Náraspenna

Efni.

• Einkenni
• Ástæður
• Greining
• 1. bekkur
• 2. bekkur
• 3. bekkur
• Getur það verið eitthvað annað?
• Meðferð
• Áhættuþættir
• Forvarnir
• Batatími

Yfirlit

Nárnastofn er meiðsli eða tár á einhverjum aðdráttarvöðvum læri. Þetta eru vöðvarnir á innri hlið læri.

Skyndilegar hreyfingar koma venjulega af stað bráðum náraálagi, svo sem sparki, snúningi til að breyta um stefnu meðan á hlaupum stendur eða stökk.

Íþróttamenn eru í mestri áhættu vegna þessara meiðsla. Nárnastofnar eru venjulega ekki alvarlegir, þó að það geti tekið langan tíma að jafna sig á alvarlegum stofni.

Einkenni

Einkenni á náraþrýstingi geta verið frá vægum til alvarlegum hlutum, háð því hve mikil meiðslin eru. Þeir geta innihaldið:

• verkir (finnast venjulega í innra læri, en staðsettur hvar sem er frá mjöðm til hné)
• minnkaður styrkur í efri fæti
• bólga
• mar
• erfiðleikar með að ganga eða hlaupa án verkja
• smellihljóð á meiðslastundinni

Ástæður

Nárnastofn er algengastur bæði hjá atvinnuíþróttamönnum og íþróttamönnum í tómstundum.

Það orsakast oft af því að þenja vöðvann við að sparka, svo það er algengara í ríkjandi fóti íþróttamannsins. Það getur líka stafað af því að snúa hratt á hlaupum, skautum eða stökkum.

Hreyfingar sem krefjast þess að vöðvinn bæði lengist og dragist saman á sama tíma valda venjulega náraálagi. Þetta veldur streitu á vöðvana og getur leitt til þess að það teygir sig eða rifnar.

Þrátt fyrir að íþróttir séu algengasta orsökin getur náraþol komið fram frá:

• falla
• lyfta þungum hlutum
• aðrar hreyfingar, svo sem viðnám

Sérhver ofnotkun á vöðva getur leitt til langtíma álags.

Greining

Til að greina hvort þú ert með náraþol mun læknirinn fyrst vilja vita hvernig meiðsl þín urðu og hvort kringumstæðurnar benda til náraálags.

Aðstæðurnar fela í sér þá starfsemi sem þú varst að gera þegar meiðslin urðu, einkenni þín og hvort þú hafir verið með svipað meiðsli áður.

Næst mun læknirinn gera læknisskoðun. Þetta gæti falið í sér að teygja aðdráttarvöðvana til að ákvarða hvort teygja sé sársaukafullt, svo og að prófa hreyfifærni fótleggsins.

Allir verkir sem þú finnur fyrir meðan á prófinu stendur munu hjálpa lækninum að greina hvar áverkinn þinn er.

Auk þess að bera kennsl á staðsetningu stofnsins mun læknirinn meta hversu alvarlegur meiðsli þú ert. Það eru þrjár gráður á nára:

1. bekkur

Stig 1 nára álag á sér stað þegar vöðvinn er teygður eða rifinn og skemmir allt að 5 prósent af vöðvaþræðunum. Þú gætir getað gengið án sársauka en hlaup, hopp, spark eða teygja getur verið sársaukafullt.

2. bekkur

Stig 2 nára álag er tár sem skemmir verulegt hlutfall vöðvaþræðanna. Þetta gæti verið nógu sárt til að gera gangandi erfitt. Það verður sárt að koma læri saman.

3. bekkur

Stig 3 í nára er tár sem fer í gegnum vöðvann eða sinann að mestu eða öllu leyti. Þetta veldur venjulega skyndilegum, miklum verkjum á þeim tíma sem það gerist. Að nota slasaða vöðvann yfirleitt verður sársaukafullt.

Það er venjulega veruleg bólga og mar. Þú gætir fundið fyrir skarð í vöðvanum þegar þú snertir meiðslin.

Getur það verið eitthvað annað?

Nárnastofn má rugla saman við önnur vandamál. Þú gætir fundið fyrir svipuðum einkennum með:

• álagsbrot (hársbrot í kynbeini eða lærlegg)
• bursitis í mjöðm (bólga í vökvasekk í mjöðmarlið)
• mjaðmar tognun (bólga eða meiðsl á sinum eða vöðvum í mjöðm)

Læknirinn mun oft byrja á röntgenmynd og fylgja eftir segulómun til að staðfesta greiningu og útiloka aðra meiðsli.

Meðferð

Strax eftir meiðsli er markmið meðferðar við nára álagi að draga úr sársauka og bólgu. Fyrstu dagar meðferðar fylgja reglum um vöðvaskaða:

• hvíld
• ís
• þjöppun
• upphækkun
• bólgueyðandi gigtarlyf (fyrir ákveðna einstaklinga)

Það fer eftir alvarleika álags þíns, þú gætir þurft viðbótarmeðferðir til að flýta fyrir lækningu. Þetta gæti falið í sér:

• sjúkraþjálfun
• nuddmeðferð
• hiti og teygja
• rafmeðferð

Ef þú ert með stig 3 stig, gætirðu þurft aðgerð til að gera rifnar trefjar, sérstaklega þar sem sinin á í hlut.

Áhættuþættir

Aðal áhættuþáttur fyrir tognun í nára er að stunda íþrótt sem felst í því að sparka, snúa skyndilega á hlaupum og stökkva. Að þurfa oft að breyta um stefnu er einnig áhættuþáttur.

Algengustu íþróttamennirnir sem fá tognun í nára eru knattspyrnumenn og íshokkíleikmenn. Hins vegar geta íþróttamenn í mörgum íþróttagreinum verið í hættu. Þetta nær til körfubolta, fótbolta, ruðnings, skauta, tennis og bardagaíþrótta.

Meðal íþróttamanna sem stunda þessar íþróttir er viðbótaráhættuþáttur hversu mikið þeir æfa yfir utan vertíðar.

Íþróttamenn sem hætta að æfa utan leiktímabils eru líklegri til að missa vöðvastyrk og sveigjanleika meðan þeir eru ekki að spila. Þetta veldur þeim meiri hættu á meiðslum ef þeir byrja að æfa án þess að taka tíma til að byggja upp vöðvastyrk og sveigjanleika.

Fyrri tognun á nára er annar áhættuþáttur þar sem vöðvinn er veikur frá fyrri meiðslum.

Rannsókn í British Journal of Sports Medicine leiddi einnig í ljós að það að hafa lágt svið í mjöðmarliðinu er áhættuþáttur fyrir náraálagi.

Forvarnir

Besta leiðin til að koma í veg fyrir náraþenslu er að forðast að nota vöðva vöðva án viðeigandi þjálfunar og undirbúnings. Sérstaklega ef þú stundar íþrótt sem er líkleg til að valda náraálagi, teygir reglulega og styrkir aðdráttarvöðva.

Haltu áfram að æfa allt árið ef mögulegt er. Ef þú tekur hlé frá þjálfuninni skaltu vinna þig smám saman upp á fyrra stig til að forðast að þenja vöðva.

Batatími

Endurheimtartími vegna meiðsla í nára fer eftir því hversu mikið meiðslin eru.

Almennt er hægt að meta batastigið eftir sársaukastigi. Þegar aðdráttarvöðvinn þinn er að jafna sig, forðastu þá hluti sem fylgja verkjum.

Halda áfram starfsemi smám saman. Þetta gerir vöðvunum kleift að lækna að fullu og koma í veg fyrir að þú fáir endurtekna áverka á nára.

Hve langur tími þú þarft að jafna þig fer einnig eftir hæfni þinni fyrir meiðslin. Það er enginn endanlegur tímarammi, þar sem hann er mismunandi fyrir hvern einstakling.

Hins vegar, sem almenn leiðarvísir, getur þú búist við að hvíla þig nokkrar vikur áður en þú getur snúið aftur til fullra athafna eftir náraþol.

Hér er áætlaður endurheimtartími, eftir því hvaða tegund álagið er:

• 1. bekkur: tvær til þrjár vikur
• 2. bekkur: tvo til þrjá mánuði
• 3. bekkur: fjóra mánuði eða lengur