærum að laga okkur að veruleikanum án þess að ástvinir okkar eru látnir fara. Að gefa þér tíma til að gróa er eitt mikilvægasta skrefið. Þekki teiknin um að þú þarft hjálp. Fyrir þá sem eru með sögu um þunglyndi getur sorgarferlið verið krefjandi.

„Ef einstaklingur var með þunglyndi áður en ástvinur fer framhjá er líklegra að hann upplifi„ flókið sorg. “ Þetta var fjarlægt úr síðustu greiningar- og tölfræðilegu handbókinni um geðraskanir, en þegar sorgin nær að vera meira en sex mánuðir er það sannarlega þunglyndi, “segir Siegel.

Sumir geta jafnvel fundið fyrir þunglyndi í fyrsta skipti eftir að ástvinur líður. Ef þú þarft hjálp skaltu leita til vina, fjölskyldu eða fagaðila sem geta veitt þér möguleika. Það er engin skömm að fá þá aðstoð sem þú þarft. Þú þarft einfaldlega að biðja um það.

Taka í burtu

Sannlega, dauðinn mun halda áfram að vera nærvera í lífi mínu, eins og það verður í þínu. Að missa einhvern verður alltaf sárt en ég veit að það getur auðveldast með tímanum. Ég hef lært að syrgja án forðast og þetta er hvernig ég takast á við dauðann á heilsusamlegasta hátt sem ég veit hvernig.

Hvaða ráð hefur þú til að þiggja dauðann? Vinsamlegast deilið með mér í athugasemdunum hér að neðan.

Rochaun Meadows-Fernandez er sjálfstætt rithöfundur sem sérhæfir sig í heilsu, félagsfræði og uppeldi. Hún eyðir tíma sínum í að lesa, elska fjölskyldu sína og kynna sér samfélagið. Fylgdu greinum hennar um síðu rithöfundar hennar.