12 ávinningur af Guarana (auk aukaverkana)

Efni.

• 1. Ríkur í andoxunarefnum
• 2. Getur dregið úr þreytu og bætt fókus
• 3. Getur hjálpað þér að læra betur
• 4. Getur stuðlað að þyngdartapi
• 5. Getur léttað langvinnan niðurgang og meðhöndlað hægðatregðu
• 6. Getur aukið hjartaheilsu
• 7. Getur veitt sársauka
• 8. Getur bætt útlit húðarinnar
• 9. Getur haft eiginleika gegn krabbameini
• 10. Hefur bakteríudrepandi eiginleika
• 11. Getur verndað gegn aldurstengdum augntruflunum
• 12. Öruggt með fáar aukaverkanir
• Aðalatriðið

Guarana er brasilísk planta sem er upprunnin í Amazon vatnasvæðinu.

Líka þekkt sem Paullinia cupana, það er klifurplanta sem metin er af ávöxtum sínum.

Þroskaður guarana ávöxtur er á stærð við kaffi ber. Það líkist mannsaugað, með rauða skel sem umlykur svart fræ þakið hvítri aril.

Guarana þykkni er búið til með því að vinna fræin í duft (1).

Ættbálkar Amazon hafa notað guarana í aldaraðir fyrir lækningareiginleika þess ().

Það inniheldur glæsilegt úrval af örvandi efnum, svo sem koffein, teófyllín og teóbrómín. Guarana státar einnig af andoxunarefnum, svo sem tannínum, sapónínum og katekínum (3).

Í dag eru 70% af framleiddum guarana notuð af drykkjariðnaðinum í gosdrykkjum og orkudrykkjum, en hinum sem eftir eru af 30 er breytt í duft (1).

Hér eru 12 kostir guarana, allir studdir af vísindum.

1. Ríkur í andoxunarefnum

Guarana er hlaðinn efnasamböndum sem hafa andoxunarefni.

Þetta felur í sér koffein, teóbrómín, tannín, sapónín og katekín (3,, 5).

Reyndar hefur guarana andoxunarefni eins og grænt te (6).

Andoxunarefni eru mikilvæg vegna þess að þau hlutleysa hugsanlega skaðlegar sameindir sem kallast sindurefni. Þessar sameindir geta haft samskipti við hluta frumna þinna og valdið skemmdum sem tengjast öldrun, hjartasjúkdómum, krabbameini og öðrum sjúkdómum ().

Rannsóknir á tilraunaglösum hafa leitt í ljós að andoxunarefni eiginleika guarana geta barist gegn krabbameinsfrumuvöxt og dregið úr áhættu hjartasjúkdóma og öldrun húðar (,).

Guarana inniheldur koffein, teóbrómín, tannín, saponín, katekín og önnur efnasambönd sem hafa andoxunarefni.

2. Getur dregið úr þreytu og bætt fókus

Guarana er þekktast sem innihaldsefni í vinsælum orkudrykkjum.

Það er frábær uppspretta koffíns, sem hjálpar þér að viðhalda fókus og andlegri orku.

Reyndar geta guarana fræ innihaldið fjórum til sex sinnum meira koffein en kaffibaunir (10).

Koffein virkar með því að hindra áhrif adenósíns, efnasambands sem hjálpar heilanum að slaka á. Það binst viðtaki adenósíns og kemur í veg fyrir að þeir virkjist (11).

Rannsókn leiddi í ljós að fólk sem tók vítamínbæti sem inniheldur guarana fannst minna þreytt meðan þeir kláruðu nokkrar prófanir, samanborið við þá sem tóku lyfleysu ().

Athyglisvert er að rannsóknir sýna einnig að guarana getur dregið úr andlegri þreytu vegna krabbameinsmeðferðar, án marktækra aukaverkana (,, 15).

Guarana er ríkt af koffíni sem getur dregið úr þreytu og bætt fókus. Koffein hindrar áhrif adenósíns, efnasambands sem fær þig til að syfja og hjálpar heilanum að slaka á.

3. Getur hjálpað þér að læra betur

Rannsóknir hafa sýnt að guarana getur bætt getu þína til að læra og muna.

Ein rannsókn kannaði áhrif mismunandi skammta af guarana á skap og nám. Þátttakendur fengu annað hvort engan guarana, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg eða 300 mg ().

Fólk sem fékk annað hvort 37,5 mg eða 75 mg af guarana náði hæstu prófskori. Þar sem lágir skammtar af guarana gefa litla skammta af koffíni er talið að önnur efnasambönd í guarana fyrir utan koffein geti verið að hluta til ábyrg ().

Í annarri rannsókn var guarana borið saman við ginseng, annað heilabætandi efnasamband.

Þrátt fyrir að bæði guarana og ginseng bættu minni og frammistöðu prófa, veittu fólk sem fékk guarana meiri athygli á verkefnum sínum og lauk þeim hraðar (17).

Ennfremur hafa dýrarannsóknir sýnt að guarana getur bætt minni (,).

Lágir skammtar af guarana geta bætt skap, nám og minni. Efnasambönd í guarana, ásamt koffíni, bera ábyrgð á þessum áhrifum.

4. Getur stuðlað að þyngdartapi

Talið er að þriðji hver fullorðinn Bandaríkjamaður sé of feitur ().

Offita er vaxandi áhyggjuefni þar sem það hefur verið tengt við marga langvinna sjúkdóma, þar á meðal hjartasjúkdóma, sykursýki af tegund 2 og krabbamein ().

Athyglisvert er að guarana getur haft eiginleika sem stuðla að þyngdartapi.

Í fyrsta lagi er guarana ríkur uppspretta koffíns sem getur eflt efnaskipti um 3–11% á 12 klukkustundum. Hraðari efnaskipti þýðir að líkaminn brennir fleiri kaloríum í hvíld ().

Það sem meira er, rannsóknarrör hafa leitt í ljós að guarana kann að bæla gen sem stuðla að framleiðslu fitufrumna og stuðla að genum sem hægja á henni (,).

Áhrif guarana á framleiðslu fitufrumna hjá mönnum eru enn óljós.

Guarana inniheldur koffein, sem getur hjálpað þyngdartapi með því að auka efnaskipti. Það hefur einnig reynst að bæla gen sem hjálpa til við framleiðslu fitufrumna og stuðla að genum sem hægja á henni. Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum sem byggðar eru á mönnum.

5. Getur léttað langvinnan niðurgang og meðhöndlað hægðatregðu

Guarana hefur verið notað um aldir sem náttúrulegt magakrem til að meðhöndla meltingarvandamál eins og langvarandi niðurgang og hægðatregðu (1).

Það kann að hafa niðurgangseiginleika vegna þess að það er auðugt af tannínum eða andoxunarefnum úr jurtum.

Tannín eru þekkt fyrir astringency, sem þýðir að þeir geta bundið og dregist saman vef. Þetta gerir tannínum kleift að þétta veggi meltingarvegsins og takmarkar hversu mikið vatn er seytt í þörmum þínum ().

Á hinn bóginn er guarana ríkt af koffíni, sem getur virkað sem náttúrulegt hægðalyf.

Koffein örvar peristalsis, ferli sem virkjar samdrætti í þörmum og ristli. Þetta getur létt af hægðatregðu með því að ýta innihaldi í endaþarminn ().

Í litlum skömmtum af guarana er ekki mikið koffein og því er líklegra að þeir hafi niðurgangsáhrif. Stórir skammtar veita meira koffein og geta haft hægðalosandi áhrif.

Tannínin í guarana geta létt af niðurgangi með því að koma í veg fyrir vatnstap. Á meðan getur koffein í guarana léttað hægðatregðu með því að örva samdrætti í þörmum og ristli sem ýta innihaldi í átt að endaþarmi.

6. Getur aukið hjartaheilsu

Hjartasjúkdómar eru ábyrgir fyrir fjórða hvert dauðsfalli í Ameríku ().

Guarana getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum á tvo vegu.

Í fyrsta lagi virðast andoxunarefni í guarana hjálpa blóðflæði og geta komið í veg fyrir blóðtappa ().

Í öðru lagi hafa rannsóknir sýnt að guarana getur dregið úr oxun „slæms“ LDL kólesteróls. Oxað LDL kólesteról getur stuðlað að skell upp í slagæðum.

Reyndar geta fullorðnir sem neyta guarana haft allt að 27% minna oxað LDL en fullorðnir á svipuðum aldri sem borða ekki þennan ávöxt (29).

Flestar rannsóknir á tengslum hjartaheilsu og guarana eru þó tilkomnar vegna rannsókna á tilraunaglösum. Fleiri rannsóknir á mönnum er þörf áður en hægt er að koma með tillögur.

Guarana getur hjálpað heilsu hjartans með því að bæta blóðflæði og koma í veg fyrir blóðtappa. Það getur einnig dregið úr oxun „slæms“ LDL kólesteróls.

7. Getur veitt sársauka

Sögulega var guarana notað af Amazon-ættbálkum sem verkjalyf.

Verkjastillandi eiginleikar guarana eru vegna mikils koffeininnihalds.

Koffein gegnir hlutverki við verkjameðferð þar sem það binst og hindrar adenósínviðtaka.

Tveir þessara viðtaka - A1 og A2a - taka þátt í að örva sársaukatilfinningu ().

Þegar koffein binst við þessa viðtaka getur það dregið úr sársauka.

Þetta er ein ástæðan fyrir því að koffein er almennt að finna í mörgum verkjalyfjum sem ekki eru lyfseðilsskyld. Rannsóknir hafa sýnt að það getur bætt áhrif þeirra verulega ().

Koffínið í guarana getur veitt sársauka með því að hindra adenósínviðtaka, sem taka þátt í að örva sársaukatilfinningu.

8. Getur bætt útlit húðarinnar

Vegna sterkra andoxunarefna og örverueyðandi eiginleika er guarana vinsælt í snyrtivöruiðnaðinum sem innihaldsefni í öldrunarkremum, húðkremum, sápum og hárvörum.

Ennfremur hjálpar koffíninnihald þess blóðflæði til húðarinnar ().

Tilraunaglasrannsóknir hafa sýnt að andoxunarefni í guarana geta dregið verulega úr aldurstengdum húðskemmdum ().

Það sem meira er, dýrarannsóknir benda til þess að snyrtivörur sem innihalda guarana geti dregið úr laf í kinnunum, bætt þéttleika í húðinni og lágmarkað hrukkur í kringum augun ().

Guarana hefur andoxunarefni og örverueyðandi eiginleika, sem gerir það að aukefni í snyrtivörum. Það getur hjálpað til við blóðflæði í húðinni, dregið úr skemmdum sem tengjast öldrun og lágmarkað óæskilega eiginleika, svo sem lafandi húð og hrukkur.

9. Getur haft eiginleika gegn krabbameini

Krabbamein er sjúkdómur sem einkennist af stjórnlausum vexti frumna.

Rannsóknir á dýrum og tilraunaglösum benda til þess að guarana geti verndað gegn DNA skaða, bæla krabbameinsfrumuvöxt og jafnvel hrinda af stað krabbameinsfrumudauða (,,).

Ein rannsókn á músum leiddi í ljós að þeir sem fengu guarana höfðu 58% færri krabbameinsfrumur og næstum fimmföldun á dauða krabbameinsfrumna, samanborið við mýs sem fengu ekki guarana ().

Önnur tilraunaglasrannsókn leiddi í ljós að guarana bældi vöxt krabbameinsfrumna í ristli og örvaði dauða þeirra ().

Vísindamenn telja að hugsanlegir eiginleikar krabbameins gegn guarana stafi af innihaldi þess af xanthínum, sem eru efnasambönd sem eru svipuð koffíni og teóbrómíni.

Að því sögðu, þó að niðurstöður rannsókna á tilraunaglösum og dýrum séu vænlegar, er þörf á fleiri rannsóknum sem byggjast á mönnum.

Rannsóknir á dýrum og tilraunaglösum hafa leitt í ljós að guarana getur haft krabbameinsvaldandi eiginleika. Hins vegar er krafist rannsókna á mönnum áður en mælt er með guarana til meðferðar.

10. Hefur bakteríudrepandi eiginleika

Guarana inniheldur mörg efnasambönd sem geta hamlað eða drepið skaðlegar bakteríur.

Ein af þessum bakteríum er Escherichia coli (E. coli), sem lifir í þörmum manna og dýra.

Flestir E. coli bakteríur eru skaðlausar, en sumar geta valdið niðurgangi eða veikindum (,).

Rannsóknir hafa einnig komist að því að guarana getur bælað vöxt Streptococcus mutans (S. mutans), baktería sem getur valdið tannskellum og tannskemmdum (,).

Talið er að samsetning koffíns og plöntubundinna efnasambanda eins og katekína eða tannína sé ábyrg fyrir bakteríudrepandi áhrifum guarana (, 42).

Guarana inniheldur efnasambönd sem geta hamlað eða drepið skaðlegar bakteríur, svo sem E. coli og Streptococcus mutans.

11. Getur verndað gegn aldurstengdum augntruflunum

Algengt er að sjón versni smám saman með aldrinum.

Hlutir eins og sólarljós, lélegt mataræði og ákveðin lífsstílsval eins og reykingar geta borið niður augun með tímanum og aukið hættuna á augntengdum kvillum ().

Guarana inniheldur efnasambönd sem berjast gegn oxunarálagi, sem er stór áhættuþáttur fyrir aldurstengda augnsjúkdóma eins og hrörnun í augnbotnum, augasteini og gláku ().

Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem neytti guarana hafði betri sjálfskýrða sjón en fólk sem neytti þess sparlega eða alls ekki (45).

Í sömu rannsókn gerðu vísindamenn tilraunaglös til að komast að því hvort guarana gæti verndað augnfrumur gegn efnasamböndum sem skapa oxunarálag. Guarana dró verulega úr DNA skaða og dauða augnfrumna samanborið við lyfleysu (45).

Sem sagt, það eru takmarkaðar rannsóknir á sviði guarana og aldurstengdra augnsjúkdóma. Fleiri rannsóknir á mönnum er þörf áður en hægt er að koma með tillögur.

Rannsóknir á tilraunaglösum hafa leitt í ljós að guarana getur barist gegn oxunarálagi, sem tengist aldurstengdum augnatruflunum. Þetta svið rannsókna er þó takmarkað og því er þörf á fleiri rannsóknum á mönnum áður en ráðleggingar eru veittar.

12. Öruggt með fáar aukaverkanir

Guarana hefur framúrskarandi öryggisprófíl og er víða aðgengilegt.

Rannsóknir sýna að guarana hefur lítil eiturhrif í litlum til í meðallagi skömmtum (,,).

Í stórum skömmtum getur guarana valdið aukaverkunum svipuðum þeim sem eru of mikil neysla koffíns, þar á meðal (,):

• Hjarta hjartsláttarónot
• Svefnleysi
• Höfuðverkur
• Krampar
• Kvíði
• Taugaveiklun
• Magaóþægindi
• Skjálfti

Það er rétt að hafa í huga að koffein getur verið ávanabindandi og leitt til ósjálfstæði í stórum skömmtum ().

Þungaðar konur ættu að forðast eða takmarka neyslu guarana, þar sem koffein getur farið yfir fylgjuna. Of mikið koffein getur valdið óeðlilegum vaxtarskorti hjá barni þínu eða aukið hættuna á fósturláti ().

Þó guarana hafi engan ráðlagðan skammt, þá hafa flestar rannsóknir á manninum komist að því að skammtar allt niður í 50–75 mg geta veitt heilsufarslegan ávinning sem tengist guarana (, 17).

Guarana virðist vera öruggt og er víða fáanlegt. Í stórum skömmtum getur það haft svipaðar aukaverkanir og við of mikla koffeinneyslu.

Aðalatriðið

Guarana er vinsælt innihaldsefni í mörgum orku- og gosdrykkjum.

Það hefur verið notað af Amazon-ættbálkum vegna lækningaáhrifa þess í aldaraðir.

Guarana er almennt talinn fyrir getu sína til að draga úr þreytu, auka orku og hjálpa til við nám og minni. Það hefur einnig verið tengt við betri hjartasjúkdóma, þyngdartap, verkjastillingu, heilbrigðari húð, minni krabbameinsáhættu og minni hættu á aldurstengdum augnsjúkdómum.

Það er víða fáanlegt sem viðbót og má auðveldlega bæta því við mataræðið.

Flestar rannsóknir sýna að skammtar á bilinu 50–75 mg af guarana duga til að veita þér heilsufarslegan ávinning, þó að það séu engin opinber ráðleggingar um skammta.

Hvort sem þú vilt auka orkustig þitt eða einfaldlega bæta heilsuna þína, gæti guarana verið þess virði að prófa.