8 abs æfingarnar sem Halle Berry gerir fyrir Killer Core

Efni.

• Björn skríður með bekk
• Hopp til hliðar bekk
• Öfugt björn skríður með upphækkuðum hnjám
• Hanging Oblique Twist
• Hangandi fótalyftur
• Hengjandi hné við bringu
• Hangandi reiðhjól marr
• Hangandi rúðuþurrkur
• Umsögn fyrir

Halle Berry er drottning fitspo. Leikkonan, 52 ára gömul, lítur út eins og hún gæti verið snemma á tvítugsaldri og að sögn þjálfara hennar er hún með íþróttamennsku 25 ára gamalls. Svo það kemur ekki á óvart að aðdáendur hennar vilji vita öll líkamsþjálfunarleyndarmál hennar.

Þess vegna hefur leikkonan undanfarna mánuði verið að gera vikulega #FitnessFriday myndbandsseríu á Instagram ásamt Peter Lee Thomas þjálfara sínum og deilt ráðleggingum um mataræði og æfingar sem hjálpa henni að halda sér í ótrúlegu formi.

Nýjasta innlegg hennar snerist allt um að byggja upp sterkan kjarna-en ekki bara fyrir fagurfræðilega ánægjulega, mótaða abs. „Það sem ég hef lært í gegnum æfingarnar á síðasta ári er að sterkur kjarni styður við hvern annan hluta líkamans og ef þú ert að framkvæma æfingar á réttan hátt, þá ertu alltaf að taka þátt í kjarna þínum,“ skrifaði hún. "Núna er þetta vinna/vinna." (Fyrir fleiri nuggets eins og þessa, skoðaðu öll bestu mataræði og líkamsræktarráðgjöf sem Halle Berry hefur sett á Instagram á þessu ári.)

Taktu vísbendingu um skjámyndirnar hér að neðan og fylgdu leiðsögn Berry næst þegar þú ert í skapi fyrir alvarlega kjarnauppörvun. "

Björn skríður með bekk

Byrjaðu á fjórum fótum sem snúa að bekk. Gakktu úr skugga um að hnén svefni af gólfinu áður en þú lyftir annarri hendinni upp og setur hana á bekkinn. Endurtaktu sömu hreyfingu með hinni hendinni og farðu síðan aftur í upphafsstöðu, eina hönd í einu, til að ljúka endurtekningu.

Hopp til hliðar bekk

Leggðu báðar hendur á bekk með báðum fótum á jörðu til hliðar. Hoppaðu síðan yfir bekkinn og aftur í upphafsstöðu þína til að ljúka endurtekningu.

Öfugt björn skríður með upphækkuðum hnjám

Byrjaðu á fjórum fótum sem snúa frá bekk. Gakktu úr skugga um að hnén svífi af gólfinu áður en þú lyftir einum fæti á bekkinn. Endurtaktu sömu hreyfingu með hinum fætinum og færðu báða fæturna aftur niður hver á eftir öðrum til að ljúka endurtekningu.

Hanging Oblique Twist

Leggðu handleggina í stroffana sem eru festir við uppdráttarstöngina og dragðu hnén upp að brjósti þínu meðan þú snýrð eins og þú værir að reyna að ná olnboga með hnénu. Komdu fótunum aftur í upphafsstöðu og endurtaktu síðan sömu hreyfingu á hinni hliðinni til að ljúka endurtekningu.

Hangandi fótalyftur

Meðan þú hangir á uppdráttarstöng skaltu færa báða fæturna upp þannig að þeir séu láréttir við jörðina. Gakktu úr skugga um að þeir séu fullkomlega beinir. Haltu stöðunni í nokkrar sekúndur fyrir þennan auka bruna og færðu síðan fæturna niður til að ljúka endurtekinu.

Hengjandi hné við bringu

Þegar þú ert á uppdráttarstöng skaltu draga hnén upp að brjósti þínu. Haltu í nokkrar sekúndur og slepptu.

Hangandi reiðhjól marr

Hugsaðu um þetta sem venjulega hjólreiðakreppu nema að þú munt hanga á uppdráttarstöng. Komdu einfaldlega með annað hnéð upp að brjósti þínu og svo aftur niður og það næsta. Endurtaktu eins hratt og þú getur til að kveikja algerlega á kjarnanum.

Hangandi rúðuþurrkur

* Advanced * move alert! Gríptu upp stöng og lyftu fótunum beint upp í loftið þar til líkaminn er í U-laga stöðu. Sveigðu fæturna þaðan til annarrar hliðar líkamans og síðan til hinnar til að ljúka endurtekningu. (Talaðu um kulnun.)

Umsögn fyrir