Í ræktinni með Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Efni.

• Umsögn fyrir

Snjóbretti er ein af blekkjandi íþróttum allra. Kostir eins og Gretchen Bleiler láta það líta svo auðvelt út, en til að komast niður fjallið í einu stykki þarf steinsteypan kjarna, sveigjanleika, lipurð og hæfni til að laga sig fljótt að ófyrirsjáanlegu landslagi. Að skerpa alla þessa færni án þess að eyða tíma í ræktinni á hverjum degi krefst snjöllrar æfingaáætlunar - sem Team USA og X-Games snjóbrettakappinn deildi með Go Pro Workouts (Skoðaðu allt 8 vikna prógrammið hér og sláðu inn kynningarkóðann „GPWNOW „með 50 prósenta afslætti!).

Til að fá innsýn í hvernig Bleiler undirbýr sig fyrir atburði eins og Vetrarólympíuleikana, skoðaðu þrjár af hreyfingum hennar hér að neðan. Hvort sem þú ert að æfa til að keppa, vilt bæta þol þitt í einn dag á hæðinni, eða jafnvel bara tóna líkamann, þá veit enginn árangursríkari styrkleiki og ástand leyndarmál en atvinnumenn.

1. Arm Mauler

Hvernig á að gera það: Liggðu á andlitinu með handleggina útbreidda út til hliðanna. Byrjaðu á því að lyfta fótum, handleggjum og bringu af jörðu á sama tíma. Haltu síðan handleggjunum beinum og færðu báða handleggina áfram þar til þeir eru teygðir út fyrir framan þig. Á þessum tímapunkti ætti líkaminn þinn að vera í beinni línu. Færðu handleggina aftur í upphafsstöðu og lækkaðu fæturna, handleggina og bringuna til jarðar. Það er einn fulltrúi. Gerðu 3 sett 10 reps.

2. Pushup til Pike

Hvernig á að gera það: Komdu í pushup stöðu með hendur beint fyrir neðan herðar þínar. Í stað þess að festa fæturna á jörðina skaltu setja fæturna á æfingabolta. Byrjaðu hreyfinguna með því að grípa inn í kjarnann og rúlla boltanum inn að bringunni með fótunum (haltu fótunum beinum). Þú verður í píkustöðu efst í hreyfingunni. Rúllaðu boltanum hægt aftur í upphafsstöðu. Það er einn fulltrúi. Gerðu 2 sett af 10 reps.

3. Sumo sprenging

Hvernig á að gera það: Haltu kettlebell í báðum höndum og stattu hátt með fótum mjöðmbreidd í sundur. Framkvæma hnébeygju. Þegar þú lækkar í hnébeygju ættu fætur og hné að beygja sig til hliðanna. Bakið þitt ætti að vera stíft og búkinn aðeins fram. Þegar þú ferð aftur í upphafsstöðu skaltu sleppa og grípa ketilbjölluna fljótt. Það er einn fulltrúi. Gerðu 3 sett af 10 reps.

Umsögn fyrir