Ótrúlegar leiðir samfélagsmiðlar hafa áhrif á val þitt á heilsu

Efni.

• Hve mikið af straumnum þínum fæður þig?
• Pro vs con: Hvernig sýna samfélagsmiðlar heilsu?
• Fagmaðurinn: Félagslegir fjölmiðlar geta veitt heilsuinnblástur
• Gallinn: Samfélagsmiðlar geta stuðlað að óraunhæfum væntingum um heilsu
• Pro vs con: Hvernig leyfa samfélagsmiðlar okkur að tala um heilsu?
• Fagmaðurinn: Félagsmiðlar geta verið öruggt rými til að fá stuðning og ræða heilsuna
• Gallinn: Félagsmiðlar geta orðið bergmálsklefi neikvæðni
• Kostir gegn gallar: Hversu aðgengilegt er heilsuinnihald á samfélagsmiðlum?
• Fagmaðurinn: Samfélagsmiðlar veita aðgang að gagnlegum vörum og heilsufarsupplýsingum
• Gallinn: Samfélagsmiðlar geta auglýst rangar „sérfræðingar“ og auglýst óheilsusamlegar vörur
• Að fá sem mest út úr samfélagsmiðlinum til heilsubótar

Hve mikið af straumnum þínum fæður þig?

Frá því að prófa nýja líkamsþjálfun sem við komum auga á á Facebook til að stökkva á Instagram sellerí safa vagninn höfum við líklega öll tekið heilsufarsákvarðanir byggðar á félagslegu fjölmiðlafóðri okkar að einhverju leyti.

Þar sem meðalmennskan eyðir nú yfir tveimur klukkustundum á dag á ýmsum samfélagsmiðlum, er eðlilegt að vinir og áhrifamenn sem við fylgjumst með á netinu hafi áhrif á raunverulegar ákvarðanir okkar um líðan okkar.

En hversu mikið breytir það sem við tökum inn í gegnum fréttamat það sem við gerum í raunveruleikanum? Og eru þessi áhrif að lokum til góðs, eða hafa þau óviljandi neikvæðar afleiðingar?

Þótt rannsóknir séu farnar að pakka niður þessum spurningum segir reynsla okkar einnig söguna.

Hér er skoðað nokkrar af þeim óvæntu leiðum sem notendur segja að samfélagsmiðlar hafi ýtt undir heilsu sína - eða skaðað hana - og hvernig á að fá sem mest út úr eigin tíma á netinu.

Pro vs con: Hvernig sýna samfélagsmiðlar heilsu?

Fagmaðurinn: Félagslegir fjölmiðlar geta veitt heilsuinnblástur

Þegar öllu er á botninn hvolft geturðu varla flett í gegnum Pinterest án þess að fara framhjá svakalegu salati eða smoothie sem þú verður að prófa.

Stundum, að fá myndir af mat sem hentar þér vel í sjónlínu þinni veitir þá tilfinningu sem þú þarft til að velja grænmeti við kvöldmatinn - og finnst það æðislegt.

„Mér finnst gaman að finna innblástur í uppskrift frá öðrum straumum,“ segir Instagram notandinn Rachel Fine. „Þetta hefur hjálpað til við að auka þekkingu mína þegar kemur að mat og uppskriftum.“

Færslurnar sem við sjáum á samfélagsmiðlum geta einnig aukið hvatningu okkar í átt að hæfni markmiðum eða veitt okkur von um heilbrigðari framtíð.

Aroosha Nekonam, sem glímdi við lystarstol, segir að Instagram- og YouTube reikningar kvenkyns líkamsræktaraðila hafi verið eitthvað til að sækjast eftir í átröskun sinni.

„Þeir hvöttu mig til að knýja fram batann svo ég gæti einbeitt mér að líkamlegum styrk,“ segir hún. „Þeir gáfu mér eldsneyti og markmið að vinna að, sem auðveldaði myrkri tíma og erfiða augnablik í bata. Ég sá ástæðu til að ná árangri. Ég sá eitthvað sem ég gæti verið. “

Gallinn: Samfélagsmiðlar geta stuðlað að óraunhæfum væntingum um heilsu

Þó að slefandi Búdda skálar og Crossfit líkamar geti skotið okkur upp fyrir heilsuna, þá geta líka verið dökkar hliðar á þessum glóandi vellíðunarþemum.

Þegar myndirnar sem við sjáum á netinu eru fullkomnar gætum við fundið fyrir því að holl mataræði og líkamsrækt er ekki unnt að ná, eða aðeins fyrir fáa útvalda.

„Félagslegir fjölmiðlar geta gefið það í skyn að það að búa til„ fullkomnar máltíðir “og mataráburð geti næstum verið áreynslulaust,“ segir næringarfræðingurinn Erin Palinski-Wade, RDN. „Þegar það er ekki geta notendur fundið fyrir gremju og fundið eins og þeir séu ekki að gera það rétt, sem getur valdið því að þeir gefast alveg upp.“

Að auki er strembið að fylgjast með mataræði frásögnum sem vegsama stöðugt þunnleika eða dæma um tegundir matvæla.

„Jafnvel eins og einhver í fjögur ár var búinn að jafna sig eftir átröskun finn ég fyrir þrýstingi stundum frá líkamsræktariðnaðinum á Instagram,“ segir notandinn Insta Paige Pichler. Hún upplifði þetta nýlega þegar færsla á samfélagsmiðlum ofbeldi eigin líkamsbendingar til hvíldar.

„Líkami minn var að biðja um hlé og því datt mér í hug að taka mér frí í ræktinni. Ég sá líkamsþjálfunarfærslu á Instagram og var minna byggð á sannfæringu minni. “

Pro vs con: Hvernig leyfa samfélagsmiðlar okkur að tala um heilsu?

Fagmaðurinn: Félagsmiðlar geta verið öruggt rými til að fá stuðning og ræða heilsuna

Þótt ópersónulegt eðli tengsla við aðra aftan á skjá fái gagnrýni hefur nafnleynd samfélagsmiðla í raun sína kosti.

Þegar heilsufar er of sársaukafullt eða vandræðalegt til að tala um persónulega getur spjallborð á netinu veitt öruggt rými. Nekonam segir að á dögum sínum með lystarstol hafi samfélagsmiðlar orðið bjargráð.

„Ég hafði lokað mig frá vinum mínum og fjölskyldu. Ég var að forðast félagslegar aðstæður vegna þess að ég hafði mikinn kvíða og skömm í kringum röskun mína. Ég leitaði til samfélagsmiðla til að hafa samband við umheiminn. “

Angie Ebba, sem býr við langvarandi veikindi, segist hafa fundið að Facebook-hópar bjóði einnig upp á umhverfi fyrir svipaða hugsun til að deila heilsubaráttu.

„Þessir hópar hafa gefið mér stað til að spyrja spurninga um meðferð án dóms,“ útskýrir hún. „Það er gaman að fylgjast með öðrum langveikum á netinu, þar sem slæmum dögum líður ekki eins eins og einangrun.“

Þessi tegund af tilfinningalegum stuðningi gæti einnig haft mikil líkamleg áhrif þar sem félagsleg tengsl.

Gallinn: Félagsmiðlar geta orðið bergmálsklefi neikvæðni

Rannsóknir hafa einnig sýnt að geðheilbrigðisfyrirbærið, sem kallast „tilfinningaleg smit“, þar sem tilfinningar eru fluttar á milli fólks, er sérstaklega öflugt á Facebook.

Þó að þetta geti virkað til góðs, þá er það ekki alltaf raunin.

Ef einhver sem þú fylgist með einbeitir sér eingöngu að neikvæðum þáttum heilsufars, eða ef hópur harmar aðeins erfiðleika þyngdartaps, þá er mögulegt að andleg og líkamleg heilsa þín gæti haft áhrif eða haft áhrif til hins verra.

Kostir gegn gallar: Hversu aðgengilegt er heilsuinnihald á samfélagsmiðlum?

Fagmaðurinn: Samfélagsmiðlar veita aðgang að gagnlegum vörum og heilsufarsupplýsingum

Samfélagsmiðlar hafa að miklu leyti tekið sæti auðlinda eins og matreiðslubækur fyrir uppskriftir, líkamleg myndskeið fyrir líkamsþjálfun heima og rykug, gömul læknafræðirit fyrir svör við heilsuspurningum.

Og aðdráttur internetsins þýðir að við heyrum um heilsuvörur og gagnlegar upplýsingar sem við hefðum líklega verið fáfróð um fyrir 30 árum - og það er oft jákvætt.

Instagram notandinn Julia Zajdzinski segist fyrst hafa heyrt talað um lífbreytandi heilsu- og vellíðunarbók á samfélagsmiðlum eftir að vinkona miðlaði upplýsingunum. „Ég fór strax út og keypti það og byrjaði að gera nákvæmlega það sem bókin lagði til,“ segir hún.

Fyrir vikið hefur hún náð heilbrigðari þyngd og bætt starfsemi skjaldkirtils.

Gallinn: Samfélagsmiðlar geta auglýst rangar „sérfræðingar“ og auglýst óheilsusamlegar vörur

Að taka heilsuráðgjöf frá áhrifamönnum sem hafa eina hæfni til mikils fylgis getur haft óheppilegar afleiðingar.

„Ég fór í gegnum mjög dimmt tímabil þar sem ég fylgdist með svo mörgum heilsurækt / heilbrigðum áhrifavöldum og var alveg sannfærður um að þeir vissi allt um það hvernig eigi að lifa ‘heilbrigðu’ lífi, “segir Brigitte Legallet. „Þetta skilaði sér í ansi dimmum tíma fullum af of mikilli hreyfingu og matartakmörkun.“

Og rétt eins og fréttamat af ávöxtum og grænmeti getur hvatt næringarríka ákvarðanir, þá getur rusl af ruslfæðis leiðbeiningarmyndböndum staðlað óheilsusamlegt matarmynstur.

Það kom ekki á óvart að rannsókn frá 2018 leiddi í ljós að þegar börn horfðu á YouTube áhrifavalda borða óhollt snarl, þá neyttu þau að meðaltali yfir 300 auka kaloría.

Hið gagnstæða getur líka verið rétt.

Fyrir fólk með sögu um óreglulegt át eða átröskun getur það kallað á kaloríutölu, skiptimat á mat og matarmat sem byggjast á mati. Þeir geta fundið fyrir sektarkennd eða skömm yfir núverandi venjum sínum eða fallið aftur í mynstur óreglulegrar átu.

Að fá sem mest út úr samfélagsmiðlinum til heilsubótar

Þegar kemur að heilsuvali okkar viljum við öll hafa stjórn - og sem betur fer eru samfélagsmiðlar einn staður þar sem við höfum sannarlega þennan möguleika.

Til að stjórna straumi sem hjálpar - ekki skaðar - vellíðan þína, reyndu að setja mörk í kringum hversu mikinn tíma þú eyðir á samfélagsmiðlum fyrst og fremst. Ein rannsókn leiddi í ljós að því fleiri sem notuðu Facebook, því minna tilkynntu þeir bæði um andlega og líkamlega líðan.

Þá, gera úttekt á áhrifamönnunum og vinum sem þú fylgir og hópana sem þú ert meðlimur í. Finnst þér þeir hvetja þig til betri lífs eða þyngja þig? Eyða eða fylgja eftir eftir þörfum.

Og ef þér finnst staðlar fullkomnunar setja þig í hættu á óheilbrigðu mynstri, Taktu eftir.

„Að fylgja næringarfræðingum sem taka mataræði gegn heilsu, í öllum stærðum, er æðisleg byrjun,“ ráðleggur félagsfræðingur og átröskunarsérfræðingur Melissa Fabello, doktor. „Að fylgja eftir frásögnum sem hjálpa til við að útskýra og hvetja til innsæis og huga að borða eru líka gagnlegar.“

Palinski-Wade hvetur einnig til veruleikaathugunar: „Notaðu samfélagsmiðla til innblásturs og skapandi hugmynda, en vertu raunsær með það. Flest okkar borða ekki rétti sem líta út eins og þeir eigi heima á Instagram- og Pinterest-straumnum okkar. Jafnvel áhrifamenn borða ekki svona á hverjum degi. Mundu að samfélagsmiðlar eru starf fyrir þá og þeir eyða klukkustundum á hverjum degi í að búa til efni til að deila. “

Að lokum, ef þú ert að leita að heilsufarsupplýsingum, mundu að fjöldi fylgjenda er ekki endilega vísbending um sérfræðiþekkingu.

Það er best að fá svör við heilsuspurningum frá fagaðilum í raunveruleikanum en áhrifamanni á Instagram.

Sarah Garone, NDTR, er næringarfræðingur, lausamaður heilsuhöfundur og matarbloggari. Hún býr með eiginmanni sínum og þremur börnum í Mesa, Arizona. Finndu hana deila jarðbundnum upplýsingum um heilsu og næringu og (aðallega) hollar uppskriftir á A Love Letter to Food.